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開胯練習
開胯對學習太極拳是至關重要的，胯開的、松的程度對今后太極拳動作的規范和發勁都起到很關鍵的作用。 方法： 1、坐 兩腳腳心相對，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個膝蓋上，盤地而坐。 丹田呼吸三次。 2、抬膝 全身放松，丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。 3、按膝 全身放松，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個膝蓋，使膝蓋、兩腿外側貼到地面。 這樣一吸一呼，一按一抬連續練習，幾天即可徹底開胯。 隨著胯開得程度，下按兩膝貼地精止的時間逐漸加長，達到三分鐘以上為佳。 松胯： 我們學練太極拳雙胯必須松開，襠部撐圓。松胯哪怕松開一點點都行，不松胯或未松胯時不能使內氣內勁產生。 松胯的標準： 雙胯能下沉，襠開圓，雙腿曲膝；上身自重能通過胯膝往腳上負重，胯部相對不負重；雙胯隨身體重心移動胯部也能適當負重，轉換靈活，下盤穩固。 松胯的感覺： 人的自重已扎在膝部已下小腿及腳跟部；在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的自重往下松沉時，胯部有一種釋放能量的感覺，從上往下釋放；當你收縮會陰部時，胯部有一種吸的感覺。 大家通過靜練和慢練，細細體悟會找到感覺。努力吧！  灌勁： 就是兩手、兩足灌勁，灌勁即用勁、即加大棚勁。 方法： 兩足踏實,足之用力法必須兩腳趾用力抓地，用勁之大小不必過分在意，大小都行，以五、六分勁為最好。兩手時時加大棚勁。 為什么兩手、兩足要灌勁要用勁？ 簡單地說是力氣，是力量，而只有易筋易骨易髓，才能達到增長力量的目的，而要達到這一目的唯一的方法就是筋骨用勁用力。 一切不用勁的打拳方法，都不可能易筋易骨易髓，也就不可能練出力量來，出不了真正的功夫。 因此可以說太極拳包含了少林的易筋易經精髓。 因為，雖然你的體內練有氣了，但是你沒有將之用于改變人體的筋骨。這正是對太極拳為什么會變成太極操的最佳答案。 太極拳練就的就是全身勁路的協調統一，也叫“合”,合要注意以下幾個要領： 1、襠連結兩腿，圓襠是兩腿“合”勁的關鍵； 2、胸背是連接兩臂的關鍵點，因此，含胸拔背時兩手相合的關鍵。 3、腰是連接人體上身合下肢的關鍵，因此，腰就顯得尤為重要。 在打拳的過程當中，時時要松腰，定勢時還要塌腰。隨著身體的轉動，腰將呈現出磨盤勁。配合著腿部的纏絲勁，將會出現“腿如麻繩腰如鉆”的強烈感受。 4、陳氏太極拳還有一個比較明顯的特點，表現在他的轉動當中。向左轉動時，松左胯、定右膝；向右轉動時，松右胯、定左膝。這樣就能感受到腰部的“磨盤勁”，進而練出 “磨盤勁”。 一：面墻而立，膝曲，半弓步，雙掌抵墻，足發力，用力再雙手推。 二：面墻而立，膝曲，半弓步，雙掌抵墻，足發力，但手臂不能用力，越松越好，意向前推。 比較這兩式，體會腰的感覺。 做按時,注意領百會,踩涌泉,松腰,如此則能上下拉開命門;手上放松,注意沉肩墜肘,如此則能含胸拔背, 拳訣云:其根在腳,主宰于腰,行于手指，再加個力由脊發,這樣節節貫穿,力量手腳相通,完整一氣做好定式,讓人推你雙掌,多大力都可以,你會發現手上的力由腳轉移到地上去了,我則紋絲不動,如果動了,則說明命門沒有拉開。 |
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