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培養(yǎng)學(xué)生良好學(xué)習(xí)習(xí)慣（五） 以健康的心態(tài)去面對(duì)學(xué)習(xí) 一、什么是健康？ 健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。傳統(tǒng)的健康觀是“無(wú)病即健康”，現(xiàn)代人的健康觀是整體健康，世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和有道德”。健康不僅僅是指沒有疾病或病痛，而且是一種身體上、精神上和社會(huì)上的完全良好狀態(tài)。也就是說(shuō)健康的人要有強(qiáng)壯的體魄和樂觀向上的精神狀態(tài)，并能與其所處的社會(huì)及自然環(huán)境保持協(xié)調(diào)的關(guān)系和良好的心理素質(zhì)。 學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)： 1.熱愛學(xué)習(xí)。2.悅納自己。3.情緒反應(yīng)適度。4.人際關(guān)系融洽 二、簡(jiǎn)單的心理測(cè)試： 在學(xué)習(xí)和日常生活中，有時(shí)我們會(huì)遇到自己無(wú)法應(yīng)付的情況或無(wú)力解決的矛盾，引起焦慮、緊張的反應(yīng)，如果長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)，很容易患身心疾病，下面的題目可以幫你了解自我心理緊張狀況.如果你認(rèn)為你的情況與題目所述的情況符合就用是回答，反之用否來(lái)回答。 1.平時(shí)總覺得心煩意亂，坐立不安。 2.晚上考慮各種問題，不能安寢，即使睡著，也容易驚醒 3.腸胃功能紊亂，經(jīng)常腹瀉。 4.一到晚上就倦怠無(wú)力，焦慮煩躁。 5.抑郁寡歡，沉默少語(yǔ)。 6.早晨起床后覺得頭暈?zāi)X脹，渾身無(wú)力，愛靜怕動(dòng)。 7.食欲不振，吃東西沒味道，寧可忍饑。 8.輕微活動(dòng)后就出現(xiàn)心跳加快、胸悶。 9.一回到教室，就感到許多事情不稱心，暗暗煩躁。 10.想要得到的東西一時(shí)得不到，就感到心中不舒服，悶悶不樂。 11.平時(shí)只學(xué)習(xí)一會(huì)兒，就容易感到疲勞。 12.離家去上學(xué)，總覺得精神不佳，有氣無(wú)力。 13.在家人、同學(xué)面前，稍有不如意就任性發(fā)怒。 14.任何一件小事，始終放在腦子里想來(lái)想去。 15.處理問題主觀性強(qiáng)，情緒急噪。 16.對(duì)他人的疾病非常關(guān)心，惟恐自己也患有同樣的病。 17.對(duì)別人的成功和榮譽(yù)常常妒忌。 18.聽到同學(xué)吵鬧，心情煩亂。 19.明知是愚蠢的事但是非做不可，事后又懊悔。 20.看書學(xué)習(xí)不能專心，搞不懂中心思想。 21.休息日整天電腦、看電視消磨時(shí)光。 22.經(jīng)常與同學(xué)爭(zhēng)吵。 23.經(jīng)常追悔往事，又負(fù)欠感。 24.做事、講話操之過急，言詞激烈。 25.碰到意外失去信心，顯得焦慮不安。 26.性格剛犟，脾氣急噪，不合群。 以上題目如有10題答“是”，屬于輕度心理不健康，可以采取自我心理調(diào)節(jié)，減緩心理緊張。例如，參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，參加娛樂活動(dòng)，唱歌、跳舞等，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，提高心理自制力。 如果有20道題回答“是”者，屬于中度心理不健康 如果有25道題回答“是”者，屬于緊張性心理癥 三、中學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理問題 中學(xué)生活是學(xué)生人生中重要階段，是長(zhǎng)身體長(zhǎng)知識(shí)的重要時(shí)期。學(xué)生在學(xué)習(xí)中，都不同程度地產(chǎn)生了一些對(duì)學(xué)習(xí)不利的心理問題，影響了學(xué)生個(gè)人的進(jìn)步。 青春期孩子常見心理問題：違反紀(jì)律、人際關(guān)系、逆反、與家長(zhǎng)矛盾等。 心理障礙：厭學(xué)、早戀、上網(wǎng)成癮、情緒障礙、學(xué)習(xí)能力障礙（上課不專心、拖拉、粗心、自覺性差）、考試緊張、失眠、逃學(xué)等。 心理疾?。航箲]癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥、恐怖癥、癔癥、抽動(dòng)癥、自閉等。 （一）學(xué)生學(xué)習(xí)能力障礙： 1、注意力不集中。 2、寫作業(yè)拖拉。 3、情緒不穩(wěn)定。 4、粗心大意。 5、自覺性差，沒有時(shí)間觀念。 6、偏科。 7、記憶力差。 8、邏輯思維能力不足。 （二）學(xué)生調(diào)節(jié)情緒技巧 （1）深呼吸 （5）自言自語(yǔ) （2）想象（6）避免期待性焦慮 （3）音樂調(diào)節(jié) （7）看恐怖片 （4）體育鍛煉 （8）其它 （三）幾條保持快樂的建議 1.承認(rèn)弱點(diǎn) 2. 吸取教訓(xùn) 3. 能屈能伸4.樂于助人 5. 寬恕之心6.堅(jiān)守信念 四、中學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理問題表現(xiàn)及調(diào)整方法 （一）中學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理問題癥狀表現(xiàn) 1、 學(xué)習(xí)心理壓力過大：中學(xué)生的學(xué)習(xí)心理壓力普遍較大，這種壓力過大會(huì)造成食欲不振、失眠、思維遲緩，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致精神萎靡不振，神經(jīng)衰弱。 2、 考試焦慮癥：大部分學(xué)生都有考試焦慮情緒，提及考試就特別討厭，在考前坐立不安，六神不定，甚至產(chǎn)生恐懼和逃避心理，最后造成怕學(xué)、厭學(xué)甚至逃學(xué)行為。 3、 厭學(xué)癥和學(xué)校恐懼癥：目前社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)大，家長(zhǎng)期望值高，不僅成績(jī)差的學(xué)生不愿學(xué)，一些成績(jī)好的也產(chǎn)生厭學(xué)和學(xué)校恐懼情緒，害怕去學(xué)校、害怕坐在教室、害怕看書做作業(yè)，等等。 4、 抑郁癥：抑郁癥主要表現(xiàn)為：意志消沉，情緒苦悶，對(duì)前途感到渺茫，對(duì)已取得的成績(jī)并無(wú)喜悅感反而感到憂慮。經(jīng)常嘲笑和責(zé)怪自己，容易哭泣，整日郁郁寡歡，什么都往負(fù)面去猜測(cè)，重癥患者還會(huì)產(chǎn)生輕生念頭 5、 強(qiáng)迫癥：一般表現(xiàn)為頭腦中反復(fù)出現(xiàn)的念頭，產(chǎn)生重復(fù)性的動(dòng)作，如：反復(fù)檢查書包；重復(fù)想起是否關(guān)好門，重復(fù)鎖門；寄信拆了粘、粘了拆等。出現(xiàn)輕微癥狀影響不大，嚴(yán)重者會(huì)造成情緒郁悶，思想痛苦。 6、 情緒不穩(wěn)定：對(duì)同學(xué)忽冷忽熱、對(duì)家長(zhǎng)老師時(shí)親時(shí)疏，學(xué)習(xí)情緒忽高忽低、心情時(shí)好時(shí)壞，這主要是心理年齡不成熟造成的。 7、 人際關(guān)系敏感癥：與同學(xué)關(guān)系處理不好，過分緊張敏感，總覺得別人在背后議論自己，從而產(chǎn)生猜忌心理，不愿與別人交往。 8、 適應(yīng)不良綜合癥：看不慣當(dāng)前社會(huì)現(xiàn)狀，不適應(yīng)現(xiàn)有的學(xué)校生活和班集體，不適應(yīng)老師的教育教學(xué)方法，不適應(yīng)學(xué)校集體活動(dòng)，從而閉塞自我，產(chǎn)生孤獨(dú)感。 （二）中學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理問題簡(jiǎn)單的調(diào)節(jié)方法： 1、 自我放松法 學(xué)會(huì)深呼吸。情緒比較激動(dòng)、郁悶時(shí)，做深呼吸，告訴自己不要激動(dòng)，并反復(fù)默念；精神比較緊張時(shí)也可以做深呼吸，告訴自己要放松，等等。 2、 宣泄情緒法 當(dāng)精神處于痛苦狀態(tài)時(shí)，可以選擇一種方式宣泄一下自己的情緒，比如說(shuō)哭、大聲喊叫等，但要注意不能影響或傷害他人。 3、 心理暗示法 遇到困難或情緒低落時(shí)，學(xué)會(huì)微笑，多想些開心的事，多給自己正面的暗示，告訴自己一切困難都會(huì)迎刃而解，好的結(jié)果在等待著自己 4、 情感轉(zhuǎn)移法 把心里的苦悶，憂郁、焦慮、憤怒的情緒轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)中去，如在課外多散散步，多參加體育活動(dòng)、班集體活動(dòng)，盡量不要把自己孤立在一個(gè)憂郁的環(huán)境里。 面對(duì)心里的煩惱常需要去轉(zhuǎn)換一下視角，從另一個(gè)方面去思考，或許煩惱就會(huì)云開霧散，心情豁然開朗，有時(shí)還需要做些心理讓步，“退一步海闊天空”，掙脫心理束縛，問題也不會(huì)成問題了。 五、中學(xué)生產(chǎn)生的心理疲勞綜合癥表現(xiàn)及自我調(diào)整 （一）中學(xué)生產(chǎn)生的心理疲勞綜合癥表現(xiàn)在以下幾方面: (1)對(duì)老師傳授的知識(shí)不感興趣，即使強(qiáng)迫自己集中注意，也是“眼在黑板，心在窗外”;知道自己成績(jī)下降，可還是看到課本就厭煩，就打瞌睡;上課無(wú)精打采，做小動(dòng)作，甚至破壞課堂紀(jì)律。 (2)生活上感到乏味，對(duì)什么都提不起興趣。有時(shí)明明知道自己該干什么，可就是不想動(dòng)手;經(jīng)常抄同學(xué)作業(yè)或根本不完成作業(yè)，甚至于一見到作業(yè)就厭煩，就有一股無(wú)名之火，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應(yīng)。 (3)因?yàn)閷W(xué)習(xí)成績(jī)較好，對(duì)自己總是有很高的要求，特別在乎成績(jī)的排名，總想爭(zhēng)第一，稍有失誤就痛不欲生，對(duì)自己過分苛刻和嚴(yán)厲。 (4)因?yàn)閷?duì)學(xué)習(xí)的厭煩而和老師的關(guān)系過分緊張，從內(nèi)心里不喜歡、憎恨老師，甚至對(duì)所有的老師都沒有好感。 (5)和家長(zhǎng)的關(guān)系緊張，特別厭煩家長(zhǎng)督促檢查自己的學(xué)習(xí)，不愿意和家長(zhǎng)討論有關(guān)學(xué)習(xí)的事，對(duì)家長(zhǎng)提出的成績(jī)及排名要求非常反感，表現(xiàn)出強(qiáng)烈的反抗，經(jīng)常發(fā)生親子關(guān)系間的沖突。 (6)害怕考試，對(duì)考試表現(xiàn)出明顯的焦慮，考前過分緊張，睡不好覺;考間腦子一片空白，平時(shí)會(huì)做得題都忘得一干二凈，或者發(fā)生病理性反應(yīng)。 (7)因?qū)W習(xí)成績(jī)差而過分自卑，對(duì)自己沒有信心，經(jīng)常為自己的成績(jī)或其他方面的不足而苦惱，心理脆弱，有時(shí)會(huì)因此而離家出走，甚至?xí)虼硕a(chǎn)生輕生的念頭，尤其是在考試前后、作業(yè)太多或?qū)W習(xí)遇到挫折的時(shí)候。凡此種種表現(xiàn)都對(duì)中學(xué)生有一定的影響，因此教師應(yīng)引導(dǎo)中學(xué)生學(xué)會(huì)一些減壓和自我調(diào)適的方法并經(jīng)常練習(xí)，緩解自身學(xué)習(xí)壓力，提高心理健康水平。 （二）中學(xué)生心理疲勞綜合癥的自我調(diào)整 1.煩悶時(shí)最好做自己喜歡做得事。 當(dāng)人們面對(duì)壓力時(shí)，特別是在不知道如何應(yīng)對(duì)時(shí)，常常逃避退卻，什么都不做，一副聽天由命的樣子，這是一種消極的處世態(tài)度和方式。所以當(dāng)感到煩悶時(shí)，可以做自己想做得一切事情。比如，可以毫無(wú)顧忌地放聲大哭一場(chǎng)，即使有人笑話，也不要介意。還可以在烈日下打籃球，在風(fēng)雨中踢足球，在一個(gè)空曠場(chǎng)地大聲疾呼，使個(gè)體得到放松。 2.轉(zhuǎn)移注意。 心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們?cè)诤芏嗲闆r下產(chǎn)生的緊張情緒是由于過分注意那些令人擔(dān)心的事物或情境。當(dāng)人們的注意力“固定”在某種事物或情境上，注意和緊張就構(gòu)成了一個(gè)互相強(qiáng)化的系統(tǒng)，越注意越緊張，越緊張?jiān)阶⒁?，這樣惡性循環(huán)，使心理壓力不斷增強(qiáng)。所以，當(dāng)感覺到過強(qiáng)的學(xué)習(xí)壓力時(shí)，請(qǐng)放下往日“勤拿不放”的筆，出去走走，使自己長(zhǎng)期緊張的神經(jīng)得到放松與緩解，使注意力從學(xué)習(xí)環(huán)境轉(zhuǎn)移到休閑環(huán)境，以緩解過重的學(xué)習(xí)壓力。 3.大練筆頭。 有“說(shuō)不出來(lái)的難受”時(shí)，不妨拿起自己的筆，一口氣把內(nèi)心的煩悶和難受寫下來(lái)或用圖畫畫下來(lái)。這時(shí)不必追求什么文采，也不必講究什么邏輯，讓自己的內(nèi)心帶動(dòng)自己的筆頭隨意揮灑。 4.照鏡子。 照鏡子幾乎是我們每天必做的事情，它有助于減輕壓力。因?yàn)橐粋€(gè)人常常照鏡子，他的自我感覺就會(huì)趨向良好，而良好的自我感覺是擁有健康心理的基礎(chǔ)。當(dāng)然，這里所說(shuō)的照鏡子并不是單純地照鏡子，最好在照鏡子時(shí)在心里默念一些自我激勵(lì)的話語(yǔ)，如“我身上也有許多優(yōu)點(diǎn)，我可以使自己做得更好”“我能行，我可以自如應(yīng)對(duì)各種麻煩”等等，當(dāng)然也可以想象自己的優(yōu)秀表現(xiàn)和成功形象。通過這樣練習(xí)，會(huì)使個(gè)體的精神面貌向積極的方向轉(zhuǎn)變。 5.至少記住當(dāng)天發(fā)生的一件好事情。 每天固定的學(xué)習(xí)生活，容易造成中學(xué)生人際交往范圍狹小、人際協(xié)作有限和自我封閉，因此會(huì)感到孤獨(dú)、無(wú)助和痛苦?！爸辽儆涀〗裉彀l(fā)生的一件好事情”就是要告訴自己:不管今天多辛苦，多不高興，都應(yīng)該把今天的一件好事情同家人、朋友或同學(xué)分享，享受分享的快樂、享受交流的樂趣。用好事情滋養(yǎng)自己及他人的心靈，不僅可以使個(gè)體內(nèi)心的消極情緒得到渲泄，也可以獲得朋友、同學(xué)及家人的理解和支持，從而抵御沉重的心理壓力，消除緊張情緒。 6.讓正面的積極情緒戰(zhàn)勝負(fù)面的消極情緒。 當(dāng)自己感到緊張、壓抑時(shí)，就找來(lái)一些幽默的笑話、相聲、漫畫、書籍等來(lái)聽或看，并自由地發(fā)自內(nèi)心地開懷大笑。人在笑時(shí)，體內(nèi)心、肺等內(nèi)臟器官得到了運(yùn)動(dòng)鍛煉，一方面增強(qiáng)了有機(jī)體的免疫力，另一方面刺激大腦產(chǎn)生出一種叫做兒茶酚胺的激素，這種激素是人體內(nèi)的一種天然麻醉劑，能夠幫助人們減輕疼痛和不舒服感，消除厭煩、憂郁和緊張的心理狀態(tài)。 具有良好心理狀態(tài)，要認(rèn)識(shí)自己，學(xué)會(huì)取舍，學(xué)會(huì)輕裝上陣，奮發(fā)向上，樂觀自信，情緒穩(wěn)定，友善待人，要接納現(xiàn)實(shí)，善于調(diào)控自己。 五、中學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)搭配 中學(xué)生正處在成長(zhǎng)期，新陳代謝旺盛，所需要的能量和各種營(yíng)養(yǎng)素的數(shù)量相對(duì)要比成年人高。而如果營(yíng)養(yǎng)不均衡則會(huì)影響正常的生長(zhǎng)發(fā)育。 如果缺少人體內(nèi)的必要元素，會(huì)造成學(xué)習(xí)工作時(shí)注意力不易集中，記憶力減退，視力下降等狀況，嚴(yán)重危害中學(xué)生的日常生活。 中學(xué)生當(dāng)前的任務(wù)就是學(xué)習(xí)，而擁有健康的身體是取得優(yōu)良成績(jī)的根本。 盡管當(dāng)前我國(guó)中學(xué)生的膳食營(yíng)養(yǎng)攝入正逐步得到改善，但原來(lái)營(yíng)養(yǎng)不足的問題仍沒有得到徹底解決，而嚴(yán)重的能量過剩問題又待糾正?？墒谴蠖鄶?shù)學(xué)生家長(zhǎng)并不明白如何合理搭配營(yíng)養(yǎng)，針對(duì)這個(gè)問題，我們決定研究中學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)搭配，并且希望通過我們的研究給予家長(zhǎng)們?cè)诤侠砩攀撤矫娴慕ㄗh。 經(jīng)過研究，我們了解到中學(xué)生（13-17歲）平均每天應(yīng)該獲得的食物，供參考。 主食：（米、面、雜糧）400—500克 肉類：（包括魚、蝦）50—75克 蛋類：（1—2個(gè)）50—100克 豆制品：50—100克 新鮮蔬菜：400—500克 植物油：10克 食鹽：4—8克 除以上食物外酌情增加下列食物： 牛奶：150—200克 水果：400—500克 芝麻、花生、大蒜不多于50克 甜食（糕點(diǎn)、糖果）不多于15克 n 播種行為，就收獲習(xí)慣； n 播種習(xí)慣，就收獲性格； n 播種性格，就收獲命運(yùn)。 |
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