本帖最后由 lee.. 于 2012-5-21 18:29 編輯
前面一貼我們了解了筋（詳細(xì)請(qǐng)點(diǎn)開(kāi)鏈接：拍打拉筋學(xué)習(xí)之一[筋經(jīng)篇]
http://www./forum.php?mod=viewthread&tid=169172&fromuid=217493）
，接下來(lái)讓我們來(lái)學(xué)習(xí)拉筋的方法，一起來(lái)拉筋吧！
Lee本來(lái)想一口氣把所有拉筋法都在此貼一一介紹的，怕內(nèi)容過(guò)多童鞋們沒(méi)耐心看完，咱還是循序漸進(jìn)慢慢一個(gè)一個(gè)來(lái)學(xué)習(xí)吧！其實(shí)拉筋法也就講究循序漸進(jìn)，持之以恒！
拉筋前先來(lái)看看筋縮可能帶來(lái)的15種癥狀！
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在所有拉筋法中首先推薦臥位拉筋法！lee就是用這個(gè)拉筋法治好肩脖疼痛的，Lee由于工作原因長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，下了班也喜歡宅在家上網(wǎng)看電視，還有一段時(shí)間狂打羽毛球（每天打兩三個(gè)小時(shí)，持續(xù)了兩個(gè)月，那時(shí)候傻，過(guò)度消耗了?。?，導(dǎo)致肩脖在稍微受累時(shí)就會(huì)酸疼，嚴(yán)重的時(shí)候脖子僵硬、肩胛連帶手背處都酸疼，坐立難安，疼的時(shí)候晚上都睡不好覺(jué)！沒(méi)學(xué)拉筋之前是靠背部撞墻和按壓穴位來(lái)緩解，練習(xí)拉筋后慢慢沒(méi)有出現(xiàn)肩脖酸疼的現(xiàn)象了！有童鞋可能會(huì)問(wèn)拉多長(zhǎng)時(shí)間才會(huì)見(jiàn)效，我只能說(shuō)看個(gè)人體質(zhì)狀況哈，我的經(jīng)驗(yàn)是一般當(dāng)天拉完筋后肩脖疼痛感就會(huì)減輕，連續(xù)拉三四天就不疼了，疼的時(shí)候再拉，當(dāng)然想要效果好必須得天天堅(jiān)持拉筋！
臥位拉筋法
臥位拉筋療效最全面、使用最安全的拉筋法；因?yàn)槭翘芍鰟?dòng)作，不需轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，腰椎放松所以不會(huì)拉傷腰部，或?qū)е卵甸g盤突出癥。
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拉筋凳拉筋法：
- 在拉筋凳插桿的一側(cè)坐下，臀部盡量靠外沿，慢慢躺下；
- 將一條腿放在桿子伸直，腳底與桿垂直，移動(dòng)身體，使臀部緊貼桿子；用一條可粘布或帶將上舉之腿綁在桿子上，綁帶綁的位置有講究，不能隨便亂綁。綁帶應(yīng)綁在人的膝蓋以上，如上頁(yè)圖。千萬(wàn)不能綁在膝蓋上，這會(huì)造成膝蓋損傷。；
- 另一條腿膝蓋彎曲向下，盡量使勁讓腳著地，可用5～30公斤的沙袋綁住小腿，或用其他重物加壓；腳掌著地后，腿應(yīng)盡力往上舉之腿的內(nèi)側(cè)方向并攏（向內(nèi)）；請(qǐng)注意，此腿越向內(nèi)并攏難度越大，向外形成外八字則容易。正確的姿勢(shì)是兩腿并攏，用力方向一上一下相反，如此才能拉開(kāi)膝后、大腿內(nèi)側(cè)和腹股溝的經(jīng)絡(luò)。
- 雙手舉起，盡量向后延伸，將胳膊平放在拉筋凳上；
- 如此躺著拉10～40分鐘，再換一條腿拉10～40分鐘，方法相同。
- 為加強(qiáng)療效，若后舉之手和臂不能貼凳，可舉一重物加壓。
- 如沒(méi)有綁腿布和沙袋，可讓人壓住兩條腿和胳膊，但須循序漸進(jìn)，不可一上來(lái)就大力拉筋。
- 拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦則療效越好。當(dāng)然，痛須在患者可忍受的限度內(nèi)。
圖解循序漸進(jìn)的拉筋步驟
?。ㄒ唬├钋暗慕羁s狀態(tài)
筋縮癥患者躺在拉筋凳上，一般會(huì)出現(xiàn)下面3種情況：
1）臀部靠近立桿時(shí)，上舉那條腿的小腿和大腿無(wú)法貼近立桿；
2）下面那只腳的腳掌無(wú)法落地，離地越遠(yuǎn)，表明筋縮越嚴(yán)重； 3）雙臂貼著雙耳舉起，無(wú)法貼近拉筋凳。如下圖所示：
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（二）借輔助工具拉筋
正式開(kāi)始拉筋，步驟如下：
1）抬起一只腳，用綁帶將大腿和立桿緊緊綁在一起；
2）下面那只腳用下腳墊支撐，視腳掌離地面的高度選擇腳墊的數(shù)量，腳掌與腳墊之間要留有空隙，以便完成下一個(gè)步驟；
3）給下面那條腿的小腿綁上沙袋，沙袋的重量應(yīng)足以使腳掌與腳墊下的空隙逐漸消失；
4）將定時(shí)器調(diào)到10分鐘。
如下圖所示。
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注意：
1）綁帶不要綁在膝蓋上，只能綁在大腿上，否則會(huì)造成損傷！切記！
2）沙袋不要壓在大腿上，而是綁在小腿上，以便運(yùn)用杠桿原理，提高拉筋效率。
3）定時(shí)器，要選擇到點(diǎn)了會(huì)發(fā)出聲音的那種
（三）逐漸拿去腳墊并伸直手臂
1）逐漸取去腳墊；
2）伸直雙臂，如果無(wú)法伸直，可用立位拉筋法拉直；
3）如果頭部感到不適，可用枕頭墊上。
如下圖所示
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（四）留下最后一塊腳墊
1）有的人感覺(jué)腿很痛，就不想拉了，朱增祥認(rèn)為越痛越要拉；
2）貴在堅(jiān)持，只要過(guò)了痛點(diǎn)，就不會(huì)覺(jué)得痛了。
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（五）腳掌完全著地
時(shí)間到了，恭喜你！你的筋拉長(zhǎng)了。起來(lái)試試，看看是不是感覺(jué)腿腳靈活了，腰背不痛了，彎腰雙手可以觸地了……
特別提醒：朱增祥是經(jīng)驗(yàn)豐富的專業(yè)醫(yī)生，在他診室可以在10分鐘左右拉到位。各位同學(xué)自己拉筋，不必操之過(guò)急，幾天，幾周拉到位，也是可以的，總之一定要堅(jiān)持，能夠漸漸拉到位就行。
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若暫時(shí)沒(méi)有拉筋凳，可用簡(jiǎn)易辦法替代拉筋凳
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- 將兩張平坦無(wú)扶手的椅子平行擺在帶角的墻邊或門框一側(cè)；
- 坐在椅邊上，臀部盡量移至椅邊；
- 仰臥椅上，右腿伸直倚在墻壁或門框上；左腿屈膝落地，腳掌盡量觸及地面，雙手舉起，向后平放在椅上，做10～40分鐘。因無(wú)法用綁腿，須有人幫忙按住上舉之腿才有效；
- 將椅子移至門框的另一側(cè)，再依上述方法，左右腳轉(zhuǎn)換，再拉10～40分鐘.
此法的缺點(diǎn)是：躺在椅子上不像躺在拉筋凳上那么平整、舒適，也不太安全；上舉之腿沒(méi)法綁住，椅子的高度、規(guī)格也不同，所以拉筋質(zhì)量不高。有些人在家拉筋很久不見(jiàn)效，后改用拉筋凳后，療效就顯著提高。
臥位拉筋法的功效：
- 直接、間接打通全身所有經(jīng)絡(luò)，包括足三陰三陽(yáng)經(jīng)、手三陰三陽(yáng)經(jīng)及任督二脈，因此也可直接、間接治療疾病。經(jīng)絡(luò)通則祛病、排毒。增強(qiáng)免疫力及性功能；
- 治療各類痛癥療效立竿見(jiàn)影，如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛。胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經(jīng)等等；
- 治療各類慢性病和疑難雜癥療效顯著，如高血壓、心臟病、前列腺炎（攝護(hù)腺）、糖尿病、肝病、腎病、脾胃病、皮膚病、痔瘡、便秘、中風(fēng)后遺癥等等；
- 美容減肥、增高作用顯著，如減肥、塑身、祛斑、祛皺、祛痘、增高等等，中年人和青少年都有增高效果；老年人增高更為明顯，因?yàn)樗麄兗扔薪羁s，又有駝背現(xiàn)象；
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