只需6分鐘展現(xiàn)身材完美雙S[14P]

每個(gè)女人都想擁有如沙灘寶貝般健美迷人的身材，挺拔的胸部，可問(wèn)題是那些好萊塢明星和IT girl 每天都有大把的時(shí)間接受私人教練的專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練，而馳騁職場(chǎng)的OL 們上幾節(jié)舞蹈課也會(huì)經(jīng)常被突如其來(lái)的加班或出差打斷，讓憧憬中的傲人身材計(jì)劃頻頻付之東流?，F(xiàn)在，美國(guó)著名健美教練特蕾西·麥麗特集粹了普拉提和瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作，專(zhuān)為忙碌中的OL編排了一套塑身方案，包括相當(dāng)簡(jiǎn)單而效果驚人的復(fù)合式動(dòng)作、延展以及力量訓(xùn)練。最為關(guān)鍵的是，整套操的完成時(shí)間只要6分鐘！“清晨、午休還有睡覺(jué)之前，也就是任何你能抽出幾分鐘的空隙時(shí)間，讓你的美麗身體動(dòng)起來(lái)。”“性感身材指日可待！”

健身中作重要的就是內(nèi)衣的穿著，最好是無(wú)鋼托無(wú)壓力的款型，讓身體達(dá)到最大程度的釋放，這樣可以讓你事半功倍的達(dá)到最好的效果哦~快來(lái)選款適合的好內(nèi)衣吧~



愛(ài)美麗素色棉感背心式文胸

此款的底圍是加寬的千鳥(niǎo)紋松緊帶底圍，可保證穿著的穩(wěn)定性及舒適性，同時(shí)有效防止文胸上竄，令活動(dòng)更加自由隨心，杯里采用純棉面料，舒適自然，內(nèi)置胸墊，可隨需拆卸穿著,側(cè)后比一體設(shè)計(jì)，舒適的棉質(zhì)面料，帶來(lái)天然舒適感受。



心愛(ài)舒適3/4杯無(wú)鋼托文胸

固定的超細(xì)材料肩帶，親膚舒適，外露美觀(guān)，舒適健康類(lèi)超細(xì)的勾絆配置，可隨意調(diào)節(jié)，帶來(lái)更多的舒適體驗(yàn)，上薄下厚的薄杯設(shè)計(jì)，使文胸沒(méi)有鋼托也一樣可以有效承托胸部，令胸部保持自然圓潤(rùn)的形狀，既舒適又美觀(guān)，內(nèi)置定型膠骨與定型網(wǎng)紗，能很好的收攏腋下贅肉，防止副乳產(chǎn)生，舒適更健康。

A 熱身舒展

Step 1模擬彈力球操

兩腳分開(kāi)與肩同寬，膝蓋微微彎曲，雙手平放于身體前，仿佛正在拍球。在身體一側(cè)模擬完成運(yùn)球動(dòng)作至胸前，然后再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，如此反復(fù)。動(dòng)作持續(xù)15 秒。



圖示一

Step 2 單向拉伸

直立，雙手各持一個(gè)約1.5 千克的啞鈴或礦泉水瓶垂放于身體兩側(cè)。吸氣向左側(cè)跨出成弓箭步，上身向前彎曲，使雙臂在膝蓋的正前方保持伸直。呼氣收回左腿然后雙腳并攏，同時(shí)向后聳肩，頭部微微上揚(yáng)。回到初始狀態(tài)，換右側(cè)重復(fù)。共做4 組，用時(shí)30 秒。



圖示二

Step 3 沖力跳躍

雙臂彎曲，膝蓋彎曲的同時(shí)保持一前一后的位置，全身放松。發(fā)力向空中跳躍，跳的同時(shí)交換雙腿位置，確保落地時(shí)另一條腿在前。重復(fù)上述動(dòng)作15 秒。



圖示三

Step 4 伐木

雙手各持一個(gè)啞鈴，雙腳分開(kāi)與肩同寬。彎曲上臂，使啞鈴位于髖部?jī)蓚?cè)。呼氣并向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體，腰部最大限度扭轉(zhuǎn)，同時(shí)雙臂向左肩方向移動(dòng)并伸展至最大程度。吸氣，收回雙臂至初始位置，換右側(cè)重復(fù)，共做4 組，用時(shí)30 秒。



圖示四

B 燃脂優(yōu)化

Step 1

雕刻腹部線(xiàn)條

雙腿彎曲，腳后跟著地，雙臂向前向上伸展。左腿用力蹬地，收緊腹肌的同時(shí)，將右膝抬到胸前，用手抱緊。保持右腿彎曲，呼吸一次然后恢復(fù)初始動(dòng)作。換腿，持續(xù)運(yùn)動(dòng)30 秒。



圖示一

Step 2 塑造臀形

雙手各持一個(gè)啞鈴，右腳著地，左腿向后抬起。上身微微向前傾斜，同時(shí)左臂彎曲放在髖旁。右臂盡量向后伸展，保持自然表情。吸氣，向下彎曲右膝關(guān)節(jié)，呼氣同時(shí)腿回到初始位置。換腿重復(fù)10 次，用時(shí)30 秒。



圖示二

Step 3

跳繩舒展腰線(xiàn)

雙腳并攏站立，雙臂自然舉于身體兩側(cè)，假裝握繩。彎曲雙膝，模擬跳繩動(dòng)作約15 秒。



圖示三

Step 4

側(cè)向腿部拉伸

雙手各持一個(gè)啞鈴平行伸展，雙腳與肩同寬成蹲坐式站立?？囍彪p膝并收緊腹肌，然后向外側(cè)盡力踢出右腿，收回再踢出。重復(fù)10 次后換左腿，用時(shí)約30 秒。



圖示四

C 力量進(jìn)階

Step 1 蛙跳

雙腳與肩同寬，膝蓋微曲，兩臂自然垂放。向前屈膝，重心落在后腳跟上。突然發(fā)力做蛙跳動(dòng)作，雙臂自然前擺，落地時(shí)保持蹲式。重復(fù)動(dòng)作約30 秒。



圖示一

Step 2 快速出拳

雙手各持一個(gè)啞鈴。右腿彎曲，左腿向后伸出成弓箭步，身體重心置于右腳。吸氣，身體微微前傾，盡力向后抬起左腿，同時(shí)抬起右臂與肩同高。呼氣并復(fù)位，共做兩組，用時(shí)1 分鐘。



圖示二

Step 3

火車(chē)式前沖

右腿在前，彎曲膝蓋，向前跳躍并帶動(dòng)左腿到右腿位置。再邁出左腿，重述跳躍動(dòng)作。保持肘部彎曲，并隨著身體節(jié)奏自然擺動(dòng)雙臂，過(guò)程類(lèi)似火車(chē)行進(jìn)。重復(fù)運(yùn)動(dòng)約15 秒。



圖示三

Step 4 下?lián)蝿澊?br>
雙手各持一個(gè)啞鈴。雙腿跪在地板上，雙腳分開(kāi)與肩同寬。收緊腹肌，使肩到膝蓋的身體呈緊張狀態(tài)。上身前傾，左臂伸展慢慢觸碰地板，同時(shí)向后彎曲右肘。以左臂為支撐點(diǎn)，收緊腹肌調(diào)整舒緩呼吸。恢復(fù)初始位置，換側(cè)重復(fù)。動(dòng)作用時(shí)約1 分鐘。



圖示四