起床後的10件事決定健康

　不想起床、心情不好、沒(méi)睡醒很煩躁、醒後沒(méi)精神……清晨的心情和態(tài)度影響一整天，晨起做這10件事不僅能擁有健康身體，還有一份好心情。何樂(lè)而不為呢？一起看看吧。

1、把鬧鐘設(shè)置成大自然的聲音。

　　古時(shí)候，人們沒(méi)有鬧鐘，但一聽(tīng)到雞鳴鳥(niǎo)叫就知道該起床了。現(xiàn)在不少人害怕自己起不來(lái)，習(xí)慣將鬧鐘設(shè)成勁爆的音樂(lè)，從這種吵鬧的鬧鈴中突然驚醒的感覺(jué)，帶來(lái)的往往是煩躁的心情。

　　好的音樂(lè)能放鬆情緒，比如流水聲、鳥(niǎo)兒輕柔的叫聲等，都能讓人身臨其境，使緊張情緒得以緩解。所以不妨先將鬧鐘設(shè)置為大自然的聲音，讓自己從放鬆的狀態(tài)中醒來(lái)。

2、醒後搓搓臉。

　　早上醒來(lái)後不要急於起身，可以先在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，然後再搓搓臉。搓臉可以增加面部血液循環(huán)，讓你一下精神起來(lái)。

3、養(yǎng)成排便生物鐘。

　　腸道是人體的「下水道」，我們吃進(jìn)去的食物殘?jiān)鼜倪@裡被排出體外。如果腸道堵塞，大便長(zhǎng)期滯留，很容易使各種毒素被腸道反覆吸收，影響健康。

　　所以，一定要養(yǎng)成每天固定排便的習(xí)慣。在起床或早餐後，固定時(shí)間到廁所裡去蹲一蹲，能讓身體養(yǎng)成定點(diǎn)排便的習(xí)慣，即使沒(méi)有便意也可以試試，形成的自己排便生物鐘。

4、在穿衣鏡前擺個(gè)自信的姿勢(shì)。

　　每天早上專(zhuān)門(mén)挑出10分鐘時(shí)間來(lái)打扮自己，嘗試不同的顏色和搭配，然後在鏡子前擺個(gè)自信的姿勢(shì)，迎接新的一天。美國(guó)心理學(xué)家布里斯托表示，照鏡子讓人充滿(mǎn)信心，擁有好心情。

　　首先，筆直地站在鏡子前，對(duì)自己微笑，看到自己積極樂(lè)觀(guān)的形象。然後，想幾件開(kāi)心的事情，體會(huì)與心靈對(duì)話(huà)的美好感覺(jué)。接下來(lái)，深呼吸三四次，讓這種感覺(jué)傳遞到全身，更加肯定自己的能力和決心。

5、喝一杯「起床水」。

　　早上第一杯水，能補(bǔ)充水分、預(yù)防便秘、調(diào)節(jié)腸胃、使大腦清醒，對(duì)維護(hù)人體健康作用顯著。晨起第一杯水要空腹、小口喝。

　　各種水其實(shí)有不同功效。新鮮白開(kāi)水能使血液迅速得到稀釋?zhuān)龠M(jìn)血液循環(huán)，讓人快速清醒；蜂蜜水適合中年女性，能預(yù)防骨質(zhì)疏鬆，改善疲勞；便秘的人可以喝點(diǎn)淡鹽水；牛奶不要空腹喝；碳酸飲料最好別喝。

6、早餐要吃熱的。

　　一份營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)該包括四類(lèi)食物：穀類(lèi)(饅頭、麵包、玉米等)；肉蛋類(lèi)(富含蛋白質(zhì)的食物)；奶類(lèi)(補(bǔ)鈣)；蔬菜水果類(lèi)。

　　若每天能將上述食物作為早餐，才能保證營(yíng)養(yǎng)均衡。另外，每天早上還應(yīng)該留有15—20分鐘坐在餐桌前吃飯的時(shí)間，不要邊走邊吃，或買(mǎi)點(diǎn)餅乾等零食當(dāng)早點(diǎn)，這樣容易營(yíng)養(yǎng)不良。

7、聽(tīng)會(huì)音樂(lè)或看會(huì)電視。

　　在吃早飯或喝水的間隙，不妨拿起當(dāng)天的報(bào)紙，瀏覽一下新聞，或看看電視，它能讓你得到最新消息，收穫喜歡閱讀的內(nèi)容，從中獲得好心情。如果需要長(zhǎng)時(shí)間乘坐地鐵等公共交通工具，也可以帶上一份報(bào)紙，在保持平衡的狀態(tài)下讀一讀，為當(dāng)天的工作增加一些談資。

8、早起做點(diǎn)家務(wù)活。

　　早起做家務(wù)？聽(tīng)起來(lái)好像有些奇怪。那些早上7點(diǎn)起床健身、做家務(wù)或工作的人，通常會(huì)比晚起的人工作更突出，而且得抑鬱、心理壓力變大和肥胖的幾率也更低。早起的人更健康更快樂(lè)，同時(shí)身體指標(biāo)也更健康。

　　對(duì)那些來(lái)不及抽出大段時(shí)間做晨練的人來(lái)說(shuō)，做點(diǎn)家務(wù)不僅能讓家裡更整潔，還能起到鍛煉身體的作用。去陽(yáng)臺(tái)上澆澆花、掃掃地等都是不錯(cuò)的選擇。

9、上班路上欣賞花草。

　　低頭趕路，往往會(huì)錯(cuò)過(guò)身邊最美的風(fēng)景，而那些早起就直奔辦公室的人，即使將電腦屏幕設(shè)置為風(fēng)景畫(huà)，也難以達(dá)到舒緩心情的目的。

　　研究指出，無(wú)論多麼詩(shī)情畫(huà)意的風(fēng)景，製成照片或藝術(shù)品後，都不能幫助人們舒緩心情。人類(lèi)正在逐漸失去與大自然的聯(lián)繫，所以，出門(mén)後，一定不要忽視周?chē)囊徊菀荒荆切┐笞匀坏摹甘拐摺箷?huì)給你帶來(lái)整日的好心情。

10、上班後跟同事聊聊天。

　　早晨上班後，可以利用幾分鐘的時(shí)間，和關(guān)係好的同事說(shuō)說(shuō)話(huà)。交談一下彼此空閒時(shí)的生活狀態(tài)，也可以聊一聊工作中出現(xiàn)的一些問(wèn)題，或者不開(kāi)心的事情。良好的交談?dòng)兄毒徑饧磳⒚鎸?duì)工作的緊張情緒。