金氏心拳學(xué)——混元功

    一、概述
    混元功即是簡易的“開合功法”。它在傳統(tǒng)開合功的基礎(chǔ)上幾經(jīng)提煉、深化而形成。其練習(xí)總的方法共分為二種：一是分解練習(xí)，名曰“三大法”。二是三法的綜合性練習(xí)，簡稱“混元功法”。也就是說，心拳學(xué)的混元功既可以分解練習(xí)又可以組合練習(xí)；它已集中而高度地體現(xiàn)了簡易之道的精神實質(zhì)，并充分地展示了訓(xùn)練時的靈活性與機動性。
    三大法的劃分，一曰“縮骨法”，二曰“陰陽大法”，三曰“發(fā)聲”。如果初學(xué)者通過上述“三法”的初步練習(xí)，只需在數(shù)日內(nèi)便能正確地掌握“混元功”的基本要領(lǐng)和練功方法。
    “混元功法”，它是心拳學(xué)體系中的萬法之基礎(chǔ)，并以此作為制造或一切矛盾的總機關(guān)、集中體現(xiàn)出了“渾身無處不矛盾的精神實質(zhì)”；而這種渾身無處不曲的基本矛盾間架是“整體攻防技擊”之必備或所需，否則萬法皆非矣。
    初學(xué)者通過混元運動的訓(xùn)練，方能改變零散的枝節(jié)運動并逐步形成為一個高度嚴(yán)密的有機整體形態(tài)；它既含蓋了頗為獨特的實戰(zhàn)技擊內(nèi)涵，又蓄藏著致簡而高深的養(yǎng)生妙法。現(xiàn)將基本內(nèi)涵摘錄概括如下：
    1、總旨
    渾身無處不矛盾：如“合緊一個蛋、鵝頭鳳膀、含胸拔背、沈肩墜肘、兩臂如抱樹，兩腳陰陽中、起翅一大遍、常修一陽氣、盈之於命中”。
    2、內(nèi)涵實質(zhì)
    內(nèi)三合指“心與意合，意與氣合，氣與力合”，如“手與腳合、肩與胯合，肘與膝合”。內(nèi)三合中以“煉谷化精、煉精化氣，煉氣化神”等。
    3、呼吸
    在混元運動中，是以身體的吞吐或發(fā)聲而形成的自然呼吸模式，不必人為去追求“呼”與“吸”的訓(xùn)練行為。
    4、混元與技擊
    混元形態(tài)結(jié)構(gòu)，是一種特殊的整體技擊的基本間架，也是形成整體勁的主要手段或模式；它不但有利於身形技術(shù)訓(xùn)練，更有利於實戰(zhàn)技擊日趨完善的合理化、科學(xué)化，學(xué)者之成敗就在於對“心拳學(xué)”的精神實質(zhì)認識的程度與深度。因此，混元運動與實用技擊、養(yǎng)生等方面是一個“血肉”相聯(lián)的重要關(guān)系。
    5、混元與養(yǎng)生
    混元功是要求學(xué)者做不斷的身體的前後“吞吐”練習(xí)，從而將其“胸膜、腹膜與及五臟六腑”進行著反復(fù)的上提或下放，并達到了自我性按摩的重要目的。同時通過發(fā)聲導(dǎo)氣的方式使吸入或所煉之精“氣”下沈丹田，能夠達到強身體、滋五臟的重要目的；并對較多的慢性病有特殊的康復(fù)療效，如“風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，慢性胃腸炎，胸膜炎，腹膜炎，脾胃虛弱，腎虛陽萎，神經(jīng)衰弱，體虛習(xí)慣性滑精，肺癆”等。所以說，混元功法不但是技擊之必備或所需，也是強身健體，延年益壽的最佳功之一。
    6、松緊
    松緊不僅僅只是在“勁”的收發(fā)中得以體現(xiàn)，若要深刻洞悉之，還存著“內(nèi)松外緊”和“外松而內(nèi)緊”的錯綜復(fù)雜的矛盾關(guān)系。以心拳學(xué)的“混元功”為例，如在全身繃圓彎曲時是“形緊而心平自然之松”，這是形與意的松緊關(guān)系；再如身體站直時的發(fā)聲，是意緊形松的關(guān)系。所以說，在同一功法中，不單單只是存在著動作與勁的收發(fā)的矛盾關(guān)系。
    7、心神
    在混元功的練習(xí)中，“心神”的微妙處理對於初學(xué)者來說是極為重要的，如果說練功時出現(xiàn)煩燥、東張西望以及心神不定等現(xiàn)象，其練功效果是可想而知的。然而，學(xué)者的“成敗以及層次、火候”等，勻與“心神”有著極為重要的關(guān)系。以心拳學(xué)“混元功”為例，在運動中“心神”是處於自然平和狀態(tài)，而在不動時的間架中卻是以誘異作為內(nèi)動的核心。其目的是要求學(xué)者用心去體會練功中的各種反應(yīng)，如此才有助於“內(nèi)聽、內(nèi)視、專注、入定、內(nèi)守”的最佳練功狀態(tài)，并能獲得事半功倍的練功效果，亦能真正體驗出其中的“無窮之樂或無窮之奧”。
    若然學(xué)者要想達到“心神入定”，就必須從”專注”修煉著手；因為“眼為心之苗”，而眼神的自然專注非常有助於“入定”。所以說，凡是熱愛心拳學(xué)這一運動的愛好者更應(yīng)加強對自我的“心神”方面的修煉。
    二、混元分解練習(xí)
    (一)、縮骨法
    1、要領(lǐng)：坐式緩慢進行吞吐松緊練習(xí)，同時以雙手抓住所坐凳子的前端邊并提拉和放松輔助身子作
    開合練習(xí)，禁用暴力，以免拉傷脊椎。在吞縮時吸氣、前吐身子時呼氣放松。
    2、目的：訓(xùn)練脊椎的伸縮功能，改變?nèi)梭w“S”型脊椎并促使向“弓”形嬰兒狀脊椎發(fā)展或定形。因為“弓”形脊椎狀是形成整體運動和整體勁的主要手段或方法。其中它含蓋了“沈肩墜肘、含胸拔背”似的半混元體的主要結(jié)構(gòu)性運動。
    3、練習(xí)動作說明一
    初學(xué)者首先取一個高方凳坐在靠前的邊沿，略呈前撲身狀，同時向前頂伸充分拉伸“脊椎骨”，雙手置於檔前放松，雙腳自然分開略寬於兩肩并穩(wěn)住自身，目視下前方地面，全身保持自然。見圖1的正面與側(cè)面圖。
    4、練習(xí)動作說明二
    接上，然後雙手抓住凳子前端的邊下沿用力向上提拉使兩肘橫向繃展，并促使肩下沈，與此同時，身子隨著雙手的提拉向後作吞縮身子而背向後弓凸的動作，并伴有細細的吸氣感覺，身子要求達到含胸拔背，沈肩橫肘狀即可，頭部略昂，目望視上前方，全身有微緊感覺。見圖2正面與側(cè)面圖。
    當(dāng)完成了上述的後吞動作之後，再放松雙手，身子隨之向前吐出略呈前撲狀態(tài)，頭前頂，目視前下方，呼氣外出，放松全身，再返回到圖1。如此需做反復(fù)性的開合吞吐練習(xí)。
    (二)陰陽大法
    1、要領(lǐng)：在縮骨法的基礎(chǔ)之上進行的全身性的整體開合陰陽站立吞吐模式練習(xí)。在全身後吞時渾身有縮緊感，當(dāng)身開前撲時放松；吸氣是在縮身時進行，呼氣是在開身時進行。練習(xí)身體的吞吐動作，初學(xué)者應(yīng)纏綿緩慢，久則以自然輕快為佳。
    2、目的：通過全身性吞吐訓(xùn)練共有兩個目的，一是要求達到“含胸拔背、沈肩墜肘、提肌蓄腎、弓凸腰背脊椎，腳的陰陽變換、松緊”，使之最終達到渾身的節(jié)節(jié)相催相合的緊密協(xié)調(diào)，故曰“外三合”矣。其二是通過自然的松緊收發(fā)訓(xùn)練來成就“整體勁”。