如何成就肺活量超人

標準成年男性肺活量：

大于3500毫升。你達標了嗎？

超人必修課1

原地高抬腿

理想組數：左右腿交替抬起，算1次。15-20次/組

雙腳微微分開，自然站立。努力向上抬起一側腿，同時雙臂擺動（抬左腿時，右側手臂上前方擺動，左臂向下后擺動）。盡量讓抬起一側腿的膝部達到胸部的高度。如果覺得抬腿高度難以目測，也可以將雙手手掌打開，手心向下放在胸部附近的高度，讓膝部碰觸手心。

超人必修課2

體轉推胸

理想組數：10~15次/側

雙腿打開，與肩同寬。面向前方站立。左側手臂手心向下側平舉伸直，身體向左側后方扭轉。同時，右手手掌放于左側胸部，適當用力推胸，幫助身體盡量大程度完成體轉動作，同時吸氣。動作還原時呼氣。右側動作相同。

超人必修課3

抱胸壓胸

理想組數：完成下述兩個動作算1次，5~10次/組

站立或像模特一樣坐在椅子的前1/3處。深深地吸一口氣，同時雙手用力抱于胸前。身體前傾，適當用力擠壓胸部。緩慢呼氣，身體隨之還原正坐姿勢。接著，再深吸一口氣，緩緩呼氣的同時雙手抱于胸前并前傾身體。呼氣結束后，身體還原。反復替換重復上述動作。

超人必修課4

抱膝屈膝壓胸

理想組數：5~10次/組

深吸一口氣，緩慢呼出的同時，雙手從膝蓋后側環繞并抱住雙腿。屈膝下蹲，讓膝蓋及大腿擠壓胸部和腹部，幫助盡量完全地呼出前面吸入的空氣，還原自然站立動作。

超人必修課5

呼吸大法

之一：助眠深呼吸

理想組數：10次/組

仰臥平躺，雙臂自然放于身體兩側。閉目，盡量放松。深深地吸一口氣，同時緩慢地抬起雙臂，向上舉過頭頂。整個過程要至少持續10秒鐘時間。之后呼氣，并將雙臂還原為初始動作。這個動作不僅可以幫助你增大肺活量，對放松助眠也有不錯的效果。

之二：自然呼吸增時

理想組數：30次/組 每天選擇不同時段共練習2~3組

深呼吸，用鼻孔慢慢吸氣。閉上雙眼，體會肺部充滿氣體、腹部慢慢變大、胸腔上抬擴大的過程。整個吸氣過程至少維持5秒鐘時間，屏住呼吸5秒鐘，再慢慢地呼氣。這個方法需要持之以恒的練習，幫助逐漸養成自然呼吸頻率的習慣。

之三：呼吸控制

理想組數：左右均完成后算1次，5次/組

如圖，用右手手指按住同側鼻孔，只通過左側鼻孔深深吸氣。當感覺到達吸氣極限時，用兩只手分別按住兩側鼻孔，堅持10秒鐘時間。松開雙手，緩慢呼氣。左側動作相同。

編輯對話

模特：顧鳴飛

1.平時還會做哪些運動來達到增大肺活量的目的？

其實平時很多有氧運動在鍛煉身體的同時都可以達到增大肺活量的目的，比如跑步和游泳就是不錯的選擇。另外，很多可以鍛煉到胸部的動作也會起到不錯的效果，比如俯臥撐、擴胸振胸，甚至一些類似伸懶腰的伸展動作。

2.心目中誰擁有理想身材？

彭于晏。他從前的身材并不是特別好，可能是為了拍攝電影《翻滾吧阿信》特意練出了一身標準的樣板兒身材。我覺得比起肌肉體積超大的健美式身材，像他這樣比較精致的肌肉線條更適合大家在生活中借鑒。