蹲墻有奧妙-----“中心”師制班97級學員蹲墻體會集粹
(摘自1998/3智能氣功科學)
組場蹲墻----事半功倍的練法
（王立明）首先應明了蹲墻的主要功用是：松腰、松胯、垂尾閭，調整氣機使之平衡，練周身的整體性。
（馬鳳敏）組場時先要要調整身形：腳尖抵墻，全身放松，肌肉和肌腱松弛不繃緊，重點體會脊柱和腰部的放松；用百會把身體領起來，似整個人晃晃悠悠吊在半空中，腿和腳好像感覺不到身體的重量。然后意想身體周圍及體內都是藍藍的虛空，體內外是一個整體。
（韓樹秋）調整身形要和調神結合在一起，從而使精神處于集中、安詳、端莊穩重的狀態。調神時意念一定要放到天地之間。要進入悠悠自在、恍恍惚惚的意境，這樣身體容易放松、內外氣能很好融通。
（蔣翔生）蹲墻之前認真組場，這樣練起來就比較輕松，不累，很容易進入氣功態。
正確的身形引導氣機正常運行
（王皓清）蹲墻頭要正，要有百會懸領的意念，兩耳根、大椎也要有向上領的意念；尾閭要下垂，像有個東西墜著。上起，意念多在上面，但還要照顧到尾閭，稍加前扣的意念，同時還要提會陰，這樣命門就自然向后放松了；下落，意念多放在尾閭，但頭部、耳根、大椎還要有上領的意念。這樣上拉下墜，姿勢就基本正確了，不會有身體向左或向右偏的錯誤動作了。
（王思霓）蹲墻要注意百會上領，下頦回收。這樣做既可以減輕腿部的力量，又可避免鼻子與墻摩擦。下蹲時要注意由尾閭拉著整修脊柱下蹲，不要用腰壓下去，腰部盡量向后放松。
（董軍林）開始練蹲墻，感覺氣在背部升不上去，有疼脹感。老師說，要把下頦收住。再練時，我就注意了下頦回收，經過幾天練習，氣就通了過去，不適感消失。
（范展霞）蹲墻初期，未注意大椎上拔，氣沒有很好地上升滋養大腦，故神較疲乏，上課愛打瞌睡。后期，調整了姿勢與意念，頭部氣明顯充足，上課不再打瞌睡了。
（鄭桂紅）以前蹲墻只求數量忽視質量，下蹲時尾閭扣得不夠，重心掌握不穩，至使脊柱左右擺動，時間長了造成體內氣機不平衡。老師糾正動作后，下蹲時我注意扣尾閭，突命門，體內氣機就平衡了。
（李山灼）蹲墻時要注意：兩腿均勻用力，這樣才能使體內氣機平衡。要使兩腳內側并擾所形成的直線必須與墻垂直；然后在蹲墻過程中，注意用百會上領著，始終保持身體的中正，既不往左，也不往右，如果感覺到身體偏向某一邊了，可以用領百會來調整。
兩腳掌要平鋪于地，使整個腳掌能均勻受力。剛開始蹲墻時，也許重心會落在腳后跟或偏于腳外側或內側，時間長了，往往感到受力的部位發麻、發木。我解決這個問題的辦法是，在受力輕的部位加重意念。這樣，不受力的部位就逐漸受力了。原來受力過重的部位也不再發麻發木了。
（王艷紅）記得一段時間，我蹲墻總是右腳力重，起初以為，氣機不平衡練久了自然就平衡了。經老師指點，我認識到如果不注意正確的姿勢，盡管刻苦練，但效果不會理想，甚至導致氣機的偏頗。
（孫文斌）姿勢的正確與否，哪怕只有細微的不同對功效的影響也會相當大。……練功時，手的位置對強度與功效也有很大的影響。當手與墻或腿接觸時，難度頓減，脫離接觸后，腰肌所受力隨即增強。至于手臂背后或撐臂，腰、腿所受的力則更大。
運用意識是關鍵
（佚名）……開始時，被動地蹲，滿身是汗，兩腿酸疼，但收效不大。……意念集中到脊柱上，隨著蹲墻動作的一起一落，每個脊柱也隨之一開一合，再后來，把意念集中到腰椎那兒，內視著腰椎的一開一合，以加強松腰的效果。這樣主動運用意識后，蹲墻不再覺得累了，一起一落輕飄飄的，每天都有新進步。
（凌忠梅）蹲墻有了一定基礎后，……下蹲時用神光看著脊柱往下落，耳朵聽著里面的動靜，用形象思維想著腰椎被拉開；起時看著聽著全身的氣機變化。隨著體察深入，雜念也少了，氣向體內滲透得也深了。
（陶青宇）蹲墻時，意識里不能有墻，……，四周空蕩蕩的狀態，這時，你也許會突兀地停一下，此時，很容易體會到一種虛無的境像——整個的身形和周圍的空間融為一體了……
（朱豐）我在蹲墻中注重“神形并重”，第一步：“神念形“的鍛煉：腦子里一發“蹲”的命令，就往下蹲，一發“起”的命令，就往上起，指令非常明確。這樣做……雜念不容易出來。此方法也被我用來調節自己的情緒，有時受外界刺激，引起情緒變化，知道這樣不對，但光用意念還不容易克制它，就站到墻邊快速地蹲墻，同時意念不停地出指令，這樣情緒就漸漸調節過來了。…… 我連續蹲墻38小時零20分 (釋延龍)
聽到60多歲的李佩珊老師一次蹲墻1萬個的信息后，我想：別人能做到的，我也一定能做到。于是，我調整了自己的練功內容，每晚子時起安排蹲墻。在50多天中，我從三個小時起步，以后逐漸增加時間。1997年12月底，中心放寒假，我就有了更充足的蹲墻時間，從6小時到9小時、12小時。為了保證質量，我蹲墻一般都保持在每小時蹲261個左右，并配合意守和呼吸：下蹲時呼氣，同時尾閭前扣，腰向后放松，意念涌泉穴與混元竅連在一起，意想自己整個身形入地三尺；上起時吸氣，百會上領，把天門與混元竅連在一起，同時意念到虛空，把脊柱各節都抻動開。這樣蹲，每次都好像飄起來一樣，非常輕松。最后，我終于以38小時零20分的時間不間斷地完成了蹲墻一萬多個的目標。38小時中，我不吃不喝不睡，完全進入了氣功態，感覺到自己就是一團混元氣在上下揉動；看眼前的墻就像塊透明的玻璃，對面有一個人，也是我，但比現在的我年輕，與我面對面地一起蹲墻。通過蹲墻
我的腰胯更加靈動了，周身整體性更強了。（作者系“中心”師制學員） 面壁蹲墻功
智能氣功科學雜志編輯部 根據龐老師講課內容整理 （1998/3）
蹲墻功的功用 腰在人體中非常重要。腰部放松靈活、氣血流通，一方面可增強腎功能，使人元氣充足，故人有“命意源頭在腰隙”之說；另一方面，可保證腰主宰一身活動的職能，故古人又有“力發于足，主宰于腰，而形于四肢”的說法。相反，若腰部不能放松，弊病甚多。其一，影響丹田蓄氣，阻滯背部氣機上升，輕則背部酸痛、板直，頭暈，眉間悶脹，腹滿，腹脹等；重則氣機走竄，甚至不能自控。其二，影響命門之火對水液的蒸騰，男性可出現遺精、白濁，甚至癃淋；女性則白帶增多，月經不調，小便頻數等。其三，練動功者（尤其是往復轉身頻繁者），易使陰陽升降失衡，浮陽上騰于面，多呈滿面紅光而涵蓄，甚至中風（即半身不遂）。那怎么來松腰呢？我們這里介紹的面壁蹲墻功是智能氣功系列功法中松腰的捷法。另外，蹲墻功是全身運動，能調動周身氣機，所以對治療全身各處的疾病都有神奇的效果。練此功，還能盡快排除各種練功反映、糾正因練功不得法而造成的種種不適。
蹲墻功的動作要領 面壁而立，兩腳并擾，周身中正，全身放松，會陰上提，腳尖頂著墻跟，兩肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲時頭不可后仰、不可傾斜，徹底蹲下后緩緩上起。如此反復多次。下蹲時可意守下丹田，同時注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐節放松下落；上起時，注意用百會上領，將脊柱逐節抻起、拉直。練功時只要使精神專一于形體動作，使之合度即可，無其它特殊意念活動。
蹲墻的三個階段 將蹲墻功作為一個獨立的小功法來鍛煉，根據其功夫層次由易到難，可分為以下三個階段：
一、初始階段 剛開始，很多人做不到完美合度，可根據自己的身狀況，確定兩腳的姿勢和距離。腳尖可離開墻根，離多遠以盡自己的力量蹲下去這度。如年紀大或行動不方便的，還可以兩腳分開或抱住樹、床架，拉住門把手等支撐物下蹲。一開始動作不標準不要緊，關鍵是要堅持。年輕的身體健康的，則應盡量扮標準姿勢去蹲。開始時可能比較困難，沒等蹲下去，就會往后倒，碰到這種情況，就要精神高度集中專一，并加意念“一定成功”。每次下蹲30個為一組，每天蹲一組以上，多多益善（現在有的同志一次或一天能蹲數百或上千、上萬個，收益頗大）。經過一段時間的鍛煉，隨著周身各部氣的充足，尤其是脊柱、腰部松動程度的提高，就能順利下蹲、上起了。此時就應該轉入第二階段的練習。
二、熟練階段 此階段在兩腳并擾，腳尖抵墻能完成的基礎上，應該注意“形松意充”，體會同身氣機的升降開合，同時增加蹲墻的次數和時間。
三、提高階段 按標準姿勢能輕松自如地完成整個動作后。就不應該盲目追求數量（即蹲墻次數），而應該加大難度，提高質量。
加大難度的方法如下：
赤腳蹲墻 撐臂蹲墻 背手蹲墻 拳抵鼻尖蹲墻蹲墻耗功
