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老年人姿態性駝背，一旦出現早期體征，應及早矯正。首 先，要在日常生活、學習、工作中有正確的姿勢，即站立和行走 時兩眼向前平視，肩膀向后舒展，胸部自然挺起。此外，經常 堅持下述運動鍛煉療法，每日2次，每次10一15分鐘，一般民間療法 3-6個月會收到明顯的效果。 兩臂展翅:兩手手指交叉，放在頸后，兩肘關節先盡量內 收，然后向外展，并輕輕向后抖動，同時挺胸，以增加兩肩關節 活動范圍。重復做10一20次。 彎腰伸背:兩手手指交叉，放在頸后，慢慢彎腰至最大限 度，然后再慢慢伸腰仰首至最大限度，以增大脊柱的活動范 圍。重復做10-20次。 擴胸:兩臂向前平舉，握拳相對，然后分別向左右揮擺作 擴胸運動，并同時作抬頭、挺胸、收腹的動作。重復做10一20， 次。 仰腰挺胸:兩手叉腰，配合吸氣有節奏地做仰腰挺胸動 作，還原時放松吸氣。重復做10一20次。 |
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