一天能量計算

xwzj 2011-06-25

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一天能量計算;

自己學(xué)了營養(yǎng)學(xué)的，但是懶得按照能量制作食譜，那要算來算去還是有些麻煩。整個孕期里，大夫基本上都讓我控制體重，不要寶寶長的太大了。可是我沒吃多少多好多優(yōu)質(zhì)，我家寶寶還是長的偏大了。關(guān)鍵是寶寶的吸收能力好。

計算法算出你每日所需的能量

1.求出標(biāo)準(zhǔn)體重

12~~~48歲人員： 49歲以上成人：

女性正常體重（千克）=【身高（厘米）-100】+-10% 標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=【身高（厘米）-

男性正常體重（千克）=【身高（厘米）-105】+-10% 105】*0.9

2.成人體質(zhì)指數(shù)（BMI），判斷屬于正常、肥胖還是消瘦。

BMI（kg/m2）=實際體重（kg）/身高的平方（m2）

成人的BMI數(shù)值

　　體重指數(shù), 男性, 女性

　　過輕, 低于20, 低于19

　　適中, 20-25, 19-24

　　過重, 25-30, 24-29

　　肥胖, 30-35, 29-34

　　非常肥胖, 高于35, 高于34

　　專家指出最理想的體重指數(shù)是22

3.了解體力活動及胖瘦情況。根據(jù)成人能量供給量表確定能量供給量。

全日能量供給量（kcal）=標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）*單位標(biāo)準(zhǔn)體重能量需要量（kcal/kg） 1kcal=4.184kj

             體型體力勞動量
                                   極輕體力活動輕輕體力活動中體力活動重體力活動
             消瘦                      30                       35              40            40-45
             正常                    20-25                    30              35               40
             肥胖                    15-20                  20-25           30               35

另：孕中后期的能量在非孕基礎(chǔ)上增加200kcal/d

算算我的：

身高176cm，體重（孕前）65kg，從事輕體力活動。

（1）標(biāo)準(zhǔn)體重=176-100=76kg *0.9=68.4kg （按最小值吧）

（2）體質(zhì)指數(shù)=65/（1.76*1.76）=21 屬于正常體重

（3）正常體重、輕體力勞動者單位標(biāo)準(zhǔn)體重能量供給量為30kcal/kg

總能量=68.4*30=2052（kcal）+200=2252（kcal）

蛋白質(zhì)、脂肪、糖類（碳水化合物）占能量的比例為15%、25%、60%，換算成克的比例系數(shù)為4、9、4

蛋白質(zhì)P= 2252*0.15/4=307.8/4=76.95g

脂肪 F= 2252*0.25/9=563/9=62.6g

糖類 C= 2252*0.6/4= 1351/4=337.8g

按照三餐比例 30%、40%、30%