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11、戌時養生 心包經是一條讓人快樂的經（19：00～21：00）——心包經最旺。
心臟病，最先表現在心包上，心包經之病叫“心中澹澹大動”，患者感覺心慌。心臟不好的人，最好在戌時循按心包經。此刻還要給自己創造安然入眠的條件：不要進行劇烈運動，以散步最好，否則容易失眠；晚餐不要過于肥膩，否則易生亢熱而致胸中煩悶、惡心。代心行事同時又代心受邪的心包經。《素問·靈蘭秘典論》說：“膻中者，臣使之官，喜樂出焉。”“膻中”就是心包，它包裹并護衛著心臟，好像君主的“內臣”，能夠傳達君主的旨意。所以說，它能代心行事，故又稱為“心主”，心臟產生的喜樂情緒便是從這里發出來的。
膻中位于兩乳之間的正中位置，是宗氣匯聚的地方。宗氣是什么呢？它是聚積在人體胸中的氣，又稱大氣。它主要由水谷精微和自然界的清氣化生。經脾胃消化吸收的水谷精微，上輸于肺，并與肺吸入的自然界清常吃牛肉養心包中醫認為，牛肉味甘、性溫，歸心包、心、肝、脾、腎、胃經，具有補中益氣、強健心包，補腎壯骨、補血厚腸的作用，尤其是小孩在成長期常吃牛肉，可以讓筋骨更厚實。1 取牛肉半斤，煮熟爛，配米飯或與米煮成粥吃。可強心包、補脾胃，病后體虛者可食用。2 取小牛肉半斤，熬至極爛，每日食一小碗，不但可活絡筋骨、避免中風，還可改善輕微的中風偏癱。氣相結合即成為宗氣。宗氣形成后，聚集在胸中氣海處，并貫注于心肺之脈，故膻中又有“上氣海”之稱。人體的宗氣可以推動肺的呼吸。凡言語、聲音、呼吸的強弱及嗅覺的靈敏度，都與宗氣有關。宗氣還有協助心氣推動心脈搏動、調節心律的作用。如果宗氣不足，就會出現氣短、喘促、呼吸急促、氣息微弱、肢體活動不便、心臟搏動無力或節律失常等問題。
膻中因其部位接近于心肺，又是人體宗氣的發源地，能助心肺輸傳氣血，協調陰陽，使精神愉快，因此稱它為“臣使之官”。心包可以保護心臟，使其不受外邪侵入；如有外邪侵入，心包則首當其沖掩護心臟。因此，心包的另一個重要功能就是代心受邪。如果把心臟比喻成一個重要人物，心包就是保護它的警衛員。如果有敵人進行刺殺活動，那第一個為心擋子彈的就是心包。心包代心行事，代心受邪。因此，心臟病最先表現在心包上，心包經之病叫“心中澹澹大動”，患病者感覺心慌。有時心包受風邪、濕邪干擾，但并不是馬上出現問題。比如，風濕熱侵入心包，常會蟄伏20年，才發為風濕性心臟病；寒邪侵入心包，則會阻塞血路，成為心絞痛；水濕之邪入侵，則會成為心包積水。
如何照顧好我們的“心主”呢？在每天的戌時，也就是19～21點，是心包經最旺的時候，可以清除心臟周圍外邪，使心臟保持良好的狀態。這個時辰頭腦比較清醒，記憶力也很好，更主要的是這個時間是“喜樂出焉”的時間。我們可以在下班后，與朋友或家人一起聊聊天，以舒暢自己的心情。
此刻還要給自己創造安然入眠的條件；不要進行劇烈運動，以散步最好，否則容易失眠；晚餐不要過于肥膩，否則易生亢熱而致胸中煩悶、惡心。有人問：請問有沒有簡單的調節心包經的功法呢？答：其實方法有很多，向大家推薦一種簡單但很實用的方法：心包經的井穴(即中沖穴)，位于中指尖端的中央，用拇指對接中沖穴如掐訣狀即可。身體姿勢隨意，或坐或臥，如果想加意念，可以選擇存神意守膻中穴區（注意：不要僅想皮下某一點，可以想胸中，要“虛其心、實其腹、弱其志、強其骨”。膻中穴位于前正中線，平第四肋間隙，兩乳頭連線中點。主治：咳嗽，氣喘，胸痛，心悸，乳少，嘔吐，噎膈。其是心包的募穴，還是八會穴之一，氣會膻中），口中津液滿口時可以鼓漱吞津。結束時，雙手握拳，中指尖(中沖)點按掌心勞宮穴片刻。兩手搓熱后干洗臉、搓耳、五指干梳頭，再順勢而下，用雙手勞宮穴溫暖腎區片刻即可。
心包經是快樂健康之源。心包經是健康之源，經常敲心包經對防病養生有很大功效。心包經起于胸中心包絡，往下過橫膈膜以聯絡三焦。支脈橫過胸部，入腋下3寸處，再往上行進入腋窩，然后從手臂內側往下，入手肘中，沿兩筋之間到手掌，直達中指指尖(中沖穴)。心包經可代心行事，其功能及病理變化與心基本一致，其脈多血少氣。如果此經經氣發生異常變化，則會出現手心熱、臂肘攣急、胸肋支滿、心慌、面紅、笑個不停、心煩、心痛等癥狀。心包能讓人高興，心情郁悶時，試一個簡單的動作——鼓掌，就是兩手相互對擊，啪啪作響。手掌中央有心包經通過，大陵穴位于手腕內側橫紋中央，勞宮穴位于握拳時中指尖點按位置，中指尖是心包經井穴中沖穴。小指側有心經通過，大魚際還有肺經的魚際穴，兩大拇指橈側還有肺經井穴少商穴。所以鼓掌動作可以振奮心包經、肺經、心經。不要吝惜您的掌聲，給別人以贊許和鼓勵，也給自己以歡樂和健康。
如果我們在參加考試、面試或者是在其他重要的場合出現緊張、心跳過速時，做一個動作就可以使自己的緊張情緒緩解，即握拳振臂為自己加油鼓勁。握拳時中指尖的中沖穴正好點按在勞宮穴上。從中醫經絡理論來看，這看似平常的動作充分刺激了心包經的相關腧穴，激發了心包經的能量，使人心情舒暢、堅定信心。中沖穴是心包經的終端，位于中指末端。指壓中沖穴可以用于心絞痛的應急治療。此外，指尖持續刺激5分鐘，便可以明顯改善失眠情況。但掐中沖穴比較痛。
筆者的經驗是：心絞痛患者服用硝酸甘油后痛勢稍緩，但胸部仍感覺悶痛不暢時，用豪針針刺心包經郄穴“郄門”（郄門穴位于小臂內側正中腕橫紋上5寸，腕橫紋到肘橫紋是12寸，所以可以取兩處橫紋連線的中點，再向手腕方向平移一指的距離，在此附近尋找壓痛點，即為郄門穴），常可以針到痛消，且針刺時患者僅感酸脹，沒有用指點按穴位時的疼痛不適。郄門穴可以用作平時的自我檢查，如果發現壓痛，而這一段時間自己比較累，就可以在勞宮穴壓痛處輕揉，也可以用麝香壯骨膏貼敷在郄門穴上，可配合拇指點按中沖穴，以保持心情舒暢，遇事不怒，可有效預防心絞痛的發生。
內關穴是心包經絡穴，它自古就是中醫用來治療心臟疾病的核心要穴。幾乎所有與心臟異常有關的癥狀均可使用此穴，如風濕性心臟病、心肌炎、冠心病心絞痛、心律不齊等，都可通過按摩以改善癥狀。10、亥時養生 三焦通則百病不生
12、亥時（21：00～23：00）——三焦經最旺。亥時三焦經當令，三焦為元氣、水谷、水液運行之所。此時是十二時中最后一個時辰，指當夜的21：00～23：00，亥時又稱“人定”，意為：夜已很深，人們停止活動，此時是安歇睡眠的時候。三焦是管理水道和主氣的官兒。三焦或三焦經都是傳統中醫的專有名詞。《類經》中說：“三焦者，確有一腑，蓋臟腑之外，軀殼之內，包羅臟腑，一腔之大腑也。”所謂“包羅臟腑”，即包覆各臟腑的外膜，可以保護臟腑，為油脂體膜，故稱為“焦”。三焦油膜可以完整包覆整個體腔，顯然比五臟六腑還要大，所以又叫大腑。其存在形式又與其他臟腑完全不同，又叫“孤腑”。三焦在人體中有什么作用呢？三焦既屬“火性”，又位于亥時之“水位”，其對人體的主要生理功能即為“行氣行水”。《素問·靈蘭秘典論》：“三焦者，決瀆之官，水道出焉。”即三焦可使全身水道通暢。人體中的水液之所以能夠正常排泄，這與三焦的作用是分不開的。
此外，三焦可通行元氣。元氣在腎，由先天之精所化，依靠后天之精滋養。元氣通過三焦而輸布全身的五臟六腑，充沛于全身，以激發、推動各個臟腑組織的功能活動，所以說三焦是元氣通行的道路。那三焦是指哪三焦呢？三焦可分為上焦、中焦、下焦。①上焦如霧。上焦為橫膈以上，包括心、肺、胸、頭面部及上肢。《靈樞·營衛生會》說“上焦如霧”。也就是說，面食最入三焦經我們平時吃的面食是由小麥磨粉制成的。中醫認為，小麥味甘、性平，入脾、胃、心、腎、大腸等經，因此也可入三焦經。常吃小麥可養心安神、健脾養胃、厚腸止瀉、和胃制酸、消煩止渴、消腫止痛、益腎補陽，在緩解失眠、腹瀉、腰腿疼方面也有相當效用。A.減輕胃病：將小麥做成的饅頭烤至略焦，每次吃半個，分兩次吃完；最好在胃不舒服、胃酸分泌較多時食用，可以制酸、減輕不適癥狀，甚至改善腹瀉。B.治輕微燙傷：取面粉適量，以香油調成糊狀敷在患部，4小時更換一次。C.治體虛易盜汗失眠：可予小麥30克，加甘草、大棗適量，加水煎服，早晚各喝一次，有緩解作用。上焦心、肺敷布氣血，就像霧露彌漫的樣子灌溉并溫養全身臟腑組織。此外，上焦還可接納水谷精微，故又稱“上焦主納”。②中焦如漚。中焦是指膈以下、臍以上的部位，包括脾、胃、肝、膽等臟腑。《靈樞·營衛生會》認為“中焦如漚”。“漚”，音òu，指長時間浸泡。“如漚”是形容中焦脾胃腐熟、運化水谷，需要像漚田一樣，才能進而化生氣血。因中焦脾胃能化生水谷精微與氣血，所以又稱“中焦主化”。③下焦如瀆。下焦是指胃以下部位，包括大腸、小腸、腎、膀胱和下肢等。但由于肝、腎同源，肝與腎在生理、病理上相互聯系，故又將肝、腎都歸屬于下焦。《靈樞·營衛生會》認為“下焦如瀆”。“瀆”，音dú，指水溝、小渠，亦泛指河川，古稱“長江”、“黃河”、“淮河”、“濟水”為“四瀆”。淮河、濟水古時候也獨流入海，所以與江河并列。淮河、濟水先后被黃河改道所奪，淮河下游淤塞后注入長江，而濟水故道即今之黃河下游，現有的記載首見于《爾雅·釋水》。“四瀆”也是一個穴位名，位于前臂背側三焦經，在陽穴池穴與肘尖的連線上，肘尖下5寸，尺骨與橈骨之間。常用于暴喑、暴聾、齒痛、呼吸氣短、咽阻如梗、前臂外側疼痛等。“如瀆”是形容下焦腎與膀胱排泄水液的作用猶如溝渠，使水濁不斷外流的狀態。下焦還主司二便的排泄，故稱“下焦主出”。每個人都有這樣的體會，做完運動或吃完飯后，體溫就會升高，這是為什么呢？這是因為上焦和中焦發揮了功能。那么排尿后為什么會情不自禁地打哆嗦呢？這是下焦放出熱量的緣故。
三焦經多氣少血，氣動氣亂就會生病。耳聾、耳鳴、喉干痛、精神病均需要調理此經。平時照顧好三焦是對健康的最大安慰。有人問：我這個人就是不愛吃面食，還有其他什么食物可保養三焦呢？答：如果不愛吃面食，可以吃米飯，不要因為米飯常見，而忽略了它的作用。它其實是最補益人體的。米飯是最大眾化、親和性最強的一種食物。從中醫角度講，米飯味甘、性平，除了入脾經、胃經、大腸經、小腸經、膀胱經之外，其余各經也都適用，所以也適合三焦經。① 病后體虛或腸炎發作期，吃點稀米粥可以補氣、厚腸、開胃。米飯與綠豆配伍，煮成綠豆稀飯，既可飽腹，還可清熱解毒、除煩渴。② 米飯與干姜同煮，可以溫中祛寒、緩解女性痛經。一碗溫熱的稀粥喝下去，出汗后非常舒服，也可以緩解感冒。③ 米飯與小茴香、黑糖同煮，煮沸之后再加少許鹽調味即可。趁熱服食，幾次之后，可緩解脹氣、嘔逆等問題。當然，米飯的功用還有很多，只要合理安排飲食，都可以補益三焦。大米為水稻，根據其生長環境來看，其能養陰潤燥，其潤燥之功以米汁為最。養陰之物比較滋膩，所以大米熬粥很黏。如果用大米熬湯，上層米油最好，潤滑爽口、滋而不膩，對于津液不足、咽干夜甚者是一個經濟方便的竅門。有的人有胃病，不能吃米飯，每天只能吃饅頭，看著別人吃米飯也只有羨慕的份兒，不妨試試水澇飯，煮出的米湯不要浪費，可以當水喝。
筆者的幾位患者說近日感覺上火，人很慵懶，時下芒種將近，建議其做些米湯喝，以降火潤燥利濕，一舉兩得。民諺：“芒種夏至天，走路要人牽。”說的就是夏天人們的通病——懶散。因為夏季氣溫升高，濕度增加，體內汗液不易通暢發散，熱蒸濕動，濕熱彌漫。所以，暑令人多感到四肢困倦，萎靡不振。根據季節特征，保持輕松、愉快的狀態，氣機得以宣暢，通泄得以自如。在起居方面，要晚睡早起，適當接受陽光照射（注意防暑）。夏日中午小憩可助消除疲勞，有利于健康。芒種過后，午時天熱，人易汗出，衣衫要勤洗勤換。為避免中暑，芒種后要常洗澡，這樣可使皮膚疏松，“陽熱”易于發泄。但需注意的是，出汗時不要立即洗澡，“汗出不見濕”，“汗出見濕，乃生痤瘡”。
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