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專家們如何看待——
“史上最健康”作息時間表 
本報特約專家：李艷鳴廣西南寧市人民醫院主任醫師
近日，一份號稱“史上最健康”作息時間表在網上流傳，這份時間表是按照各國的權威研究報告得出來的。很多網友表示，參照這個時間表來安排作息并不難，原文如下。
7:30——起床
英國威斯敏斯特大學研究人員發現，那些在早上5:22～7:21 起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高。因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆?霍恩說：“一醒來，就將燈打開，可重新調整體內生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”另外，早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態，因為水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。
7:30～8:00——早飯之前刷牙
英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登?沃特金斯說：“在早飯之前刷牙可以防止牙齒腐蝕，因為刷牙之后，可在牙齒表面涂上一層含氟的保護層。”
8:00～8:30——吃早飯
倫敦大學國王學院營養師凱文?威爾倫說：“早飯必須吃，因為它可幫助您維持血糖水平的穩定。”早飯可以吃燕麥粥等具有較低血糖指數的食物。
8:30～9:00——避免運動
布魯奈爾大學研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這段時間功能最弱。
9:30——開始一天中最困難的工作
紐約睡眠中心研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30——讓眼睛離開屏幕休息一下
如果您使用電腦工作，那么每工作1小時，就要讓眼睛休息3分鐘。
11:00——吃點水果
這是一種解決身體血糖下降的好方法，吃1個橙子或一些紅色水果，能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00——在面包上加些豆類蔬菜
您需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。維倫博士說：“烘烤的豆類食物富含纖維素，番茄醬可以當做是蔬菜的一部分。”
14:30～15:30——午休一小會兒
雅典一所大學研究發現，那些每天中午休息30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00——喝杯酸奶
這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
17:00～19:00——鍛煉身體
舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃?尼克說：“根據體內生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。”
19:30——晚餐少吃點
晚飯吃太多會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
21:45——看會電視
這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但需要注意的是，盡量不要躺在床上看電視，否則會影響睡眠質量。
23:00——洗個熱水澡
拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆?霍恩教授說：“睡覺前洗個熱水澡有助于放松和睡眠。”
23:30——上床睡覺
如果您早上7：30起床，現在入睡就可保證您享受8小時充足的睡眠。
任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔已經來不及了。
養生專家建議：
健康作息貴在堅持
養生專家認為，這份“史上最健康”作息時間表，其實說的都是眾所周知的健康知識，只不過給它們設置了一個時間，做成了一個排表。
不少養生專家表示，非常贊成做一個作息時間表，因為現在的年輕人很多都是“居無定時”，生活一團糟，非常沒有規律。制訂一個時間表，一方面可以約束自己，另一方面也是給自己的健康做提醒。
但養生專家們也同時指出，時間表可以按照自己的實際情況來制訂，不一定要完全參照這個“史上最健康”時間表，只要能夠堅持下去，這種規律的生活就會對健康有好處。
中醫專家觀點：
作息時間表可參照《黃帝內經》
許多中醫專家認為，不需要搜索什么權威研究報告，我們國人早就有一本最權威的作息時間表，那就是《黃帝內經》里的順時養生法。
其中內容包括有子時（23:00～1:00）睡覺以保護陽氣，卯時（5:00～7:00）空腹喝水以排出毒素，辰時（7:00～9:00）要吃營養均衡的早餐，巳時（9:00～11:00）是工作學習的第一個黃金時間，午時（11:00～13:00）睡好午覺以養陽氣等。中醫專家說，參照《黃帝內經》，將這個時間表制訂好并堅持執行，一定能收到很好的養生效果。
原文見《家庭保健報》2012年2月7日第7版“中醫保健”
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