高考備考最后階段注意事項之平安度過考前焦慮

　  考生的焦慮和壓力是每個考生必須面對的問題，家長不要因孩子出現(xiàn)焦慮便認(rèn)為不正常，過分擔(dān)心。事實(shí)上，適度的焦慮有助于注意力集中和能力的發(fā)揮。父母過分關(guān)注孩子的焦慮情緒反而會把問題放大，所要做的是幫助孩子把焦慮程度恢復(fù)到正常水平。

      避免加壓不是對高考導(dǎo)致的情緒問題避而不談，其實(shí)孩子在經(jīng)歷高強(qiáng)度壓力時，內(nèi)心很希望父母能給予一定的支持和鼓勵。當(dāng)孩子出現(xiàn)性格改變，煩躁，愛發(fā)脾氣，家長不要刻意回避或?qū)⒆又肛?zé)攻擊，也不要馬上要求孩子講明緣由，最好的方式是沉穩(wěn)地陪伴，待其情緒得到宣泄后再嘗試去了解其心結(jié)所在。不論孩子的情緒是否穩(wěn)定，家長應(yīng)試著做一個傾聽者，沉著和陪伴表達(dá)的是“我很在乎你”“我想知道你遇到了什么事”“雖然你現(xiàn)在的狀態(tài)讓我覺得不安，但無論怎樣，我都愛你”。當(dāng)孩子接受了父母的這些表達(dá)，感到安全和可信任后，和他討論怎樣更好地表達(dá)自己的情緒，就是一件簡單且能促進(jìn)親子關(guān)系的事了。

　　父母可以和孩子商量制定一個合理規(guī)范的作息時間，一方面可以了解孩子每天的大致安排，促進(jìn)與孩子的交流；另一方面，具體化的目標(biāo)比較具有可實(shí)現(xiàn)性，也可讓孩子感到踏實(shí)。最好能設(shè)置階段性的目標(biāo)，如我這一周的學(xué)習(xí)任務(wù)有哪些？我需要付出哪些努力達(dá)成哪些目標(biāo)？目標(biāo)不宜過高或過低。每周安排一定的放松活動，給孩子自主的生活空間，把安排的決定權(quán)給孩子，不要一味地把所有事都設(shè)置好，或提供很多孩子不需要的東西，應(yīng)嘗試去體會孩子真正的需要，做到平等的交流。不要總是去評論、批判，更多地要嘗試換位思考，體會孩子的感受。過分緊張時可以嘗試做一些讓呼吸和身體放松的運(yùn)動，最好配合輕柔的音樂，效果更佳。

高考臨近，考前如何調(diào)整好心態(tài)、輕松平靜應(yīng)對高考？陜西省心理學(xué)會心理健康教育委員會主任宋馨建議，用六個方法為高考考生減壓。
                    

                          心理指導(dǎo)：6個方法教高考生調(diào)整考前心態(tài)
　　一是飲食減壓法。有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，如一些含維生素C的食品。考生可多吃諸如草莓、洋蔥頭等富含維生素C的食品。
　　二是運(yùn)動減壓法。科學(xué)安排生活，體力勞動與腦力勞動有機(jī)結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。如在星期日，家長可與孩子適當(dāng)運(yùn)動，考生也可在學(xué)習(xí)間隙伸伸腰、踢踢腿等。
　　三是轉(zhuǎn)移減壓法。有意識地轉(zhuǎn)移注意力，如參加各種體育活動、放學(xué)后泡泡熱水澡，學(xué)習(xí)間隙與家人、朋友聊天，或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。
　　四是環(huán)境減壓法。學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張的，家長在言行上不要再向孩子施加努力學(xué)習(xí)考大學(xué)的心理壓力，要為孩子安排好飲食，積極與孩子溝通，多鼓勵孩子。
　　五是睡眠減壓法。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。
　　六是過渡減壓法。從現(xiàn)在起，考生就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度，減少學(xué)習(xí)時間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。