冬至養生重在保養精氣

本報記者 劉偉
    冬至到，一年中最寒冷的“三九”天也如期而至。河北省中醫院呼吸科主任耿立梅提醒，這一時節的特點是寒冷、陰濕；萬物陰陽的變化是陽氣閉藏于內，人體也應如此。養生原則就是要盡量減少陽氣的消耗，保養精氣，做到養精蓄銳，有益于防治疾病。具體措施上，應特別注意以下幾點———

飲食/
早晨勿空肚
    民以食為天，在飲食方面，可選食熱量較高的御寒食品。肉類，以狗肉、羊肉、牛肉為主。要忌食辛燥發散之物，逆于陽氣收藏的狀態，以助心氣；忌食生冷黏膩之物，以防傷陽；宜食甘溫補陽之物，以培補陽氣。同時又要注意防止溫補太過，郁積化熱，宜適當吃些滋陰潛陽的食物，如黑木耳等。陰虛之人應適當多食些羊肉、雞肉等，以補虛益氣、養胃生津。
    這一時節，飲食的溫度很重要。飲食宜溫熱，但不可過熱——— 食物過熱易損傷食道，進入腸胃后，又容易引起體內積熱而致病；食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢。
    專家提別提醒，在寒冬時節，早晨勿空肚，可煨生姜服少許，以驅風御寒。冬季老年人活動量減少，人體新陳代謝也減慢，因此進食不宜過飽，可多食用些熱稀粥或蓮子桂圓羹等。

起居/
睡前用溫水洗腳
    耿立梅表示，冬季堅持體育鍛煉，非常有益于身體健康。耐寒鍛煉對人體的心血管、呼吸、消化、運動、內分泌系統都有幫助，從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關節炎、肥胖病等的發生。同時耐寒能使人長壽，對于年輕人來說，耐寒還可以鍛煉人的堅強意志和頑強精神，尤應提倡。但運動要以靜為主，少做劇烈的活動，盡量降低人體的新陳代謝，減少腎精的消耗。精神上要平和，使情志藏而不露，勿大嗔大悲大喜。人體的耐寒能力雖然是有一定限度的，體質不同的人對寒冷刺激的反應也是有差別的，但通過鍛煉可以提高機體對寒冷的耐受性。
    起居方面，冬三月，早臥晚起，必待日光。早睡以養人體陽氣，保持溫熱的身體；遲起以養陽氣，日出而作。腳要保暖，睡前用溫水洗腳，并搓腳心100-200次，以補腎健腦?？傊?，冬季宜養藏為本，強腎助陰，以順應自然。

防病/
三九貼敷正當時
    三九天，天氣寒冷，是一年中氣溫最低的一段時間。此時，人體肌膚腠理不固，是哮喘、慢性支氣管炎、過敏性鼻炎等疾病的易發季節，但也是治療慢性胃炎、關節炎等疾病的好時機 。這段時間內，可將特制的膏藥敷貼于人體特定的穴位上刺激經絡，調節臟腑，扶正祛邪，達到益肺、健脾、補腎、固本培元的保健目的。
    當下時節，可以進行三九貼敷來加強和鞏固三伏灸療效，三九灸與三伏灸相配合，陰陽并調，通過這種穴位貼藥能顯著提高人體免疫能力，使人體陽氣充沛，抗寒能力增強，經絡氣血貫通。