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二月二，龍抬頭日。這一天至今依然保留著許多風俗，龍抬頭日，要吃春餅，寓意“吃龍鱗”，要理發“去舊迎新”，要熏床炕。正月已過，意味著春天更近了一步。春天，人們根據自己的身體情況進行各項鍛煉，既可補充冬季寒冷所消耗的陽氣，又能供奉將要來臨的夏暑炎熱消耗的陰津。 春天鍛煉以慢運動為主 在乍暖還寒的春季，受氣溫和人體自身因素的影響，身體的肌肉和韌帶還都比較僵硬。因此剛開春的時候進行體育運動，應主要以恢復人體機能為目的。為此，春季鍛煉應以動作和緩的慢運動為主，比如散步、慢跑、爬山、放風箏等，多到戶外汲取“空氣維生素”。 爬山：上班族快樂的放松方式 在陽光明媚、空氣清新的春天里登山，不僅可以鍛煉身體，還能愉悅精神，舒解心理壓力，是比較適合上班族放松身心的運動方式。參加登山健身，關鍵是掌握好運動的量和強度。 1.登山時不要跑跳，以保證安全。 2.登山的速度快慢和時間長短因人而異。運動量太小起不到健身的作用，運動量過大則容易造成傷病。以達到出汗的程度為宜。但不宜大汗淋漓，因為春天山上風大很容易遭風寒侵襲。 3.最佳登山時間是下午3-5點。如有晨練的習慣，也不要起床后馬上就去登山，要休息一段時間，最好待出太陽后再登山。 騎車：年輕人的有氧運動 選一個風和日麗的日子，約上三五好友，騎上心愛的單車，或者租一輛兩人或三人的自行車，一同去聽東湖的濤聲，感覺暢快無比。同時騎車還是一項極好的有氧運動，當你騎上自行車，兩只手緊握車把，兩只腳踏動腳蹬子時，就已經開始全身鍛煉了。 人的手心與腳心是人體十分重要的穴位，手心的勞宮穴屬心包穴，腳心的涌泉穴則屬腎經穴。若是在騎車過程中，刻意用車把按摩勞宮穴，并用腳蹬子按壓涌泉穴，便可以加強心腎功能。 騎車鍛煉可以采取快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環反復幾次，鍛煉時，應該注意加強深呼吸，此法對減肥有特效，同時對提高心肺功能也有好處。 放風箏：集休閑、娛樂和鍛煉為一體的運動 放風箏時要動用手、腕、肘、臂、腰腿、足等人體各個部位，使全身得到鍛煉。從放風箏開始，肌體各部位都在不同地運動著。當風箏上升、傾斜時，就需要奔跑、拉線、左右擺動……這些動作，都是各部位肌體的運動。 據了解，隨著科技的進步和人們對放風箏可以健身的認識，國外諸如“風箏醫院”、“風箏療養所”應運而生。研究認為：“風箏療法”對神經衰弱、精神抑郁癥、視力減退、小兒智力不足等均具有一定療效。 中老年人在放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間后仰，而應后仰與平視交替，以平視為主。風箏最好以2-3人一起，選擇平坦、空曠的場地進行為宜。 跳繩：讓孩子在蹦跳中長個兒 春季有適宜的溫度和濕度，充足的陽光照射，是一年中孩子身體生長最快的季節。一般說來，春季孩子身高的增長速度是秋天的2至2.5倍。這主要是因為人體在春季新陳代謝旺盛，內分泌激素增多，尤其是生長激素分泌增多。 父母除了給孩子營養上的保證，還要提醒孩子多鍛煉。適量的體育鍛煉能促進生長激素的分泌，通常運動后半小時生長激素的分泌達到最高峰。 哪些運動對身高增長有效呢？大致有三類：一是伸展運動，如懸垂、做操等。二是跳躍運動，如跳繩、跳起摸高等。三是全身運動，如籃球、游泳、舞蹈等。鍛煉要持之以恒，最好每周鍛煉四五次或每天鍛煉1小時。 提醒：春季運動避免大汗淋漓 春季是運動的季節，但也是一個病菌叢生、各種疾病多發的季節，因此，春季鍛煉還應講究方式方法，特別注意運動的科學和安全。 有人認為，既然是鍛煉，就要出汗，而且出汗越多表明鍛煉效果越好，其實，春天出汗太多不利健康。中醫認為，春天是人體陽氣生發的時候，如果大汗淋漓會耗人心血、損人陽氣。現代醫學研究也表明：汗液排泄過多，會帶走體內一些珍貴的微量元素。此外，身體出汗時毛孔張大，如果沒有及時采取保暖措施，很容易受涼感冒或誘發呼吸道疾病。 因此，春季鍛煉應以身體微微出汗為宜，而且要隨時將汗液擦干。總而言之，春季鍛煉應以振奮精神為目的，千萬不要干虐待身體的蠢事。 |
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