痰濕體質冬至節氣的“活法兒”

冬至節氣郵件
今年的冬至是12.22--1.6，冬至是按天文劃分的節氣，古稱“日短”、“日短至”。《月令七十二候集解》中說：“十一月十五日，終藏之氣，至此而極也。”古有“冬至大如年”的說法，冬至之時需要向象征著“陽”的天和祖先表達恭敬之情。《漢書》中說：“冬至陽氣起，君道長，故賀。”　古人認為，冬至要注意養“藏”，靜神少慮，少說少做，不行房事。冬至陽氣初生時，要像農民育苗、婦人懷孕一樣，需小心保護，精心調養，使其逐漸壯大。
有過敏性鼻炎、支氣管炎、哮喘、反復感冒、慢性咽炎的人不要錯過“夏病冬治”，到正規醫院去貼“三九貼”。這可以增強夏季的“三伏貼”效果，也可以事半功倍的防治此類疾病。2011年三九的具體時間為：一九，12月22日至30日；二九，12月31日至1月8日；三九，1月9日至17日，即使夏天沒有貼三伏貼，冬天仍然可以貼三九貼。貼敷治療三年一個療程。

痰濕體質冬至飲食小貼士
適宜： 黑米、菜花、白蘿卜（熟）、扁豆、白靈菇、韭菜、白果、羊肉、黑豆、胡蘿卜
“冬至一陽生”，護陽補腎是冬至的養生重點。古代養生認為，只有人體內的陽氣充足，才會達到祛病延年的目的，而陽氣的發源地就在腎臟，腎是人體儲藏營養精華的主要臟器，更是生命活動的原動力，尤其是冬至以后，天寒地凍，人體需要足夠的能量和熱量來御寒，倘若腎氣不足，自然也就會出現陽氣不足的現象。但不同地區應區別對待。
北方干冷需溫補并滋潤，如黑米、韭菜、羊肉、白蘿卜（熟）、白靈菇、茶樹菇等補腎益脾食材可煲湯、煮粥常吃。“冬至餃子”也可以用羊肉、蘿卜做餡。
南方濕冷，故飲食上還應兼顧健脾除濕，扁豆、蓮子、黑豆、菜花、胡蘿卜、白果可常吃。
在江南水鄉，有冬至之夜全家歡聚一堂共吃赤豆糯米飯的習俗，痰濕也可以應景吃點，但不可貪多，以免生痰，吃后可以喝點兒山楂茶、普洱茶、大麥茶來幫助消化。

少吃：咸味食物、寒涼食物、甘蔗、荸薺、蘋果、梨、柿子、柑、蔥
《黃帝內經》言“味過于咸，大骨氣勞，短肌，心氣抑”，冬至腎氣旺，多食咸對心氣不利。同上一節氣咸味的食物應少吃。另外，痰濕者多脾胃虛弱，少吃寒涼以保護脾胃，包括時下的甘蔗、荸薺、蘋果、梨、柿子、柑等寒涼水果也要少生吃，以免損傷脾胃，煮熟食用更好。再就是記住《本草》曰：“冬月不可多食蔥，令人發疾。”

忌吃：龜肉、鱉肉、蝦、蚌、螺螄、螃蟹、獐肉、生吃蔬菜、生韭菜、燒烤、腰子
《纂要》曰：“是月勿食龜鱉肉，令人水病。勿食生菜，發宿疾。勿食生韭，多涕唾。勿食蝦蚌帶甲之物，勿食獐肉，動氣。勿食火焙食物（燒烤）。”《金匱要略》曰：“冬三月，勿食豬羊等腎。”

痰濕體質冬至運動小貼士：靜迎陽，慢運動
冬至是一年中陰陽轉換的關鍵時機，只要把握住這初生的一陽，適當調節就會事半功倍。古人在冬至當天“無多言，當閉關靜坐，以迎一陽之升”，現代人至少要做到“行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”，適當增加休息。運動項目以慢節奏、不出汗為主，尤其是常年生活在無冬地區的人更要順應冬季的收藏規律，不要劇烈運動以避免精氣發散，如果冬天過度消耗陽氣，則次年春天容易發生四肢無力、頭暈上火之類的現象。人生存在天地之間，要遵循天地大自然最基本的規律，適寒暑、平陰陽，在季節變化不明顯的地區更要注意生活方式的調整，以利養藏。

痰濕體質冬至起居小貼士：避寒就溫，曬背午睡
《諸病源候論》“冬時嚴寒，萬類深藏，君子固秘，則不傷于寒。”
生活在北方地區的人，室內外溫差較大，出門要做好保暖。若受寒，要及時喝姜湯發汗、蘿卜水通氣化痰，否則即便不在當時發病，也會滯留到春季而發溫病。有陽光時多曬后背，《本草拾遺·火部》中說曬后背：“除濕止寒，辟舒經絡。痼冷，以體曝之，則血合而病去”。
南方用電暖設備（或烤炭火）的地區注意不要烤手腳心和腹背，易發內火。
俗話說：睡不醒的冬三月，痰濕體質更易犯困，為了使白天的精力旺盛，要早睡晚起（但晚不可超過日出后一小時），并且每日有15-30分鐘左右的午睡。

痰濕體質冬至情緒小貼士：減嗜欲，定神氣
《攝生要義》“冬天天地閉，血氣藏，伏陰在內，心膈多熱，勿擾乎陽。”消耗陽氣第一條非“嗜欲”莫屬，《洞玄子》諄諄告誡世人“樂而有節，則和平壽考；迷者弗順，以生疾而殞性命”，所以對待冬至時初生的一陽就像對待幼苗和嬰兒一樣當精心呵護，否則傷伐生機，禍患暗生。《千金翼方》中有“冬至后庚辛日（12月22日，12月31日，2012年1月1日）不可交合，大兇”一說，以資借鑒。另外冬季雖冷也不要忘記和朋友、親人多聯絡，寒冷的時候更需要令人溫暖的情誼。居住在長江流域則可以欣賞“眾芳搖落獨喧妍，占盡風情向小園。”的“臘梅來爭妍”的迷人景觀，以調節心情，抵抗此時的陰冷。

痰濕體質冬至茶飲小貼士：
茯苓蓮子湯
茯苓片、蓮子（不去芯）等量，浸泡1-2小時后煮30分鐘即可。可健脾、化痰、安神。

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