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館友“稻香居人”：
您好！您的文章“每天堅持做10０個“飛燕點水”，一輩子不得椎間盤突出病”深受廣大館友的喜愛，于2012年5月29日進(jìn)入“閱覽室”頻道的“健康/養(yǎng)生”下“風(fēng)濕/骨科”類別的精華區(qū)。360doc代表全體館友感謝您的辛勤勞動和慷慨分享！
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每天堅持做10０個“飛燕點水”，一輩子不得椎間盤突出病
治療椎間盤病 “飛燕點水”活動比吃藥打針效果都好。
脊椎的節(jié)與節(jié)之間的“軟墊”叫椎間盤，椎間盤包括三個東西，1，軟骨板；2，纖維環(huán)；3，髓核。它柔軟有彈性，在人體活動時起緩沖外力的作用。椎間盤的周圍是肌肉和韌帶，它們像軟盾牌一樣，保護(hù)著椎間盤。時間久了，椎間盤周圍的肌肉和韌帶在外力作用下變得越來越脆弱，正所謂唇亡齒寒，椎間盤就會老化、破裂。我們可以把此時的腰椎間盤想象成軟糖，當(dāng)它受到擠壓時，就會鼓起來，醫(yī)生管它叫椎間盤膨出或突出。
椎間盤膨出是椎間盤病中較輕的一種，即使這樣，試圖通過吃藥，就能讓膨出的椎間盤回到原位那是妄想。最好的辦法是鍛煉椎間盤周圍的肌肉和韌帶，從而讓椎間盤膨出或突出逐漸回復(fù)原位。它的機理是病人在做飛燕點水時，身體上身及下肢做水泵式活動，使椎間盤內(nèi)負(fù)壓增加，負(fù)壓增加的同時即產(chǎn)生一種吸附力，這種吸附力的產(chǎn)生，可使突出纖維環(huán)外的髓核還納至它本身的位置。再拍片子，發(fā)現(xiàn)原來的突出和膨出的椎間盤回到了原位，癥狀沒了，影像學(xué)檢查也正常了。遺憾的是有一些病人，不懂醫(yī)學(xué)道理，常做些與醫(yī)學(xué)道理相違背的活動，如行走、跑步、騎車等健身運動，只能使四肢強壯，而腰背、頸部的肌肉和韌帶很難得到鍛煉。而“飛燕點水”，既可鍛煉腰背，又可鍛煉頸部，一共有八大優(yōu)點，可謂一舉多得，可到我博客“退行性疾病篇”了解更多相關(guān)知識。
“飛燕點水” 俯臥躺在床上，先將上身翹起，圖（1）；上身放松，雙下肢向上翹起，圖（2）；然后上身及下肢同時往上翹，圖（3）。
睡前在床上做“飛燕點水” 不怕你沒有時間。
“飛燕點水”效果好，貴在堅持。做“飛燕點水”不難，難在“堅持”二字，很多人有頭無尾。可以睡前在床上做，再忙，總得睡覺吧。在床上做“飛燕點水”，不做不睡覺，久之養(yǎng)成習(xí)慣，不做“飛燕點水”反倒睡不著了。
有病每天做三次，每次100個；沒有病或椎間盤膨出已愈者均可堅持做。
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