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導語：元旦3天，拋下工作與學習的壓力，跟親友一同大吃大喝，放松了身心的同時，再次投入到工作學習當中，此時才發現身材要悲劇了！別怕，小編教你一周快速減肥法，從飲食到運動，幫你制定1天減肥計劃時間表，一個星期健康減肥，身材完美如初！
5個竅門從年初瘦到年尾 一周快速減肥法的注意事項 1、不減食量，令卡路里攝入量降低 2、空腹會令壓力感持續 3、令排便順暢 無論你想在短期內減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內平衡的減肥方法都是要避免。 5個一周瘦下來的減肥法 方法一 用粥代替米飯，熱量減半 在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預防和改善飲食過度。 另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。 方法二 吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材 雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。
果蔬料理 方法三 食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理 在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。 方法四 想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替 蛋糕、巧克力、糖果、點心……不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢！ 方法五 配合碳酸水來進行飲食 用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液循環，對于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出！
1天減肥時間表 1天減肥時間表 睡醒 早上醒來，在床上拉伸一下身體，讓筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常溫的碳酸水，激活胃部周圍的血液循環，喚醒腸道的蠕動，促進排毒。 早上 早上吃點清淡的粥，如果能再吃一個雞蛋，補充蛋白質就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活動一下筋骨，另一整天的新陳代謝處于加速的狀態。例如提前一個站下車，以步代行，或者爬爬樓梯，坐車的時候盡量站著等等。
1天減肥時間表 中午至傍晚 中午也是以粥為主食，飯前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物，充分飽腹。 3點左右肚子空空，想要吃點東西，那么就吃點紅薯和南瓜吧！ 晚飯 晚飯也是用粥作主食，如果覺得太稀不夠飽，可以煮濃一點哦！搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點左右吃晚飯，這樣才能讓食物充分消化，防止多余積聚，切勿在睡前吃東西哦！ 晚飯后至睡前 晚上餓了話喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能緩解空腹感，泡澡前做些伸展運動，刺激血液循環，泡澡同時做做按摩，令身心放松。睡前也可做些輕松的拉伸動作，令你睡眠質量提升，幫助改善體質。
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