2011年12月08日 15:51
一、站樁
按：所有肝郁，氣血不調(diào)的病人都適合站樁。
站樁功,對(duì)快速打通經(jīng)脈,調(diào)達(dá)氣血，增強(qiáng)體魄非常有幫助，也是我國(guó)傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)的一種
站樁要領(lǐng):
兩腳分開(kāi)，腿微屈，上身自然挺直，雙手抱球或自然下垂，全身放松，意識(shí)盡量什么都不去想,如果做不到,可以看電視,聽(tīng)音樂(lè)，如果期間腰部或其它部位不由自主擺動(dòng),抖動(dòng),發(fā)麻,發(fā)熱,發(fā)涼，不必管它，是氣血攻病的表現(xiàn)。保持此狀態(tài)10分鐘－20分鐘，每天一到二次。堅(jiān)持半個(gè)月左右就可以顯現(xiàn)出良好通脈的效果。
站時(shí)以微出汗為度。如果能在蹲到最后非常困難時(shí)，再讀秒堅(jiān)持1分鐘更佳。堅(jiān)持過(guò)程中會(huì)突然出觀,下肢熱流經(jīng)過(guò),或下肢變得輕松的現(xiàn)象.是通脈的表現(xiàn).
如果身體太差,不能練這種蹲式的站樁,也可以練站式站樁,
具體如下:
直接站在那里不動(dòng),,渾身放松，尤其是腰間，上身不偏不倚，正好坐在腰中。保持姿勢(shì)不動(dòng)，是一動(dòng)不動(dòng),連腳趾都不要?jiǎng)右幌?時(shí)間久了,就會(huì)靜極生動(dòng),靜極產(chǎn)熱,只要靜定不動(dòng),你會(huì)感覺(jué)到下肢發(fā)熱。這時(shí)才算有效,每次至少堅(jiān)持20分鐘－40為宜，可以通經(jīng)脈，活氣血。適合體虛者練習(xí)。
如果原先身體某些部位微有不適，站樁后不適加重，不要擔(dān)心，這是好現(xiàn)象，證明從下面涌動(dòng)上來(lái)的氣血在攻病，即翻病.堅(jiān)持下去，慢慢就會(huì)好轉(zhuǎn).以下列舉一些站樁后會(huì)出現(xiàn)的不適癥狀：
胃部出現(xiàn)堵的感覺(jué)，或原先微堵，現(xiàn)在更堵.
胃中噯氣頻出.
四肢腰背開(kāi)始疼痛或更疼
打哈欠，流眼淚
四肢更冷
腰腹中痛
二、宏效健身－－－搖肩
現(xiàn)在介紹練家的又一法寶，搖肩！（比馬步站樁要輕松點(diǎn)，治病效果不差的哦）
除了胯關(guān)節(jié)要通，練家非常重視肩關(guān)節(jié)。而且，一般鍛煉非常不重視肩關(guān)節(jié)的鍛煉，現(xiàn)在很多人年紀(jì)不到五十，五十肩就得上身了，包括很多運(yùn)動(dòng)員（有解釋說(shuō)是年輕時(shí)練過(guò)度了，實(shí)際上還是沒(méi)練或沒(méi)練對(duì)的緣故）。
大家可以去了解一下，有五十肩的人，身上決不會(huì)只有五十肩一個(gè)毛病。
好了，先介紹練法，太簡(jiǎn)單：兩腳平行，肩寬，微屈膝，前搖臂肩后搖臂肩。兩肘彎曲，搖肩，就是拳頭搖過(guò)頭搖過(guò)腋下，搖搖搖，搖到－－－，突然想著有點(diǎn)像老火車(chē)的拐臂哦－－介紹完了。
有人會(huì)說(shuō)，我平時(shí)沒(méi)事肩酸時(shí)也偶爾搖搖的，沒(méi)見(jiàn)多大作用。那好，智邦就說(shuō)說(shuō)練家搖肩的不同之處：量變到質(zhì)變。
具體操作，每次不少于半小時(shí)。功效－－－包治百病（假的！），對(duì)百病都有效（真的！）這也是練家開(kāi)關(guān)節(jié)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
智邦人輕言微，說(shuō)了這么好的方法一樣被大家嗤之以鼻，無(wú)奈之下只好透露點(diǎn)高深的東西好讓大家深信不疑：武當(dāng)功家南派入門(mén)第一個(gè)功課：搖肩！
三 功法－－－通臂勁
但凡對(duì)中國(guó)武術(shù)有點(diǎn)了解的人，都知道武術(shù)中有個(gè)通背拳。但是智邦遇到有些練習(xí)通背拳的人，居然不知道通背勁是怎么回事，或者只是聽(tīng)說(shuō)過(guò)而不知為何物。
其實(shí)，通背勁，就是一種達(dá)于外的通透勁力，太極拳一身備五弓，其中有通背勁的奧秘，外家拳根于足發(fā)于腰達(dá)于掌的勁力，也是通背勁的體現(xiàn)。武術(shù)各流派正規(guī)的傳承，都有完善的通背勁的鍛煉方法和步驟，只是各家說(shuō)法側(cè)重不同而已。
智邦在馬步站樁和搖肩的帖子中，簡(jiǎn)單提到過(guò)練家開(kāi)胯活肩的說(shuō)法，下面再簡(jiǎn)單介紹通臂勁的練法。
對(duì)了，是通臂勁不是通背勁，一字之差，應(yīng)該看出通臂是通背的“局部”鍛煉方法。
方法很簡(jiǎn)單：兩臂側(cè)平舉，掌心向下，手指平伸，肩臂掌指一條線－－－平，堅(jiān)持！
這就是練法。很簡(jiǎn)單，智邦介紹的都很簡(jiǎn)單，但是過(guò)去傳承中，都是隱伏在很多有用無(wú)用的招式中間傳授的，以至后來(lái)有很多傳人都不知道這些花里胡哨的東西里面到底那些是關(guān)鍵起效的了。
不要小看這一個(gè)動(dòng)作，智邦以前在向別人介紹時(shí)，時(shí)常是和對(duì)方打賭的：你要是能堅(jiān)持10分鐘乃至5分鐘，我就許你為練習(xí)通背拳的天才，結(jié)果，包括當(dāng)兵的壯小伙，乃至習(xí)練通臂有年的人，一個(gè)個(gè)都賭敗在智邦面前。
話歸正題，智邦在這里介紹練家的勁力練習(xí)方法，并不是要大家都去練武術(shù)，而是練家的鍛煉方法中，蘊(yùn)含著多少代人千錘百煉的符合人體內(nèi)在規(guī)律的東東，有著強(qiáng)效的健身治療效果（當(dāng)然練武術(shù)多年不得其竅的人，認(rèn)真琢磨智邦介紹的鍛煉方法，也必定會(huì)有所得的）通臂勁鍛煉，不但對(duì)肩臂勞損等有卓著的療效（還有深層的內(nèi)練效果，暫不敘說(shuō)），對(duì)于推拿醫(yī)生的推拿練功，也有極強(qiáng)的輔助作用。有推拿師練過(guò)練家的幾種基本功后，意外的發(fā)現(xiàn)，自己忽然有了一雙神奇的手，推拿效果出奇的好，其中的奧妙，練過(guò)自知。
蹲馬步、搖肩之余，不妨兩臂一字平伸，看看自己是不是“通臂”奇才。
