養(yǎng)護(hù)頸椎

         這幾年閑來(lái)沒(méi)事，就在網(wǎng)絡(luò)待著，一待就是好幾個(gè)小時(shí)。剛開(kāi)始，沒(méi)覺(jué)得有什么問(wèn)題，隨著時(shí)間的推移，我總感覺(jué)脖子疼。

              同事說(shuō)，是經(jīng)常上網(wǎng)引起的頸椎疼痛，再加上你那頭長(zhǎng)發(fā)，整天盤(pán)在頭頂上，加重了頸椎的負(fù)擔(dān)，所以這樣啦。           

             父親聽(tīng)說(shuō)了以后，拿來(lái)本《益壽文摘》說(shuō)里面有一篇關(guān)于如何護(hù)養(yǎng)頸椎的方法，讓我照著方法，做做運(yùn)動(dòng)。

           這幾天按這個(gè)方法做做運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)還真的舒服。

           為了讓更多的朋友知道如何養(yǎng)護(hù)頸椎，現(xiàn)摘抄下來(lái)。

      準(zhǔn)備動(dòng)作   雙腳自然分開(kāi)與肩同寬，全身放松，均勻呼吸。

     洗臉     雙手掌心貼與鼻兩側(cè)，由下向上，由內(nèi)向外，環(huán)繞整個(gè)臉部前面至耳旁，按摩12次。

     梳頭      雙手指稍微彎曲，指尖從額頂部向后到枕部梳頭，從兩側(cè)向后腦部，沿著耳廓 上方梳理到頸項(xiàng)部，各6次。

     提耳       揉按牽拉耳輪的上，中，下部各12次。

     搓頸      先用左手掌心搓頭枕部，頸部，最后是大椎部，各12次，換右手再做12次。

    松頸       抬頭--還原--低頭，左轉(zhuǎn)--還原--右轉(zhuǎn)，左后上方--還原--右前下方，右后上方--還原--左前下方，重復(fù)6次。注意：頭前下方時(shí)，下頜應(yīng)前伸。全部動(dòng)作連貫，猶如“米”字，故又稱米字功。

     按腰    雙腳自然分開(kāi)，站直，雙掌心貼于腰部，繞腎俞穴先從理向外按摩12次，再由外向里按摩12次。

      轉(zhuǎn)腰   雙手叉腰，，順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)腰部12次，再逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)12次。

     磨膝   雙腿并攏，略彎曲，雙手掌按雙膝上，先順時(shí)針后逆時(shí)針?lè)较蜃屜ゲ坷@圈轉(zhuǎn)動(dòng)各12次。

     蹲髖     雙腳自然分開(kāi)，膝關(guān)節(jié)稍彎曲，手心相對(duì)，意念中兩手心有氣感，緩緩蹲下起立各12次。

     摩三焦    左手掌心壓與右手背上，順時(shí)針按摩胸部，上腹部（胃部），下腹部（臍周）各12次。

   吐故納新    雙腳自然分開(kāi)，雙手掌心向下，緩慢抬起到超過(guò)頭部的高度同時(shí)吸氣，再內(nèi)收雙肘，意念中陰氣相似到頭頂后再沿頸椎，胸椎，腰骶椎并轉(zhuǎn)到丹田，同時(shí)雙掌向下按至胸前時(shí)轉(zhuǎn)向前錐（配合吸氣），推到三分之一處時(shí)，大吼一聲（雙手配合用力前推，肘部伸直）以達(dá)排氣作用，重復(fù)6次。

      調(diào)理四肢     拍臂，左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前，中，后三個(gè)方向各3次，再換右手拍左臂，各3次，拍肩背，左手背拍右肩背，同時(shí)右手背拍左腰背，再右手掌拍左肩，同時(shí)左手背拍右背腰部，各3次’踏步，原地踏步，盡量抬高膝部，屈曲髖部，上肢順勢(shì)前后協(xié)調(diào)擺動(dòng)，共12次。