2．辰時（7：00—9：00）。起床靈修禱告，飲一杯白開水，用木梳梳發百余遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯后，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可促進腸胃蠕動，增強消化。
3．巳時（9：00—11：00）。此時或工作、或讀書、或理家，或種菜養花。疲倦時即閉目靜坐養神，或叩齒咽津數十口。不宜高聲與人長談，因為說話耗氣，所以須“寡言語以養氣”。
4．午時（11：00—13：00）。午餐應美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要吃生冷堅硬的食物。只吃八分飽。食后用茶漱口，滌去油膩，然后靜坐或午休。
5．未時（13：00—15：00）。此時或午眠或靈修，練靜功，或邀友弈棋，或瀏覽時事（相當于現代人看報），或做家務。
6．申時（15：00—17：00）。或讀書，或寫作，或練字作畫，或撫琴吟詩，或瀏覽報刊，或去田間小勞,或觀落霞。
7．酉時（17：00—19：00）。練動靜功一段。晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可至醉。晚飯后可在庭院散步、觀落霞、聽鳥鳴。
8．戌時（19：00—21：00）。睡前漱口刷牙,滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。用熱水洗腳，以引血下行，防止上實下虛，上重下輕，坐床上讀經禱告，然后安眠。睡時宜“臥如弓”，向右側，以防壓迫心臟，以利膽汁排泄。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。
9．亥子（21：00—1：00）。安睡以養元氣，環境宜靜，排除干擾。“睡不厭蹴，覺不厭舒”。即睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，使氣血流通，不要只固定一種姿勢。環境宜靜，安睡寧神以養元氣。
10．丑寅（1：00—5：00）。此時為精氣發生之時，人以精為寶，宜節制房事，但也不宜強制，60歲以后可20日或一個月一次。
