每天健康八步法

1、  吃好三頓飯（早吃好（豐富）、午吃飽、晚吃少）

2、  睡8小時覺

3、  運動半小時

4、  笑三小時

5、  每天會大小便

6、  與愛人處好關系，說三句愛聽的話；至少給一個朋友打電話。

7、  不吸煙、不喝酒

8、  每天學習兩個小時

第1步 吃好三頓飯（早吃好（豐富）、午吃飽、晚吃少）

大家記住9句話：能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝就遭殃；用肚子吃飯是溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康；皇帝早餐、大臣中餐、叫花子的晚餐。這個鐵的原則，中國大多數人正好相反，一定要改變。另外，每天要喝8杯水，不是多大杯子都可以哦，是共計1600---2000毫升左右。

經過漫漫長夜，人體內儲存的葡萄糖已被消耗殆盡，這時急需補充能量與營養。然而不少人不重視早餐的食用，經常只是隨便吃一點，或干脆不吃。這樣的確省事，不過可能使你一整天都會精神不振，而且還會對健康造成極為不利的影響。

專家認為，是否食用早餐，如何搭配早餐的品種，對人體健康的影響都極其重要。許多上班一族由于早上上班時間比較緊迫，養成了不吃早餐的習慣，而有些人就算吃早餐，也是很馬虎，吃的早餐營養成分不均衡，健康狀況令人憂慮。

不吃早飯是等于慢性自殺的生活習慣。不吃早餐：國外醫學專家研究發現，不吃早餐不僅會傷害腸胃，使人感到疲倦、胃部不適和頭痛，經常不吃早餐，還極易產生膽結石，而且特別容易使人顯得“蒼老”。長期不吃早餐的人，皮膚干燥、容易產生皺紋，提前老化。同時由于早餐離前一天晚餐時間相距太長，胃壁特別容易腐蝕而造成潰瘍。

不吃早餐首先會精神不振，并影響胃酸分泌、膽汁排出，這會減弱消化系統功能，誘發胃炎、膽結石等消化系統疾病。還會使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內轉化為脂肪，時間長了，脂肪在皮下堆積，反而導致肥胖。不吃早餐引起的營養不良，還會導致肌體抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等各種不同疾病。

不吃早餐不僅會傷害腸胃，使人感到疲倦、胃部不適和頭痛，經常不吃早餐，還極易產生膽結石，而且特別容易使人顯得“蒼老”。長期不吃早餐的人，皮膚干燥、容易產生皺紋，提前老化。同時由于早餐離前一天晚餐時間相距太長，胃壁特別容易腐蝕而造成潰瘍。

第2步 睡8小時覺

具體說，小學生10個小時，中學生9個小時，老人6個半到7個小時，中青年8個小時。現在競爭激烈了，人們壓力大了，包括孩子在 內，晚上慢慢睡不著了，早上醒不了了。一定要重視睡覺，睡眠關鍵在質量，質量好在3個方面：第一、很快入睡，年輕人一倒下就入睡，老年人不超過半個小時； 第二、睡得很深，深睡眠；第三、到時候自己醒，不要鬧鐘鬧，不要別人叫，一醒就精神。

那么幾點睡覺好呢？許多專家認為10點半到早上6點半。我在爭取晚上十點睡，早上六點起。中午最好也睡上10—30分鐘，不宜過長，能使人精力充沛一下午。

人體生物鐘及排毒時間：

晚上9:00~11:00

人體淋巴的排毒過程，免疫系統活躍起來，你應該靜下心來，聽聽音樂，使自己盡量的保持安靜。這樣免疫系統就會很順利地完成排毒工作，讓你的免疫力增加。

晚上11:00~1:00

肝臟開始排毒你就應該熟睡了，不要熬夜，此時你不睡覺的話，你的肝臟就會因此很累，肯定要受損的，你一定要注意啊!

夜里1:00~3:00

是膽排毒的時間，此時亦應該繼續熟睡，以便有利于肝膽的排毒。

半夜到凌晨4:00

正是人的脊椎造血時段，必須要熟睡，千萬不要熬夜啊!

凌晨3:00~5:00

人的肺開始排毒了，平時咳嗽的人此時會加重咳嗽，但是，卻不應該立即服用止咳藥，以免抑制肺部肺積物的迅速排出。

早晨5:00~7:00

人的大腸在排毒了，此時就是你上廁所的最佳時機，假如你沒有大便，就說明你有不正常的地方了，很需要去醫院看看了。

早晨7:00~9:00

人的小腸開始大量吸收營養素的時間了，在這之前，你理應吃早餐，不然，你一天的營養就會匱乏。治療疾病的人最好6:30之前吃，養生的人可以在7:30前吃。奉勸那些不習慣吃早餐的朋友，務必養成每天吃早餐的好習慣，即便是拖到了9:00以后，也要吃的!

第3步 運動半小時

“流水不腐，戶樞不蠹”，生命在于運動，但是每天應該運動多長時間呢？醫學強調一個“度”字，不夠當然不好，但是過猶不及。專家說，每天最好選擇中等強度運動，時間以30分鐘以上為宜。

現在，超重和肥胖已經是世界性難題，而且防癌抗癌也是世界上所有人群最經常討論的話題。面對這兩個難題，運動是非常可靠的良方。

盡管癌癥的病因錯綜復雜，但是健康的生活方式能夠減少各種癌癥的理論和實證，都是充分的。其中，適當的運動既是預防和控制癌癥的主要策略，也是防止肥胖、防治一些慢性疾病，如心腦血管病、糖尿病、延年益壽的重要措施。

有證據表明，經常參加運動，有助于體內的激素維持在健康水平，有助于預防大腸癌。如果堅持鍛煉，如每天散步半小時，每周5次，對于處于絕經后的女性，乳腺癌患病率會減少20%。

事實上，早在上個世紀的80年代，美國運動醫學會、美國心臟病學會就把運動不足作為心腦血管獨立的發病因素，并給出了每天鍛煉30分鐘至60分鐘的建議。

目前認為，選擇中等強度的運動最為適宜。在運動中，可將心率維持在最高心率的60%~70%（最高心率＝220－年齡）。想要實現改善代謝、預防癌癥、預防心腦血管病，每天至少應該鍛煉30分鐘以上，而且要每天堅持。選擇高強度運動是否就好呢？答案是否定的。在高強度運動時，機體主要動用碳水化合物來提供能量，雖然運動強度大，但持續時間短，總能量消耗少，減肥效果并不理想。而且大強度的運動對普通老百姓而言，還存在一定的風險，如運動損傷、心血管意外等。在中等強度運動的開始階段，機體并不立即動用脂肪供能，至少消耗30分鐘左右，脂肪才能從脂庫中釋放出來并運送到肌肉，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例逐漸增加。鍛煉的時間越長，減肥的效果越好。

日常生活的運動機會：

·多利用樓梯，少乘電梯。

·多爭取機會走路，少乘汽車 。

·看電視時，可在廣告時間做一些伸展運動，如彎腰、踢腳等。

·與同學或朋友作定期運動，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培養自己對個別運動的興趣，養成有規律之運動習慣。

第4步 笑三小時

人是感情動物，喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現。假如人只有一種感情，這個人就不健康。一個人感情很豐富，該怎么樣就怎么樣，但是你千萬記住：第一不要過度，第二時間不要長，很快調整過來，這才是健康的。說老實話，不是老死的，很多人不是病死的，而是被氣死的。

精神因素對人體的免疫功能狀態有著很重要的調節作用。

美國霍普金斯醫學院的托馬斯教授對1337 位學生進行了長達18年的觀察，發現如果人長期處于孤獨、矛盾、失望、壓抑狀態，就會影響體內環境的平衡，從而減弱人體的抵抗力。而樂觀、愉快及自信對預防疾病和抗老化有促進作用。

如果你實在提不起精神，專家建議每天可利用5分鐘時間，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目和活力。美國德州大學的教授指出，經常做白日夢有利于精神放松，免疫系統的損耗也就隨之降低。

第5步每天會大小便

這太重要了，大小便是很好的人體排毒方式。每天一定要小便5次至6次，也就是說每天要小便至少1000毫升到1500毫升。大便要做到3定：定時、定量、定形。每天定時大便，3分鐘解決戰斗，老年人5分鐘解決問題；大便每天必須半斤到1斤。還要定形，大家不要惡心，這是科學，最不好的大便有5種：水狀、泥狀、泥膏狀、硬結狀、棍棒狀，最好的大便是黃香蕉形狀。最好早上5:00~7:00，因為前面講過這個時間是大腸排毒階段。

第6步 與愛人處好關系，說三句她愛聽的話；至少給一個朋友打電話。

人需要關心，人需要鼓勵，人需要贊美。有專家認為，人的疾病70%來自家庭，人的癌癥50% 來自家庭，說明家庭的重要。在家里千萬不要小吵天天有，大吵三六九，也不要成為一個死水家庭，不吵架，不說話，半個月都不說話，那不得憋死啊。孤獨比貧窮更可怕，容易出問題，容易短壽，這是普遍規律。怎樣把家庭搞和睦了？這是一門學問，必須解決4個問題：第一要尊敬老人，第二要教育好子女，第三要處理好婆媳關系，第四尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。夫妻怎么恩愛？要做到八互原則：互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。

每天至少給一個朋友打電話，當今社會，做什么事都離不開人脈， 30歲之前做事靠能力，30歲之后做事靠人脈，要用心去交朋友人的一生至少要有10個知心朋友。

第7步 不吸煙、不喝酒

全世界最不好的5種習慣中，第一號就是抽煙。一生吸煙的人，要比常人少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘。大清早一起床就抽煙，尤其危害大。抽煙的人，往往從氣管炎到肺氣腫，再到肺心病，最后肺癌。少量飲酒某種程度上對人有一定的好處，每天可以喝白酒一兩，或葡萄酒尤其干紅葡萄酒二兩，或啤酒半斤到一斤。喝多了則傷害身體，傷肝、傷腦、傷心、傷各個臟器。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。而且，喝酒不僅傷肝，還會引起記憶力下降，認知能力下降。因為過量飲酒會導致大腦細胞大量死亡。

第8步，每天學習兩個小時

在信息飛速發展的21世紀，全球近20年新增知識量相當于人類發展幾千年積累的知識的總和。一個人想進步，想取得成功就要不斷接收新知識，就要求不斷的學習。我喜歡的幾句話：人生沒有失敗，只有暫時停止成功；沒有得到你想要的，你即將得到更好的。每天進步1%。

最后一句話：一個人的身體與頭腦的雙重健康才是真正的健康。

祝福所有朋友都有一個好身體，所有朋友家庭幸福，工作順利。