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17歲的小波三次中斷學業，[大學生勵志網 www.]因為對學校和老師的憤怒；25歲的阿麗總是被解雇，因為她對老板和公司制度總是憤憤不平；30歲的老田常常有換工作的傾向，因為他總是不滿足于現狀，對客觀環境諸多憤慨……
"憤怒"是人類核心情緒之一，它對人的健康、成功、幸福都有很大影響。
什么是憤怒？
你和朋友約好晚上六點見面，你很準時就到了，只是朋友六點半的時候都還沒出現，并且一通電話都沒有。你會作何反應？
憤怒不是無中生有，而是在某些條件的基礎上產生。
條件一：當現實與你"天經地義"的觀念相左時。"天經地義"的觀念指"應該怎樣"的想法/期待。回到例子中，如果你的想法是："再好的朋友也要嚴格遵守約定"，那么朋友遲到的越久，你的憤怒情緒將越高。相反，如果你的想法是："朋友之間偶爾遲到一些沒什么關系"，你自然不容易憤怒。
條件二：當你站在自己的角度看待問題時。比如："我這么忙也要求自己準時到，你不也應該這樣嗎？"如果站在朋友的角度，你會這么想："這個家伙，是不是路上堵車了？是不是有什么突發狀況發生？"什么角度更容易憤怒，毫無疑問是前者。
條件三：當現實情況超過你能忍受范圍時。對于憤怒的忍受范圍存在個體差異，有些人在同伴遲到10分鐘左右生氣，有些人同伴遲到1小時都未必生氣。
憤怒的產生條件讓我們知道：外部事件并不一定導致憤怒，滋生憤怒的關鍵在于我對外部事件做出的選擇。也就是說，就算是同一件事情，因做出的選擇不同，既可能出現憤怒情緒，也可能不出現憤怒情緒。
憤怒的產生條件一定程度上也決定了憤怒的表現形式。
表現一：外露型，"你怎么總是遲到？你以為我沒事干嗎？如果你繼續這樣，以后我也總遲到，讓你嘗嘗滋味，哼！"
表現二：抑制型，雖然心中憤怒，但不會表現出來。當對方說抱歉的時候，嘴里說著"沒關系"，但內心卻憤怒異常。
表現三：調節型，不會大聲說，但會很明確表達自己想說的話，"遲到這么久我真的很生氣，還很擔心是不是出什么事，所以下次不要遲到了。"
表現四：隱晦型，讓對方感到吃虧了，也就是間接讓對方著急、后悔，"算了啦，有演唱會好位子的票本來想請你看，看來要取消了。"
你需要什么？憤怒？還是幸福？回答這個問題以前，有必要先了解如下一個事實--憤怒與幸福是對立的當你感到憤怒時，幸福就會離你而去。相反，當你的人生非常幸福時，憤怒自然而然就會減少。
我理解，你可能會這么說："我當然也希望幸福，但若遭遇這些事情的是你，你能不憤怒嗎？在我這種情況下，怎么可能獲得幸福呢？"
我們說過，不同的人遇到相同情況，有憤怒也有不憤怒，兩者間什么區別呢？實際上，區別？原因可能會很多，我希望各位心旅人了解的是："因為～，所以～"與"就算～，還是要～"之間的差異。
"因為～，所以～"的想法是人之常情，但若要控制憤怒情緒，我們就要改變這種想法，選擇"就算～，還是要～"。換而言之，越是在困難的環境下，"因為～，所以～"的想法就越會讓人不幸，而"就算～，還是要～"的想法則讓人更加接近幸福。
就算別人不遵守與我的約定，我也（不會生氣）要選擇幸福；
就算別人說謊，我也（不會生氣）要選擇幸福；
就算別人誹謗我，我也（不會生氣）要選擇幸福；
就算別人背叛我，我也（不會生氣）要選擇幸福……
最后我們一起來做這個練習：寫出內心深處的話：
1、選擇一個不會受到他人或電話等妨礙的場所，
2、每天擠出30分鐘左右的時間。其中的20分鐘是寫的時間，剩余時間則是整理與反省的時間。
3、現在，請你拿出白紙，開始寫吧。一旦開始以后，你就不要管錯別字或語法上的問題，而是一直寫下去。
4、堅持3~4天，如果可能的話就連續堅持3~4天。
5、寫作時的焦點最好放在那些長時間思考過的主題、想要對別人說但卻羞于啟口的主題，等等。
6、在寫的時候，可以探究生活中究竟是什么讓你有很大的壓力，內心深處的想法與感受是什么，等等。
7、這項工作是專為你自己而做，而不是其他任何人，因此一定要真實。你要記住這一點。
8、有時候可能會在寫完后感到悲傷，但過段時間后就會消失，因此無需擔心。
9、寫完后，一定要在適當的時間內清除它們。如果你一直擔心它們會被其他人看到，效果反而不美。
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