文|馨予 編輯|蘇笪 設計|王學民
在這個全民養生的時代，洪昭光這個名字無人不知。
在聽過他無數次精彩講座之后，人們不禁心生好奇，
作為中國首屈一指的健康教育專家，他那些一聽就懂、一懂就用、一用就靈的理論，
是否也用在自己的實際生活當中呢？
他年逾古稀，醫療、教學、科研、講座、出書等事務纏身，
又是如何保持壓力和健康的平衡？
他的身體狀況到底怎么樣呢？
在老年人中，洪昭光的身材應該稱得上“男模”了，他作為擁有“健康傳道士”、“健康圣經”、“健康使者”等稱號的中國健康科普第一人，用外形證明了自己在不計其數的養生講座上所言不虛。坐在對面，你還會發現他的皮膚紅潤而有光澤。很多人會艷羨，洪昭光教授到底是怎么保養的？不管是什么問題，這次采訪，洪教授答應我們，有一說一！
1做健康科普，緣起3個人
1992年，洪昭光正式開始自己的健康科普工作，“其實，我也不是一開始就從事健康教育工作的，從一個普通臨床醫生走上健康教育之路，有兩個人對我影響至深，一個是大數學家華羅庚，一個是大醫學家吳英愷，還有一個人對我觸動很大，他是我一個不知道姓名的病人。”
對我說
上世紀70年代，洪昭光用中西醫綜合治療潰瘍病名聲遠揚，數學家華羅庚教授慕名前來求治，經短短幾次治療很快就好了，從此，兩人成了忘年交。一次在華羅庚家中，華老把珍藏在鏡框中的毛主席的親筆信給洪昭光看，信里寫道：“你現在奮發有為，不為個人，而為人民服務，十分歡迎。”華老說：“科學的目的就是要為社會和生產力服務，科學只有走進千家萬戶，貼近百姓群眾，才能真正發揮科學的作用。”
“華老的這番話，給了我很大的啟發，對我以后關注廣大群眾的常見病、多發病，熱愛并從事健康教育，產生了深遠的影響。”
對我說
著名醫學專家吳英愷教授對洪昭光從事健康教育更是產生了直接的影響。
1981年，國家選派人員出國進修，洪昭光以北京市第一名的好成績榮獲了這次機會，遠赴美國芝加哥西北大學醫學院進修。最初洪昭光想學最先進的診治手段，于是選了臨床超聲心動和心導管專業。但臨行前，吳英愷教授語重心長地對他說：“臨床醫生中國很多，而流行病學和預防方面的醫生不多，更缺少宏觀方面對人群防治的醫生。比起臨床醫生，中國更需要這方面的人才。”
“吳英愷教授的話對我的觸動很大，他和華羅庚教授一樣，想的都是廣大的百姓。于是一到美國，我就馬上向校方申請，把進修時間改成預防醫學及臨床醫學各一年，這為我今后做健康教育工作打下了堅實的基礎。”
對我說
上世紀90年代初期，洪昭光從安貞醫院副院長的位置退下來到干部病房當主任，重新回到他摯愛的臨床醫生崗位。
一天，洪昭光去查房，途中為一個冠心病患者講解了冠心病的預防知識，聽完后病人激動地說：“大夫，您講得太好了！可惜講晚了，要是早知道這些道理就好了，我們能少受多少罪啊！”
聽了病人的這句話，洪昭光的心中可謂五味雜陳，什么滋味都有，是啊，雖然自己講得很對，但對于病人來說，卻是馬后炮，人家已經得上冠心病了，你再給人講這些，可謂亡羊補牢，悔之晚矣！
因為這個病人的觸動，他便經常給病人講解健康知識，由于聽的病人和家屬越來越多，后來就干脆在休息室給全體病人講，病人的家屬帶著錄音機、筆記本認真聽和記，課后還互相對錄音、對筆記，整理后打印、復印，人手一份，還給了洪昭光一份。
看著這份手抄本，洪昭光心里久久不能平靜，覺得自己很慚愧，做醫生這么多年，竟然不知道病人心中對健康知識是這么渴望，他們多么盼望醫生能給他們講些保健知識啊！那么其他老百姓呢？當然需要！于是，這才造就了中國健康科普第一大家，更多的中國民眾在他的口中、書中得到了科學的養生知識，開始了自己全新的健康養生之路。
2也曾經歷風雨
洪昭光的健康講座風靡各地，人們一方面被他的健康觀念打動，漸漸告別不健康的生活方式；一方面也心存疑惑：洪昭光的這一套理論，他自己是否也照著做了，他的那一套理論經得住實踐的驗證嗎？他的心理和生理就沒有什么問題嗎？
中年喪妻，心理隱患
面對犀利的問題，洪昭光教授坦承道，他也曾有過心理抑郁的時候，重要的是他用自己內心的強大，走過了那段不堪回首的歲月。
“我曾經歷過中年喪妻的痛苦，那是一段凄涼的日子。那時我剛從美國進修回來，事業正處在起步階段，卻不料遭遇了讓我難以承受的打擊，和我相濡以沫的妻子患了乳腺癌，拋下我和兩個年幼的孩子離開了人世。”
心理學家研究一些生活事件對人的打擊，第一項就是中年喪偶，打擊得分是最高分100分，而坐牢才73分。面對這100分的重大創傷，洪昭光教授是怎樣調整過來的呢？
“中年喪偶讓我備感痛苦，一個幸福的家庭因為失去了女主人而變得冷清，一個男人帶著孩子生活的不便大家可想而知。一開始我也很痛苦，感覺無所適從，可是后來漸漸地明白，逝者安息，生者要堅強，生活還要繼續，陽光總是伴著風雨，凡事都得往開了想。健康的心態使我走出了人生的陰影，20多年過去了，到現在我還活得硬硬朗朗，樂樂呵呵的。”
肺部陰影，被疑癌癥
就在中年喪偶的打擊之后，洪昭光教授在隨后的健康體檢中，發現自己的肺部有一團陰影，1.5×1.5厘米，當時醫生懷疑為癌癥。
經歷過妻子離開的巨大打擊之后，洪昭光好像對不好事件有了更強的心理防御能力，所以在被懷疑為癌癥的時候，洪昭光并沒有被嚇倒，只是做到心里有數，認真檢查，然后像沒事人一樣地工作，一天也沒有休息。
“或許正因為我以良好的心態面對不幸，所以命運還了我一個良好的結果，后來在醫生給我做全方位檢查后，CT的診斷結果顯示：沒有癌癥，只是陳舊性鈣化病灶，其余一切正常。”
現場體檢，體能優秀
這是20年前的事了，那現在洪昭光教授的身體還那么健康嗎？面對我們的疑問，洪昭光教授笑了笑，給我們講了這樣一件趣事：
“幾年前，中央電視臺《新聞會客廳》欄目請我做了一期節目，主題叫‘測測你健康嗎’。在節目中，他們請來了國家國民體質體能檢測中心的主任，他們問的第一個問題是：‘洪教授，你這幾年到處講健康生活方式，請問你自己是不是這樣做的？’我說是。第二個問題是：‘你個人感覺怎么樣？’我說我感覺挺好。接著主持人就說：‘那好，我們搞個突然襲擊，當面測定你的體能如何？當時我是穿著西服皮鞋來做節目，毫無準備。欄目組為了做好這期節目，特意搬來了各種儀器。第一項先測肺活量，接著是測神經反射靈敏度、閉眼平衡能力、身體柔韌度等，大概五六種，測完以后通過計算機評估，看看我這個到處給老百姓普及健康的人自己的體能到底怎么樣。最后體能檢測中心主任評價說：根據你的6項測定，你的體能在整個評估中屬于優秀水平，就是說跟你同樣年齡的中國人，10個人只有1個能達到你這么好的水平。”
3自創養生經
因為上面這個故事，我們對洪昭光教授的自我日常養生更感興趣了，所幸洪昭光教授是個爽朗加爽快的人，沒有吊我們的胃口，很痛快地向我們道出了自己的養生經。
像蜜蜂一樣生活
“我的生活準則是像心臟一樣科學工作，像蜜蜂一樣快樂生活。心臟一張一弛，工作休息有序，勞逸結合，一切都掌握得恰如其分。中庸適度，自然和諧。蜜蜂天天在花叢中唱歌跳舞，每天早早起床，高高興興飛到百花叢中采集花粉。朝霞迎接，和風送行，藍天做伴，小鳥和鳴。它們有嚴密的組織、嚴密的紀律、嚴格的分工，工作時專心致志，一絲不茍，而且從不加班。”
在這種生活準則下，洪昭光只要工作累了，或者身體不舒服時，會盡快調整自己，他會將手機關機，安靜地在家中休息，泡上一杯綠茶，或是沖上一杯參茶，讓疲勞遠離，讓自己輕松面對生活和工作。
像文人一樣雅致
洪昭光很有文人墨客的風范，他很喜歡養花，在他的辦公室里就種了好幾種花，只要他在北京，差不多每天都要去澆澆水，看花蕾孕育、綻蕾而出、花朵盛開。
“養花特別能陶冶性情，也利于感悟人生，因為在養花的過程中，人會親近自然，敬畏自然，這樣，人的心態就會好。而且養花還是一種愉快的勞動，每天侍弄花木，能活動四肢，靈活關節，使人得到鍛煉，頓感渾身輕松。
有的人對休閑存在誤解，認為休閑就是大吃大喝，通宵玩樂，即使到郊外，也不知賞湖光山色、鳥語花香，而是找個旅館，關起門來還是打麻將。他們不懂得回歸自然，放飛心靈，迷失了生活的方向。”
洪昭光辦公室的窗臺上還放著幾盆觀音竹，他特別喜歡宋代大文豪蘇東坡的一句話：寧可食無肉，不可居無竹。“觀賞竹子最能修心養性，有時我會忍不住像個小男孩一樣，摘下一片青翠的竹葉，折起來當竹哨吹，哨聲輕悠，好像回到童年時代的廈門鼓浪嶼，那種感覺，真是身心放松，意蘊悠長！”
像背包客一樣走路
洪昭光每天都堅持走路，安貞醫院附近的花園是他經常散步的地方，在手中沒有重物的情況下，他總是會堅持走樓梯，而不是坐電梯。
“像每天要吃飯一樣，我每天都要運動，即使出差在外，作息時間比較緊張，我也會在早晨比平時早起半個小時，到外面去走走，看看另一個城市的變化，看看有多少人在運動，他們喜歡什么運動。碰到下雨天，我就在賓館走走路，爬爬樓梯。”
每天堅持走路，經常堅持做運動，使洪昭光的身體獲得了巨大的收益：大學畢業49年了，當年體重是62公斤，現在是64公斤，40多年體重變化2公斤；血壓好，從110/70毫米汞柱，增至120/80毫米汞柱；運動還讓他保持了一個好心態，讓他看上去比同齡人要青春很多。
像烏龜一樣慢生活
在全球范圍內，許多國家掀起一場積極抵制做“時間奴隸”的運動，號召人們讓自己的生活節奏慢下來，讓生活更人性化。哲學家和心臟學家是倡導這一理念的主要人群，告誡人們，不做疲于奔命的小老鼠……
寓言中那只疲于奔命的小老鼠在路上拼命奔跑，烏鴉問它：“小老鼠，你為什么跑得那么急？歇歇腳吧！”“我不能停，我要看看這條道路的盡頭是什么模樣。”一會兒，烏龜問：“你為什么跑得這么急？曬曬太陽吧！”小老鼠依舊回答：“不行，我急著去路的盡頭，看看那里是什么模樣。”直到有一天，它猛然撞到了路盡頭的一棵大樹樁，停了下來。“原來路的盡頭就是這棵樹樁！”小老鼠喟嘆道，“早知如此，好好享受那沿途的風景，該多美啊……”
慢生活是洪昭光十分贊賞的一種生活方式，所謂慢生活，不是指速度慢，而是指順應自然，合乎生物鐘，自然節律，每天嚴格按“三個半分鐘，三個半小時”去做，早起運動半個小時，晚上運動半個小時，每天讀報看書、養花、養魚、養小烏龜；飲食按照一二三四五，紅黃綠白黑，每天一葷一素一菇，一天八杯水。
洪昭光不僅這樣講，也是這樣做的。“我希望21世紀，我們所有的人都能在健康理念的指引下，做到‘健康快樂100歲，天天都有好心情，20養成好習慣，40指標都正常，60以前沒有病，80以前不衰老，輕輕松松100歲，快快樂樂一輩子。自己少受罪，兒女少受累，節省醫療費，造福全社會。’”
tips洪昭光一天的生活安排
早上6點起床，6點半出去散步，7點吃早飯，看早間新聞。
早餐吃面包、牛奶、燕麥粥、小菜、一個雞蛋（只吃半個蛋黃）。
午餐、晚餐以一葷一素一菇為主。喜歡吃魚、雞、鴨、豆腐、豆芽、胡蘿卜及各種綠葉蔬菜和生菜沙拉，但總的還是“什么都吃，適可而止，七八分飽，營養正好。”
每天上午10點和下午4點各做一次簡易操，每次5~10分鐘。
中午1點午休。下午4點左右吃點小點心或水果。晚上11點前休息。
