眼睛保健按摩療法

眼保健按摩療法是保護視力、預防近視眼病的一種自我按摩療法。它通過對眼部周圍等穴位的按摩，產生疏通經絡、調和氣血、消除眼肌疲勞等效應，以達到保護視力和預防的近視的目的。

早在《莊子·外物》中就有按摩兩眼角方法的記載。隋代巢元方《諸病源侯論》、唐代孫思邈《備急千金要方》、宋代《圣濟總錄》、元代忽思彗《飲膳正要》都介紹了“明目”的自我按摩方法。本世50紀年代后期，“眼保健操”在中、小學校中普遍推廣，對保護視力和防治近視起到了積極的作用。

    [基本內容]

眼保健按摩療法中，目前普遍推廣的眼保健操有兩套，一套為4節，一套為5節。具體按摩方法如下：

一、4節拍眼保健操

第1節，揉上睛明(8×8拍)：以兩手拇指指端分別按揉眉頭下眼眶上角處兩側上睛明穴，另4指散開如弓狀支撐在前額上。按揉時按定上睛明穴做定點旋揉，不可觸及眼球。

第2節，擠捏睛明(8×8拍)：以左手拇指與食指相合，擠捏兩側眼內角近鼻根處的睛明穴。

第3節，揉四白(8×8拍)：以兩手食指指腹分別按揉兩側四白穴，拇指端置于下頜角作支撐，另3指如握拳狀。四白穴在眼眶正下方1寸，當眶下孔凹陷中。

第4節，按太陽和輪刮眼眶(8×8拍)：兩手握如空拳狀，以拇指指腹按住太陽穴，用屈曲的食指指節外側面分別從眼內角沿眼眶上、下緣刮至眼角，注意不要碰及眼球。

二、5節拍眼保健操

第1節，擠捏睛明(8×4拍)：按摩方法同前。

第2節，按揉太陽和輪刮眼眶(8×4拍)：按摩方法同前。

第3節，揉四白(8×4拍)：按摩方法同前。

第4節，按揉風池(8×4拍)：食指和中指并攏，按揉風池穴。風池穴在項后枕骨下斜方肌外側凹陷處。

第5節，干洗臉(8×4拍)：雙手以中指為先導，同時從鼻翼兩旁開始，沿鼻梁兩側向上推抹，一直推至前額，然后向兩側分開，順著兩額轉向太陽穴向下回到鼻翼兩旁。再重復3遍。

在做眼保健操前，先靜坐閉目，放松全身肌肉，然后根據節拍(或音樂節拍)進行自我按摩。做眼保健操時，如能排除雜念，全神貫注，其消除用眼疲勞和明目的效果更為顯著。一般可在上午、下午用眼疲勞后各做1次，也可根據用眼或眼睛疲勞的程度隨時按摩1-2遍。

[臨床應用]

本療法對近視眼病和視力減退、用眼疲勞有一定在預防和治療作用。尤其適用于青少年假性近視眼病、因工作性質而長時間用眼(如計算機操作人員、從事文字工作)者，以及看電視后眼睛感覺疲勞者的眼睛保健治療。

[注意事項]

1、做眼保健操時，精神要集中，定穴要準確，手法要揉和，用力應適度，以局部有酸脹感為宜。

2、當眼睛有炎癥、顏面部有感染病灶時，應暫停眼保健操。

3、平時應在工作、學習和日常生活中注意用眼衛生，如寫字姿勢，久視后要休息片刻，并經常遠眺景物等等。

[按語]

眼保健按摩要持之以恒，才能有效。并必須和閱讀衛生結合起來，方可事半功倍。如用作治療，可適當增加操作次數。

讀書、電視、電腦、游戲機……在資訊無限發達的現在，眼睛都看不過來了，很多人經常有眼疲勞的癥狀，學習簡單的眼部自我保健按摩手法可以放松眼睛。

1.拇指或多指揉眼周肌肉，由內向外3~5次。

2.提上瞼肌：拇指在眉下，食、中指在眉上自眉頭至眉尾相對提捻3~5次。

3.點按眼周穴位：睛明(兩側內眼角稍上凹陷處)、魚腰(瞳孔直上，兩側眉毛中)、絲竹空(兩側眉毛凹陷處)、太陽(兩側眉梢與外眼角連線連接處向后一橫指凹陷處)、陽白(前額部兩側瞳孔直上眉上1寸)、印堂(額部眉頭中間)、四白穴(瞳孔直下下眼眶中間凹陷處)，每穴點按1分鐘。

4.食、中、無名指并攏輕輕按壓眼球，以酸脹感為宜。

5.點按風池穴(后頸部枕骨之下胸鎖乳突肌與斜方肌凹陷處)約1分鐘，雙手拇指橫擦后枕部半分鐘。

6.點按合谷穴(大拇指與食指之間虎口處)1分鐘。

另外每隔45分鐘就要休息雙眼，除了簡單的眼部按摩，還可以緊閉雙眼后再努力睜大雙眼，交替進行3~4次。

自己做這些保健操經常會忘記，選擇穴位不準，也會影響效果，用眼保姆治療儀進行治療是個不錯的選擇，用電腦編碼脈沖技術模擬傳統針灸，作用于眼部全息穴位，能及時放松眼的睫狀肌，解除近視的外因。睡前可戴上眼保姆護眼罩，按摩的同時，睡個好覺也是保護眼睛的重要一環。

眼睛保護兩法

(1)眼睛喜涼怕熱，遇到心火、肝炎過盛，就會長眼垢、發干、紅腫至充血。經常用流動的涼水洗臉可減少眼睛疾病，保護視力，增強眼睛對疾病的抵抗力。尤其對常患眼紅、發干、視物不清、沙眼等病的人，好處更為明顯。

(2)實踐表明，茶水熏眼對保護眼睛，恢復視力有極大的幫助。同時用手捂住杯口，以防熱氣過快散失；過熱無法忍受時可稍事休息，但熏的時間一定要保證在10分鐘左右，並要經常堅持做，每天至少熏一次。