每天15分鐘：5個小動作改善頸椎還減肥

工作忙得沒時間去踏青，沒時間同許久未見的朋友聯絡感情，忙的顧不上去健身，顧不上在家給BF做頓愛心大餐。當你發現自己因為熬夜而發黑的眼圈和日漸黯淡的膚色，你甚至連晚間保養的時間都沒有。其實，只要每天工間花上15分鐘，利用和你朝夕相處的轉椅，就能

工作忙得沒時間去踏青，沒時間同許久未見的朋友聯絡感情，忙的顧不上去健身，顧不上在家給BF做頓愛心大餐。當你發現自己因為熬夜而發黑的眼圈和日漸黯淡的膚色，你甚至連晚間保養的時間都沒有。其實，只要每天工間花上15分鐘，利用和你朝夕相處的轉椅，就能改變你的身材問題！還等什么？快跟編輯來學習一下吧！

伸展頸部：

　　Step1：坐在轉椅上，保持背部平直，肩部下沉，兩眼平視前方。
　　Step2：吸氣，將右手輕輕放在頭部，頸部向右彎曲，然后右手輕輕往下壓。堅持8～10秒，然后換方向。左右各做3次。
　　效果：這個練習能夠讓你在電腦前僵直了一天的頸部肌肉得到放松，消除頭頸部的緊張感和酸痛感，減少頭痛情況的發生。

屈膝上抬腿

　　Step1：坐在椅子的前半部分，兩手抓住椅子兩側扶手，雙腿并攏，兩腳離地，小腿與地面保持垂直。
　　Step2：向上抬起大腿，盡力向身體靠近，上身同時微微向前探，向大腿上方靠近。最后身體與腿同時復位。
　　以上動作重復十次為一組，做2組。
　　效果：別擔心，這個動作可以讓你的腹肌充分得到鍛煉，讓你因為久坐而產生的游泳圈慢慢收回去！同時能鍛煉你的大腿肌肉。

屈伸抬腿

　　Step1：坐在椅子上，保持背部平直并靠在椅背上。雙腿分開與肩同寬，兩腳稍稍離開地面。
　　Step2：慢慢同時伸展小腿，直至雙膝伸直。堅持10秒后恢復原位，共做10次。
　　效果：這個動作能夠有效地鍛煉大腿外側和內測的肌肉，收緊腿部線條，讓大腿變得更加緊實纖瘦。

 

 

http://www./album/view-32721-224485.html