教你掌握太極的幾大要領(lǐng)
一、意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作 所有都要注意用意識(shí)去支配，意識(shí)不停動(dòng)作亦隨之不停，就好象用一條線把各個(gè)動(dòng)作貫串起來(lái)一樣，要掌握這個(gè)要領(lǐng)，必須注意以下兩點(diǎn)：
1、安靜：打拳時(shí)從心理上安靜下來(lái)，不再考慮別的問(wèn)題，檢查自己是否周身放松，安靜才能保持意識(shí)的集中，精神貫注到每一個(gè)細(xì)小的動(dòng)作之中。
2，集中請(qǐng)注意力：在心理安靜的前提下，把注意力放在引導(dǎo)動(dòng)作和考慮要領(lǐng)上，專心致志地練拳，經(jīng)久練習(xí)，就可意動(dòng)身隨，手到勁發(fā)。想象力自然地與肢體的活動(dòng)密切配合。
二、注意放松，不用拙力：放松不等于松懈，而是在身體自然活動(dòng)或穩(wěn)定的情況下，使某些可能放松的肌肉、關(guān)節(jié)做到最大限度的放松。
比如像“搬攔捶”，弓步動(dòng)作已經(jīng)完成，拳還沒(méi)有打出去。初學(xué)者雖然在理論上知道要以腰部為軸，由軀干帶動(dòng)四肢來(lái)完成動(dòng)作。
但做起來(lái)往往不能密切配合，所以先通過(guò)單式練習(xí)，以求四肢的協(xié)調(diào)，然后再通過(guò)全部動(dòng)作的連貫練習(xí)，逐漸達(dá)到全身的協(xié)調(diào)和完整，從而使身體的各個(gè)部位都得到均衡的鍛練和發(fā)展。
四、虛實(shí)分清、重心穩(wěn)定：初步了解太極拳的姿勢(shì)動(dòng)作要領(lǐng)后、就要進(jìn)一步請(qǐng)注意動(dòng)作的虛實(shí)和身體的重心問(wèn)題，一個(gè)姿勢(shì)到一個(gè)姿勢(shì)牽扯到姿勢(shì)的連接。
位置和方向的改變，處處貫穿著步法的穿換和重心的轉(zhuǎn)移，由實(shí)到虛，由虛到實(shí)，即要分明，又要連貫不斷。虛實(shí)不清，進(jìn)退一定不靈。
待動(dòng)作熟練之后，再根據(jù)個(gè)人鍛練體會(huì)和程度，隨著速度的快慢和動(dòng)作幅度的大小，按照起吸落呼，開(kāi)吸合呼的要求與動(dòng)作自然配合。
以上要領(lǐng)不是彼此分離，而是相互聯(lián)系的，如果心里不能“安靜”，就不能意識(shí)集中和精神貫注，也就難以使意念與動(dòng)作結(jié)合進(jìn)行。
更達(dá)不到連貫和園活的要求，如果虛實(shí)與重心掌握不好，上體過(guò)分緊張，也不可能做到動(dòng)作協(xié)調(diào)、完整一體，從而呼吸也就談不上自然了。
太極拳中的“沉肩墜肘”就是要求兩個(gè)部位放松，能沉肩就能墜肘。對(duì)掌的要求是，凡收掌的動(dòng)作，掌應(yīng)含蓄，但又不可軟化飄浮，掌向前推時(shí)，腕要微向下塌，但又不可彎的太死。掌要松握，不要太用力。
一、頭部：太極拳對(duì)頭要求是嚴(yán)格的，所謂“虛領(lǐng)頂勁”“頭頂懸”“或“提頂”“吊頂”的說(shuō)法。、都是習(xí)練者頭向上頂。
避免頸部肌肉硬直，更不要東偏西歪或自由搖晃，面部要自然，下頦里收，口自然合閉，舌輕頂上顎，眼隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)，目視前手或前方。
二、軀干部：
1、胸背部：拳中指出“含胸拔背”或“含蓄在胸，運(yùn)動(dòng)在兩肩”意思是說(shuō)在鍛練過(guò)程中要避免胸部外挺，也不要過(guò)分內(nèi)縮。
應(yīng)順其自然，背部肌肉隨著兩臂伸展動(dòng)作，盡量地舒展開(kāi)，同時(shí)注意胸部肌肉要自然松弛，這樣胸就有了“含”的意思，背也有“拔”的形式，呼吸也就自然了。
2、腰脊部：拳經(jīng)中說(shuō)“刻刻留心在腰間，腹內(nèi)松靜氣騰然”說(shuō)明了腰部的重要性，如在運(yùn)動(dòng)中起不了車軸的作用，就不可能做到周身完整一氣。
“練拳不練功，到老一場(chǎng)空”這是武術(shù)老前輩的經(jīng)驗(yàn)忠告，也是一些打拳多年仍處于劃道道程度的主要原因。清代太極拳大師王宗岳也強(qiáng)調(diào)“入門引路須口授，功夫無(wú)息法自修”說(shuō)明拳藝的提高要名師的指點(diǎn)，也需要個(gè)人的不斷鉆研修煉，兩者缺一不可。
要學(xué)習(xí)太極拳，先要弄清什么是太極拳，太極拳簡(jiǎn)單地說(shuō)是一項(xiàng)松靜自然，正穩(wěn)柔綿的武術(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。有些人動(dòng)作質(zhì)量不高。
姿勢(shì)不到家，常受到身體素質(zhì)的限制，以致力不從心，太極拳的基本素質(zhì)著重于下肢的力量，樁步穩(wěn)固的程度以及身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性和平衡的調(diào)節(jié)能力。
這些是完成技術(shù)動(dòng)作的物質(zhì)基礎(chǔ)，我們經(jīng)常所說(shuō)的練功，就是基本功、基本動(dòng)作和基礎(chǔ)套路，三者的手段、目的各有側(cè)重，具體方法也要不斷充實(shí)，然后不管采取何種手段進(jìn)行太極拳的基本修煉。
腿腳這個(gè)“根”的主要性，整個(gè)動(dòng)作除了“起式” “收式”外，避免身體的重心落在兩腿上，這樣進(jìn)退轉(zhuǎn)換不僅動(dòng)作靈活，而且可使兩腿輪換負(fù)荷與休息。
結(jié)語(yǔ)：說(shuō)起太極我們總能想起一些太極宗師，而這些太極要領(lǐng)也都是專家總結(jié)下來(lái)的，太極講究以靜制動(dòng)，以不變應(yīng)萬(wàn)變，我們好好體會(huì)其中精髓。
