蔬菜的種類很多，不同蔬菜其營養價值相差很大，只有選擇不同品種的蔬菜合理搭配才有利于健康。建議每人每天攝入多種蔬菜300克－500克。
深色蔬菜最好占到蔬菜總攝入量的一半 首先鼓勵選擇新鮮和應季蔬菜，以免儲存時間過長，造成一些營養物質的流失。另外，在條件允許的情況下，盡可能選擇多種蔬菜食用，應特別注意選擇深色蔬菜（如深綠色、紅色、桔紅色、紫色蔬菜），使其占到蔬菜總攝入量的一半。 深色蔬菜是維生素A的主要來源 因深色蔬菜的營養價值一般優于淺色蔬菜。深色蔬菜富含胡蘿卜素特別是β－胡蘿卜素，是中國居民維生素A的主要來源，此外，深色蔬菜還含有其它多種色素物質如葉綠素、葉黃素、番茄紅素、花青素等以及芳香物質，它們賦予蔬菜特殊的色彩、風味和香氣，促進食欲，并呈現一些特殊的生理活性。 常見的深綠色蔬菜 菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜葉、蕹菜（空心菜/竹葉菜）萵苣葉、芥菜、西蘭花、西洋菜、小蔥、茼蒿、韭菜、蘿卜纓等。 常見的紅色桔紅色蔬菜 西紅柿、胡蘿卜南瓜、紅辣椒等。 常見的紫紅色蔬菜 紅莧菜、紫甘藍、蕺菜（魚醒草）等。 十字花科類蔬菜 在選擇蔬菜時還要注意增加十字花科類蔬菜如大白菜、小白菜、菜心、紫菜薹、青花菜、椰花菜、芥藍等及菌藻類食物的攝入。 腌菜和醬菜含鹽較多，維生素損失較大，應少吃。吃馬鈴薯、芋頭、蓮藕、山藥等含淀粉較多的蔬菜時，要適當減少主食，以避免能量攝入過多。 |
|
|
