人體生物鐘簡(jiǎn)介及人體生化物質(zhì)晝夜周期24小時(shí)的變化

    人體生物鐘屬生命科學(xué)研究的范疇。生命科學(xué)的一個(gè)分支-----現(xiàn)代生物科學(xué)從上個(gè)世紀(jì)初就開(kāi)始著力研究人體生物鐘這個(gè)課題。到二十世紀(jì)中葉，對(duì)人體生物鐘的研究就已經(jīng)有了一定的成果。科學(xué)家們認(rèn)為，世界上每個(gè)生物的體內(nèi)都有自己的“鐘”。而人體生物鐘的位置，經(jīng)解剖被確定在在人的頭部丘腦下部，受大腦皮質(zhì)控制，經(jīng)過(guò)許多的神經(jīng)和內(nèi)分泌效應(yīng)器系統(tǒng)作用與身體各器官。生物鐘的運(yùn)行有些是在器官本身內(nèi)，但須接受丘腦下部的統(tǒng)一管理。當(dāng)丘腦下部受到損傷，人的整個(gè)機(jī)體的運(yùn)行就會(huì)發(fā)生嚴(yán)重失調(diào)和紊亂。生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)的過(guò)程，是伴隨著生命周期的發(fā)生、生長(zhǎng)、直到衰老死亡。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體各系統(tǒng)器官、細(xì)胞、亞細(xì)胞結(jié)構(gòu)有多種多樣的生物鐘在運(yùn)轉(zhuǎn)。人體生物鐘，也有稱為生物節(jié)律，也有稱為生物節(jié)奏，也有稱為生物韻律的。也有人把生物鐘解釋為有機(jī)體感覺(jué)時(shí)間和測(cè)量時(shí)間的能力。還有說(shuō)“生物體是被時(shí)間節(jié)奏貫穿的系統(tǒng)”等等。

    科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：人在出生前后，人的各種生物鐘或稱生物節(jié)律不是同時(shí)啟動(dòng)的，而是一個(gè)個(gè)分別啟動(dòng)的。如胎兒5個(gè)月就有了聽(tīng)覺(jué)，稍后有了視覺(jué)；嬰兒三星期后夜晚睡覺(jué)白天覺(jué)醒（基本上），6個(gè)星期后心跳、體溫有晝夜的節(jié)律，6個(gè)月腎功能有了明顯的晝夜節(jié)律……。

    人的生長(zhǎng)成熟過(guò)程內(nèi)在因子比環(huán)境更重要。隨著年齡的增長(zhǎng)，對(duì)不等于24小時(shí)周期的似晝夜節(jié)律的適應(yīng)有明顯變化。年齡越小，越容易適應(yīng)；年齡越大，則對(duì)小于24小時(shí)者容易適應(yīng)，對(duì)大于24小時(shí)者越難于適應(yīng)。人還有晝夜、朔望月、季節(jié)節(jié)律。人體的某些節(jié)律突然異常，是身體或精神有病的先兆。人是萬(wàn)物之靈，有高度的智能，復(fù)雜的思維，豐富的感情，人除了具有一般的生物的節(jié)律外，還有自己的特殊節(jié)律：即情緒和智力節(jié)律。情緒節(jié)律和智力節(jié)律有似月周期的的變化。

    科學(xué)研究表明，人的生物節(jié)律是從出生那天起：

    人的體力盛衰節(jié)律：23天為一周期；

    人的情緒波動(dòng)節(jié)律：28天為一周期；

    人的智力波動(dòng)節(jié)律：33天為一周期。

    這三個(gè)節(jié)律（體力、情緒、智力）又稱為人體三節(jié)律，或叫人體生物鐘。

    人的生物鐘會(huì)隨著自然界地球的自轉(zhuǎn)、月亮的望朔、地球繞太陽(yáng)的公轉(zhuǎn)而出現(xiàn)的晝夜、月、和年的周期變化。

    按人體三節(jié)律個(gè)周期的最小公倍數(shù)，是23×28×33=21252。按照數(shù)學(xué)原理，人從出生算起，經(jīng)歷了21252天，三界律都運(yùn)行到了零點(diǎn)。此時(shí)起，他的三節(jié)律開(kāi)始了跟出生日起完全相同的“第二樂(lè)章”。把21252天換算成回歸年數(shù)，是58年67天，跟農(nóng)歷紀(jì)元的甲子周期近似相等。所以，我們中國(guó)古代把60年當(dāng)作一個(gè)甲子生命周期是有一定奧妙的。

根據(jù)科學(xué)研究，人體里許多種生化物質(zhì)在晝夜中完成一次周期變化。人體在24小時(shí)里的各種變化依次如下：

凌晨1時(shí)：大多數(shù)人已經(jīng)睡了3小時(shí)，進(jìn)入易醒的淺睡階段，對(duì)疼痛特別敏感。

2時(shí)：除肝外，體內(nèi)的大部分器官工作節(jié)律極慢。

3時(shí)：全身各部分幾乎都在休息，肌肉完全放松。此時(shí)血壓極低，脈搏和呼吸次數(shù)相當(dāng)少。

4時(shí)：血壓最低，腦部供血量最少。不少心血管病人在這個(gè)鐘點(diǎn)死亡。全身器官工作節(jié)律極慢，但聽(tīng)覺(jué)卻極靈，稍有響動(dòng)就會(huì)醒。

5時(shí)：腎不分泌。

6時(shí)：血壓回升，心跳加快。

7時(shí)：人體的免疫功能特別強(qiáng)。

8時(shí)：肝內(nèi)的有害物質(zhì)全部排盡，對(duì)酒精的敏感性特別高。

9時(shí)：精神活性提高，痛感降低。心臟開(kāi)足馬力工作。

10時(shí)：精力充沛，處于最佳工作狀態(tài)。

11時(shí)：心臟的工作仍處于高潮期，其它各種器官也處在高潮期，人體不容易疲勞。

12時(shí)：全身個(gè)器官仍處在較好的各種狀態(tài)。

13時(shí)：肝臟休息，部分糖份進(jìn)入血液。身體各器官的工作能力逐漸疲倦，需要休息。

14時(shí)：身體各器官功能達(dá)到低潮，大腦遲鈍，反應(yīng)很慢。

15時(shí)：人體個(gè)器官功能好轉(zhuǎn)，尤以嗅覺(jué)和味覺(jué)最為靈敏。

16時(shí)：人血液中的糖份增加。

17時(shí)：大腦靈活，機(jī)體靈敏。

18時(shí)：痛感下降，機(jī)體希望增加活動(dòng)量。神經(jīng)活動(dòng)降低。

19時(shí)：血壓至一天中的最高值，精神最不穩(wěn)定。

20時(shí)：機(jī)體反應(yīng)異常迅速。體重最大。

21時(shí)：神經(jīng)活動(dòng)正常，大腦記憶細(xì)胞最興奮。

22時(shí)：血液中白細(xì)胞達(dá)一日中的密度最大值：每立方毫米由5000至80000增加到12000.體溫下降。

23時(shí)：人體準(zhǔn)備休息，繼續(xù)做恢復(fù)細(xì)胞的工作。

24時(shí)：機(jī)體達(dá)晝夜中的低潮期。 

根據(jù)人體生物鐘的原理，人每天最好在夜里11點(diǎn)鐘前后上床休息，過(guò)了這個(gè)時(shí)間，人一般難以早早進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。人每天須保證有7個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，其中深度睡眠必須保證在3.5－4個(gè)小時(shí)，這樣才能保證人有充沛的精力和體力投入第二天的工作。長(zhǎng)期違背這個(gè)生物鐘睡眠的規(guī)律，對(duì)身體必然有害。

人體生物鐘三節(jié)律的周期計(jì)算太復(fù)雜。我想最管用，最有實(shí)際參考意義的是人體生化物質(zhì)在人體晝夜24小時(shí)的周期變化。掌握了這種變化，我們?nèi)嗽谝惶斓幕顒?dòng)當(dāng)中，應(yīng)該注意些什么，就可以依此做依據(jù)了。對(duì)生命負(fù)責(zé)，對(duì)自己負(fù)責(zé)，我們應(yīng)該按照晝夜人體生化物質(zhì)變化的規(guī)律來(lái)安排好我們的學(xué)習(xí)、工作、生活與休息。這對(duì)我們的身體會(huì)是有益的。