長時間面對電腦滋生的各種電腦病及對策。

    隨著計算機和網絡的普及，越來越多的電腦族在享受電腦帶來的高速便捷時，卻頻頻遭遇新的“職業病”--電腦病的困擾。目前，報社記者與編輯、網絡設計師或IT行業者等長期以電腦為主要工具的人員，堪稱“電腦病”的“高危人群”，這往往是由于他（她）們平時不注意，粗心大意引起的。因為預防電腦病只要從日常做起，就可輕松應對。而必須引起重視的是，多數“職業病”是可防不可治的。

    疾病1： 鼠標手

　　人的腕關節向掌面屈曲的活動度約達到700～800，向手背部屈曲達500～600，使用鍵盤時，腕關節背屈約450～550，已接近了最大的角度，這會牽拉腕管內的肌腱使其處于高張力狀態，加上手掌根部支撐在桌面會壓迫腕管，在這種狀態下，手指的反復運動容易使肌腱、神經來回摩擦，發生慢性損傷，造成炎癥水腫，繼而引起大拇指、食指、中指出現疼痛、麻木、腫脹感等，還可出現腕關節腫脹，手部精細動作不靈活、無力等。人們使用鼠標時，反復機械地集中活動一兩個手指，而配合這種單調輕微的活動，還會拉傷手腕的韌帶，導致周圍神經損傷或受壓迫。

　　對策：每工作一小時就要起身活動身體，做一些握拳、捏指等放松手的動作。使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低于坐著時的肘部高度，使用鼠標時，手臂不要懸空，移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做，不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵。另外，鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的，有助于力的分散。

　　疾病2：手機肘

　　在醫學上稱為“肘管綜合征”。患“手機肘”的人大多是一些白領人士，而長期使用電腦的人群也可患此病，早期表現為肘關節疲憊麻木、疼痛、胳膊有時抬不起來，長期就會造成神經牽拉受損。癥狀較重者為持續性疼痛，手臂無力，甚至持物會掉落，在前臂旋轉向前伸時，也常因疼痛而活動受限。

　　對策：常用手機的人士，打電話時應盡量使用耳機，避免手臂長時間彎曲，或嘗試“左右開弓”，讓雙手輪流放松休息。一般打完電話后應進行適當的活動，還可以用毛巾熱敷緩解肌肉緊張。而如果發現手臂等部位酸痛、麻木等癥狀出現的頻率增高，或者在極短時間內就出現此類癥狀，應立即去醫院就診。

　　疾病3：鍵盤腕

　　醫學上稱為“腕管綜合征”。主要癥狀表現為手腕、拇指、食指及中指的麻木和疼痛，常感覺大拇指笨拙無力，拇指、食指、中指感覺遲鈍和異常，而小指和無名指內半側完全正常，如果讓患者將兩手擱在桌子上，前臂與桌面垂直，兩手腕自然屈掌下垂，大約一分鐘即可出現食指和中指的麻木。主要原因是長期從事電腦打字工作敲擊鍵盤所致。

　　對策：應讓長期操作電腦者將腕部墊起，避免懸腕操作。工作一個小時左右應作短暫的休息，同時活動一下腕部。治療時應該暫時停止使用電腦，并遵從醫囑用物理、封閉、手術等方法治療。

    疾病4：蘿卜腿

　　很多人們常常在電腦面前一坐就是一整天，繁忙的網絡“操作”會讓人體的腿部發生腫脹，小腿肚上的皮膚會有有血管凸起等現象，需要引起重視的是，這可能是靜脈曲張的前兆。

　　對策：一旦發現雙腿有酸沉、憋脹的感覺時，就要及時就診；在使用電腦的過程中，每隔1小時要起立做10次簡單的下蹲運動，以改善下肢靜脈回流。

　　疾病5：屏幕臉

　　天天與電腦打交道的人，長期面對電腦屏幕，不知不覺中會生出一張表情淡漠的臉，影響日常的人際交往。而長時間的人機對話會出現面部表情不豐富，甚至無表情、表情淡漠的情況。另外，屏幕輻射產生靜電，最易吸附灰塵，長時間面對面，更容易導致斑點與皺紋。

　　對策：在日常操作電腦時，身體與電腦屏幕應保持不少于 70厘米的距離。硬件上，應配置一臺輻射較小、沒有眩光、顯示穩定的電腦，有液晶顯示屏更好。上網結束后，第一項任務就是潔膚，用溫水加上潔面液徹底清洗面龐，將靜電吸附的塵垢洗掉，涂上溫和的護膚品，久之可減少傷害，潤膚養顏。

    疾病6：頸椎病、腰椎病

　　久坐不動，肌肉沒有機會伸縮，又壓迫神經和血管，不論坐得歪斜或筆直，長久下來都會腰酸背痛，造成重復性機械運動損傷。許多人都習慣于長期坐在電腦前面工作或者娛樂。其實，過度使用電腦會給人們的健康造成嚴重的影響。

　  對策：上半身應保持頸部直立，使頭部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或鼠標，盡量使手腕保持水平姿勢；選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背是第二個直角，手臂在肘關節形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦屏幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調整高度。

疾病7：干眼癥

　　如果上班族在8小時內目不轉睛地盯著電腦后，回家還要繼續“網游”，發生眼睛酸痛、干澀，造成視力下降，最終導致干眼癥就在所難免了。因為長期使用電腦，視網膜上的視紫紅質會被消耗掉，造成各種眼科疾病。

　　對策：把屏幕亮度調整到適宜；工作時，房間的亮度應該和屏幕的亮度相同；注意用眼衛生，每天做兩次眼保健操；眼睛與文稿、與屏幕的距離應保持在 50厘米以上，最好采用光下視20度的視角；多食用含維生素A豐富的食物，如胡蘿卜、蛋類、青椒、魚肝油、動物肝臟、牛奶、奶制品等。

疾病8：五十肩

“五十肩”就是人們熟悉的肩周炎，以往多發于50歲以上的中老年人，如今辦公室族卻成了重災區，這和長時間使用電腦脫不了干系，以肩關節疼痛和活動受限為主要癥狀。因為電腦是一種交互工具，鍵盤是必不可少的裝備。長時間保持敲擊鍵盤的姿勢，會使雙肩的骨骼肌肉停留在“固定”的位置，時間久了自然會導致局部血液循環不長，新鮮血液無法流入、代謝產物難以排出，自然會誘發炎癥。

對策：不少人坐的椅子太低，相對而言鍵盤的位置就較高，需要“舉”著雙手去敲鍵盤，這更加劇了“五十肩”的癥狀。把椅子調高，鍵盤放低，使用電腦時讓雙臂自然下垂，這樣局部肌肉緊張度降低，能夠有效預防“五十肩”的發生。

疾病9：電磁輻射

　　顯示器熱度過高，在工作時就會有相當多的電磁輻射，它會使空氣發生電離作用，不斷產生正電荷（正離子），并不斷與空氣的負離子中和，導致負離子的含量幾乎為零。長期處于正離子過多的環境中，它們通過呼吸進入肺，然后隨血液循環被輸送到人體的各個組織，使人的血液、體液呈酸性，延緩身體正常的代謝功能，使毒素囤積在體內，使人失眠、免疫力下降，女性還可能內分泌紊亂。

    對策：仔細地打掃辦公環境；不要把自己顯示器的后面對著同事的后腦或者身體的側面；常喝綠茶；勤洗臉；在電腦桌下擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發出的電磁波；盡量使用液晶顯示器。

　　疾病10：皮膚過敏

　　處于開機狀態的顯示器周圍會形成一個靜電場，它差不多會把整個房間的空氣中懸浮的灰塵吸入自己的場中，從而使得面部皮膚受到刺激，會出現過敏起疹等現象。

　  對策：不要在電腦周圍擺放堆積如山的紙和文件；電腦桌表面用濕布蘸著抗靜電劑擦拭；經常開窗通風；在電腦桌上擺放一盆仙人掌，因為仙人掌的針刺能夠吸收灰塵；經常清潔鍵盤，使用鍵盤時及使用后應先洗手再進食，不使用時用布將鍵盤遮蓋。

疾病11：腦功能減弱

　　隨著個人電腦日益普及，人們正越來越多地受到記憶力減退的困擾，主要原因是他們對電腦的依賴過強，從而使得自己的腦功能反而減弱。

對策：保證充足的睡眠；靜想練習；最好每天能有20－30分鐘時間靜想生活中輕松美好的事情，聆聽自己呼吸的節律，讓情緒盡量放松；學習使用五筆輸入法，不要總是使用智能拼音的聯想輸入法；改變不健康的飲食結構，多食用健腦食品。

疾病12：電腦憂郁癥

由于長時間的電腦操作容易形成“非此即彼”的思維定式，造成不習慣與人達成妥協和諒解，喪失自信，身心疲憊，以致工作難以展開，從而患上電腦憂郁癥。

對策：做好自我心理調整，及時糾正思維方式；積極處理好人際關系，尤其與同事的關系。

疾病13：電腦躁狂癥

由于對電腦過度依賴，所以當電腦出現故障后，會精神緊張，情緒煩躁、不安，甚至有對電腦“動武”的傾向，如通過用力敲打鍵盤、鼠標，大罵電腦，摔砸電腦等方式發泄怒火，有的還將不滿情緒發泄在家人或同事身上，這可能是就是患上電腦躁狂癥的緣故。

對策：一旦電腦出現故障，立即找專業人士來維修，避免獨自坐在電腦桌前，應當盡快轉移視線和注意力，放松心情；隨時保存工作文檔，用移動硬盤將資料備份，一旦電腦出現問題，不會受到太大損失，情緒不至于驟然失控；不要長時間坐在電腦前，隔一段時間走開喝杯茶、咖啡或活動一下。

　  疾病14：中樞神經失調

　　由于長時間在密閉環境中操作電腦，電腦發出的微波引起中樞神經失調發病率為70%，發病癥狀有：頭痛、頭暈、失眠、厭食、惡心，以及情緒低落、思維遲鈍、健忘、容易被激怒、常感疲憊等。

　　對策：保證電腦桌附近采光充足、通風良好；每在電腦前工作1小時就走開休息10分鐘；操作電腦期間多喝水。 

綜上所述，長時間操作電腦可能引起很多疾病，也就是所謂的“電腦病”，其中有些疾病還會嚴重威脅到我們人體的生命健康。所以，合理使用電腦，適當休息；控制上網時間；使用正規配置的電腦與桌椅；日常堅持鍛煉身體，選擇合理的膳食，及時就診等等的措施就顯得尤為重要。