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作者：陶闖(廣西舉重運動發展中心，南寧)
摘要：以奧運會冠軍陸永為例，就如何進行舉重運動員的訓練進行詳細討論。在舉重訓練過程中應重視運動員體能訓練。科學體能訓練是現代舉重訓練申重要的組成部分，是提高舉重成績的重要基礎。舉重運動訓練成績的提高首先要進行科學的肌肉練習，其次要重視體能訓練是提高專項成績的重要基礎，力量素質、速度素質、耐力素質三者相輔相成，共同促進訓練效果。科學安排訓練的強度和次數有助于提高專項成績。舉重訓練是一門科學，也是一門藝術。現行的舉重訓練方法存在著多方面的不足，需要進一步的研究和改革。多年來，諸多教練員都在舉重訓練的科學道路上不斷研究探索和改革，尋找有效的訓練途徑，目的是提高舉重訓練的有效性，拓寬訓練中的知識領域，加強訓練中對科學體能訓練重要性的意識，為我國培養更多的優秀舉重運動員。在舉重訓練中，身體素質非常重要。加強體能訓練不是有些人認識的單純練跑步。將某項運動或某個練習手段理解為體能訓練的全部，這是對體能訓練概念認識模糊的表現。體能包括以下幾個方面：身體形態、身體機能、健康水平、運動素質，這是廣義的“體能”概念。其中運動員要加強的是運動素質，運動素質又分為：力量素質、速度素質、耐力素質、協調柔韌素質。舉重是以力量為基礎，以速度為核心的力量速度型項月。舉重運動員大多本身就具備了力量素質和速度素質，耐力素質相對差些，因此要多進行跑步練習，舉重對協調柔韌素質的要求不是很高，只要各個關節不是很僵硬即可。舉重“狹義”的體能概念，包括加強力量素質、速度素質和耐力素質。其中力量素質尤其重要。力量素質是所有其它素質的基礎，也是預防運動損傷最重要的基礎。力量素質好，對身體的控制能力強，關節的穩定性好，在運動過程中疲勞出現得晚，可以大大減少損傷的發生。要加強力量練習，也就是要多練對專項有幫助的肌肉，練肌肉就是發展了力量素質。速度素質是決定運動成績的重要因素，舉重要求的是動作速度；在發力后速度越快杠鈴上升就越高，平時的專項訓練中重點體現了速度訓練。耐力素質訓練手段相對比較單調，各種形式的長時間跑步(如１５００～３０００米跑；２００～４００的耐力速度跑；定時計距離的１２分鐘跑等)、游泳等都可以達到效果，對場地、器材要求也不高，但起到的作用非常大。耐力素質訓練必須使機體克服一定的疲勞，要求有吃苦耐勞，戰勝困難的精神，對運動員的意志品質鍛煉、對專項成績的提高有很大幫助。耐力訓練可以提高運動員的呼吸系統、血液循環系統的功能，從而提高抗疲勞的能力。抗疲勞能力越強，隊員保持持久的高水平運動的能力越強，有利于創造優異成績。通過耐力訓練，呼吸及心血管系統機能得到發展，血氧供應充分，必定使機體能量物質的貯備增多，使有關生理、生化功能提高，這能促進及加速訓練后消除疲勞的過程。機體快速恢復可以使訓練間歇縮短，增加重復次數，有利于完成大強度大運動量訓練任務。廣西舉重隊常用４００米沖刺跑來練這方面的體能，效果不錯。有很多舉重運動員不愿練或不認真練耐力素質，這是他們對體能的概念認識不夠，認為只要舉得重就行了，結果往往是練到一定水平就很難提高，沒體力，恢復慢。隨著時間的推移，訓練的積極性日益降低。因此，在力量素質和速度素質都具備的同時還要有較好的耐力素質，才有利于掌握先進的技術動作和提高運動成績，才能承受大負荷訓練和高強度比賽，才能有利于運動員保持良好的心理狀態，才能有利于防傷防病，延長運動壽命。體能訓練不只是某個單項練習就可以達到效果，要有針對性地通過專項訓練、肌肉練習、跑、游泳等綜合運動進行，發展力量、速度、耐力三項素質，才能提高專項成績。
（摘編自《廣西體育科技》２０１０年第３期第４０頁） | 
