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(將近年來(lái)有關(guān)冥想的資料加以歸納)
冥想在漢語(yǔ)語(yǔ)義中是——深沉的思索和想象。 冥想（meditation）是一種改變意識(shí)的形式，它通過(guò)獲得深度的寧?kù)o狀態(tài)而增強(qiáng)自我知識(shí)和良好狀態(tài)。這種過(guò)程進(jìn)入潛意識(shí)，并“輸入”正面的信息，從而達(dá)到積極的健身效果。在各種健身方法中，沉思冥想是一種既簡(jiǎn)單而又不花錢(qián)的方法。 冥想的考證 冥想最早來(lái)自于東方的佛教，公元前3000一前200年，古印度的印度教儀式中就有冥想的多種形式。公元前588年，佛教傳說(shuō)喬達(dá)摩·悉達(dá)多王子在菩提樹(shù)下冥思靜修，終于頓悟成佛．以后冥想就成了佛教徒必修的功課。 公元527年．達(dá)摩在少林寺里面壁冥想9年后悟道，創(chuàng)立了影響中國(guó)千年之久的禪宗，禪定也成為禪宗的重要修證方式。 冥想的科學(xué)性 對(duì)冥想的可測(cè)量的效果有一些爭(zhēng)論。批評(píng)意見(jiàn)認(rèn)為在正常的“閉眼”休息狀態(tài)和特殊的冥想程序之間沒(méi)有什么生理學(xué)的差異（Holmes, 1984)。 然而，冥想的追隨者認(rèn)為冥想真正的生理學(xué)可被特化為寧?kù)o的機(jī)敏，一種較低的身體喚起但增強(qiáng)的覺(jué)知狀態(tài)(Dliibeck & OrmeJohnson,1987; Morrell, 1986）。 于是，冥想至少可以減少焦慮，特別是對(duì)那些環(huán)境中充滿應(yīng)激的個(gè)體（Anderson et al., 1999; Shapiro et al., 1998)。 然而，冥想的目標(biāo)不只是暫時(shí)緩解緊張。冥想的實(shí)踐者已經(jīng)提出，有規(guī)律地練習(xí)某些形式的冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，有助于使個(gè)體獲得啟迪，并以新的方式看待那些熟悉的事情，把知覺(jué)和思維從自發(fā)的已學(xué)會(huì)的模式中解放出來(lái)。 一些研究者也已經(jīng)提出，有規(guī)律地進(jìn)行冥想可使心理超越西方心理學(xué)所認(rèn)為的局限－－甚至導(dǎo)致在可測(cè)量的智力和認(rèn)知操作上的增進(jìn)(Cranson et al., 1991)。 冥想實(shí)踐中一流的佛教教師漢(Nhat Hanh）（1991）建議，對(duì)呼吸的知覺(jué)，以及只是欣賞你周?chē)氖挛锒伎梢猿蔀橥ㄏ蛐睦砥胶獾耐緩健?/span> 冥想，并非僅僅是放松（Relaxation）這么簡(jiǎn)單。后者只是簡(jiǎn)單地使身體和心情放松休息下來(lái)；冥想?yún)s是有意識(shí)地把注意力集中在某一點(diǎn)或想法上，在長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)練習(xí)下，使大腦進(jìn)入更高的意識(shí)（類(lèi)似禪的“入定”），最終達(dá)到天人合一的境界。 醫(yī)學(xué)家們經(jīng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)．冥想者冥想時(shí)比平時(shí)吸收的氧氣少了17％，每分鐘心跳頻率也少了3次，腦波也有所變化，這些都是人們睡覺(jué)時(shí)的反應(yīng)；冥想者的大腦在冥想時(shí)并沒(méi)有關(guān)閉，只是阻止信息進(jìn)入控制方位和時(shí)間的大腦頂葉，從而失去了對(duì)周?chē)h(huán)境的感覺(jué)。 宇宙本身充滿著波動(dòng)，波動(dòng)即是信息，充滿著未知的構(gòu)想。藉由冥想開(kāi)啟右腦的人，能夠自由自在的使用宇宙的信息與構(gòu)想。人類(lèi)的腦，受到天體星球運(yùn)動(dòng)的支配，是宇宙的一部份，而且具備著和所有波動(dòng)同頻道的機(jī)能。如同收音機(jī)一樣，調(diào)對(duì)了頻率，就能清晰的接收到訊息一般，冥想就是調(diào)整自己與宇宙波動(dòng)的一個(gè)方式。 冥想原本是宗教活動(dòng)中的一種修心行為，如禪修、瑜珈、氣功等，但現(xiàn)今已廣泛的被運(yùn)用在許多心靈活動(dòng)的課程中。以研究超導(dǎo)體而獲得諾貝爾物理學(xué)獎(jiǎng)的英國(guó)人布萊恩●佐瑟夫，也是養(yǎng)成藉由冥想收取心靈訊息的人，他曾說(shuō)過(guò)：「以冥想開(kāi)啟直覺(jué)，可獲得發(fā)明的啟示 。 雖說(shuō)是冥想，但其方法很多不勝枚舉。有坐禪的冥想，也有站立姿勢(shì)的冥想，甚或舞蹈式的冥想。還有，祈禱也是冥想、讀經(jīng)或念誦題目也是冥想的一種。如果采用不合乎自己的冥想法時(shí)，不但有痛苦，而且更是白費(fèi)心力，最后只有帶來(lái)身心的疲勞。凡是可以達(dá)到「無(wú)」心，也就是能夠停止低我意識(shí)(左腦意識(shí))的活動(dòng)，任何一種冥想法都可以，也是對(duì)其人的最正確冥想法。不過(guò)，這種合乎自己的冥想法只能靠自己的感性來(lái)判斷，別無(wú)它法。另外，《腦內(nèi)革命》作者春山茂雄認(rèn)為，看部喜歡的電影、聽(tīng)聽(tīng)最喜歡的音樂(lè)(古典、爵士)或是興奮的計(jì)劃自己的未來(lái)，都可以算是冥想的方式。 冥想可使得新皮質(zhì)熟睡，藉由舊皮質(zhì)的功能，提高我們潛在意識(shí)的力量。為了進(jìn)入冥想狀態(tài)，我們必須使全身的肌肉、細(xì)胞、以及血液循環(huán)等作用都緩慢下來(lái)，只要是任何能使身心感覺(jué)舒適的方法都可以。 根據(jù)科學(xué)的實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)你進(jìn)入冥想狀態(tài)時(shí)，大腦的活動(dòng)會(huì)呈現(xiàn)出規(guī)律的腦波，此時(shí)支配知性與理性思考的腦部新皮質(zhì)作用就會(huì)受到抑制，而支配動(dòng)物性本能和自我意志且無(wú)法加以控制的自律神經(jīng)，以及負(fù)責(zé)調(diào)整荷爾蒙的腦干與腦丘下部的作用，都會(huì)變得活性化。 當(dāng)你冥想時(shí)．大腦產(chǎn)生一種激素，使你的體內(nèi)基因按照冥想對(duì)象不斷地調(diào)整，使你控制肌肉、軟組織甚至骨骼形態(tài)的信息碼發(fā)生相應(yīng)變化。 讓我們每個(gè)人都能夠藉由冥想的方式來(lái)創(chuàng)造奇跡，不要把它認(rèn)為是什么超能力，它是心理上本來(lái)就有的東西，而且是任何人都垂手可得的東西。 冥想讓你更健康 美國(guó)《時(shí)代雜志》報(bào)導(dǎo)．研究發(fā)現(xiàn)，冥想的第一大好處是可以延長(zhǎng)壽命，其根源在于冥想可以改善人們的免疫系統(tǒng)，能夠緩解壓力。其次，冥想可以預(yù)防、延緩或者至少可以控制慢性疾病如心臟病、艾滋病、癌癥和不孕癥等頑癥。而冥想更大的好處是，它可以幫助緩解憂郁癥和注意力短缺癥等心理疾病。 冥想讓你更美麗有關(guān)試驗(yàn)研究表明．利用冥想的方法可以使自已變得越來(lái)越美麗。例如，你可以選擇一位你最羨慕的人，當(dāng)你閑時(shí)想想其音容笑貌及健美身影，時(shí)間一長(zhǎng)，你的容貌就和她(他)接近了，如果你經(jīng)常冥想一位皮膚光滑細(xì)嫩的少女，可延緩你臉上皺紋的發(fā)展。這種方法的奧妙在于：心理對(duì)生理可產(chǎn)生作用，當(dāng)你冥想時(shí)．大腦產(chǎn)生一種激素，使你的體內(nèi)基因按照冥想對(duì)象不斷地調(diào)整，使你控制肌肉、軟組織甚至骨骼形態(tài)的信息碼發(fā)生相應(yīng)變化。很多恩愛(ài)夫妻長(zhǎng)得有點(diǎn)像，或多或少與他們經(jīng)常思念對(duì)方有關(guān)。 如果你臉上某個(gè)部位長(zhǎng)得和冥想對(duì)象不一樣，這個(gè)部位往往會(huì)產(chǎn)生電麻感覺(jué)。這實(shí)質(zhì)是自己正在按照冥想對(duì)象對(duì)自已的形態(tài)實(shí)施調(diào)整改造。冥想美容隨時(shí)可做，最好選擇幽雅安靜的環(huán)境．姿勢(shì)不拘，但要不分心，穩(wěn)定情緒，這樣才能有利于冥想。 冥想的環(huán)境及時(shí)間 最好是晨陽(yáng)初升或黃昏日沒(méi)時(shí)分，只需約20分鐘，并要使之成為一種習(xí)慣才有效。找一個(gè)清靜而溫度適中的位置。 冥想的姿勢(shì) OK 勢(shì) 可選擇坐著或躺著，坐著時(shí)雙手放在大腿、膝蓋上，手掌向下，或雙掌朝天，食指和拇指接觸(像做 OK 手勢(shì))。見(jiàn)圖1 阿憂斐達(dá)勢(shì) 盤(pán)坐，身體放松，雙手五指交叉，拇指在上。見(jiàn)圖2 阿憂斐達(dá)由Ayu和Veda兩個(gè)字母組成，Avu的意思是生活，Veda的意思是科學(xué)和知識(shí)，整個(gè)詞的含義就是科學(xué)地生活。阿憂斐達(dá)源于古老的印度、在那里，至今仍然是人們深信不疑的治療方式。
圖1 圖2
  冥想的步驟 1、 漸進(jìn)式肌肉松馳法：閉上眼睛，先收緊、后放松，由頭頂至腳依次放松肌肉，如頭頸、肩、腰、腿、腘、腳等，以及臉頰、下巴、胸、腹、股、膝、腳等。放松后背時(shí)舌尖抵上顎，前面抵下顎。這個(gè)程序的目的是令我們重新對(duì)不自覺(jué)長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)的肌肉獲得知覺(jué)。 2．排除雜念 專(zhuān)注地呼吸，或?qū)⒁饽罴杏谏系ぬ铮▋擅贾g），或下丹田(臍下關(guān)元穴)的位置，此時(shí)腦中若有雜念出現(xiàn)，不必刻意不去想，只要專(zhuān)心致志，雜念便會(huì)自然溜走，或者可嘗試想象雜念是一團(tuán)云，然后漸漸散去。 3、輸入信息 就在這潛意識(shí)開(kāi)放的時(shí)候，輸入信息。其信息多種多樣，如： → 想象在面前的是一個(gè)健康，充滿自信和愉快的你。 → 預(yù)先構(gòu)思一些具激勵(lì)性的句子 預(yù)先構(gòu)思一些具激勵(lì)性的句子，然后將信息輸入自己腦海，秘訣是這些信息必須簡(jiǎn)單、正面及用現(xiàn)在肯定式的句子，而不是愿望式、期盼式的。例如不說(shuō)“我將會(huì)很自信”這是愿望式的，而應(yīng)說(shuō)“我是一個(gè)自信的人”，讓潛意識(shí)接收這個(gè)積極的信息。 也可借鑒瑜伽語(yǔ)音冥想 瑜伽語(yǔ)音冥想又稱(chēng)曼特拉( Mantra)冥想。梵語(yǔ)詞“曼特拉”可以分為兩部分，即“曼”( man)和“特拉”( tra)。“曼”的意思是“心靈”。“特拉”的意思是“引開(kāi)去”。因此，“曼特拉”的意思是能把人的心靈從其種種世俗的思想、憂慮、欲念、精神負(fù)擔(dān)等等引離開(kāi)去的一組特殊語(yǔ)音。一個(gè)人只要把注意力集中在他的瑜伽語(yǔ)音上，就能逐漸超越愚昧無(wú)知和激情等質(zhì)量，而處身在善良品質(zhì)的高度上。從這一步，瑜伽冥想更往深處發(fā)展，逐漸演變?yōu)橥昝赖亩U，而最終地進(jìn)人人定狀態(tài)。 → 預(yù)先設(shè)計(jì)好背景，進(jìn)行冥想。 如官場(chǎng)、商海沉浮，精神惆悵，可選如下背景：晶瑩的玻璃杯中，放好上等龍井茶，開(kāi)水沏于杯內(nèi)，茶在杯內(nèi)上下翻滾，喻為商海沉浮，得失禍福，最終茶沉杯底，還歸自我，挺立杯中，仍是一條好漢。 操勞頭昏手足震顫：以泉州老君山為背景，老君山上，飛越一簾瀑布，從天（頭頂）而降，水花飛濺，撒下一片清涼，繼而淙淙溪流，順青山（背腰、胸腹，上肢、下肢）緩緩流淌，此時(shí)經(jīng)絡(luò)通調(diào)，清竅頓爽。 冥想的好處 針對(duì)不同心理或生理的問(wèn)題，向潛意識(shí)輸入適當(dāng)?shù)男畔ⅲㄟ^(guò)摒除雜念，可獲得相應(yīng)的幫助，對(duì)身體有不少的好處。 1．身體上緩解因壓力而引起的多種病癥，如胃病、冠心病、失眠、消化不良、肌肉緊張、疼痛，帕金森氏病，手足震顫等。總的來(lái)說(shuō)，冥想、靜坐可鎮(zhèn)定情緒，平衡內(nèi)分泌及提高免疫力。 2．心理上輸入良性信息，可增強(qiáng)自信、提升自我形象，令我們更加積極，從而改善人際關(guān)系。 3．工作上增加創(chuàng)意及感應(yīng)力，使精神更集中及增強(qiáng)記憶力。 |
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來(lái)自： 吳復(fù)蒼 > 《養(yǎng)生》
