15種抬頭挺胸的方法

15種抬頭挺胸的方法

　　姿勢是一種肢體語言，它讓全世界的人知道你在想什么。“姿勢代表一個人的個性。”有時候，“姿勢”和“態(tài)度”是可以互通的。你的背是否過于挺直，讓人產生剛愎不屈的印象？你走路時，是否昂首闊步（猶如孔雀一般），似乎準備迎向各種挑戰(zhàn)？你是否彎腰駝背，一副沒自信的樣子？ 　　

　　或許你不是故意擺出這些姿勢，而只是壞習慣使然。即使如此，你的肢體語言將傳達錯誤的訊息。正確的姿勢可以促進與人溝通。不僅如此，良好的姿勢可預防背痛。

　　我們背部由33塊脊椎骨構成的脊柱，是軀干的基座，它使你直立。這脊柱包圍著脊髓，有保護作用。同時，也是使肌肉及韌帶與背部相連的部位。它不僅能承受重力，也使你移動及行進間有彈性（柔軟度），使你走路時不覺得僵硬。肌肉是使姿勢優(yōu)良的關鍵。適當?shù)厥褂帽臣。梢杂杀趁嬷С旨怪辜t可由前面支持脊柱。 　　

　　你曾想過為何脖子及肩膀在工作結束后很不舒服？很可能因為你一整天埋首桌前，你脖子基部的肌肉一直抗拒使上半身直立，因而使這部位的肌肉產生酸痛。姿勢不良會損害脊椎里的椎間盤（可吸收沖擊力），還會使韌帶失去彈性，而且將使你全身的肌肉不均衡地拉扯。 　　

　　長期彎曲駝背將造成慢性疲勞、頭痛，有時候甚至使身體變形。切勿讓它發(fā)生在你身上。下列方法教你如何培養(yǎng)優(yōu)良的姿勢。

　　◆維持支架平衡 　　

　　欲維持一整天良好的姿勢，得從早上作起。專家建議將下列各項當作每日的例行事項。

　　充分伸展脊柱：膝蓋微彎站立。握住雙手，置于前方。一邊吸氣，一邊將手向上伸展，手心翻向上方，使肩膀向上抬高。一邊呼氣，一邊緩緩降低手臂及肩膀至原來狀態(tài)。

　　側扭脊柱：站立并使頭右傾，讓右耳碰右肩。還原，換左邊。 重復第一項伸展脊柱的動作。

　　旋轉脊椎：緩慢向右轉頭，使眼睛看到右肩之后的東西。還原，換左邊。 重復伸展脊柱。

　　向前扭脊柱：站立，向前彎腰，使頭及手臂向地面甩，以彎曲及加長脊柱。 重復伸展脊柱。

　　向后仰身：坐著或站立，將雙手置于臀部，輕輕地向后仰。骨盤勿凸出。 最后再作一次伸展脊柱。

　　◆照鏡子 　　

　　放松身體，練習站直。不必站得像軍事訓練那樣挺直，那反而太僵硬了，而且使背部過度凹陷。 　　

　　站在大鏡子前檢視自己的姿勢。將重心平均地分配在雙腳及雙肩向后且保持水平。挺起胸膛。縮小腹及臀部。此時你的背部會略呈弧狀。當你可以從耳朵后面，經由肩膀、臀部及膝蓋的背面，直抵腳踝，畫一道假想直線，你的姿勢差不多算標準了。

　　◆放松肩膀 　　

　　駝背使你的頭稍微向前傾，因而拉緊肩膀及頸部的肌肉。作扭肩及轉頭運動，可紓解緊繃的肌肉。

　　先將肩膀自然垂下（雙肩保持同一水平）。先前滾動肩膀10～15下，好似用肩膀劃船。再向后滾動。接著，抬頭順時鐘扭轉6～8下，然后換逆時鐘方向扭轉。

　　◆檢驗曲線 　　

　　標準的背部姿勢是稍有弧度。以背及臀部靠墻站立。你應該能將手塞在腰部與墻壁之間的空隙。若無法塞入一只手，表示你的背太扁平了。若是塞入一只手后仍有空隙，表示你有脊柱前彎的現(xiàn)象。

　　◆矯正駝背 　　

　　當肩膀向前彎，會阻礙呼吸，這可能使你困盹、精神不濟。如何糾正這種姿勢？站立，雙臂自然放松地下垂。而手繞到背后，交叉握緊。將握緊的雙手向反折，抵住兩肩骨之間的凹隙處，使胸肌因而擴展，背肌因而收縮。一天練習數(shù)次，每次作數(shù)回。

　　◆墊高一只腳 　　

　　假使你站立得過久，不妨拿個小箱子放在地上，將其中一只腳擱在上面休息。這姿勢將紓解背部的肌肉緊繃。

　　◆保持膝蓋水平 　　

　　調整椅子的高度，使你的大腿與地板平行，使膝蓋保持水平或稍微高過臀。這樣可避免身體向前傾，增加背肌的負擔。

　　◆保持水平坐姿 　　

　　開車時也需注意坐姿。將座椅向前拉，直到膝蓋彎曲且略高出臀部，并使大腿與車底平行。在背部的凹陷處置一小枕墊，以支撐背部的曲線。

　　◆勿蹺腳 　　

　　蹺腳使你姿勢歪斜。理發(fā)師通常會請你不要在剪頭發(fā)的期間蹺腳，以免影響修剪的結果。應保持雙腳平放地面。

　　◆保持距離 　　

　　勿將手肘及手臂靠在桌上，最好保持一段距離，以避免駝背的姿勢。最好是當你放下手臂時，只有手腕與桌面邊緣接觸。

　　◆保持良好的睡姿 　　

　　好的睡姿有助于翌日的姿勢良好。若睡眠姿勢不正確，會導致背痛，也會破壞自然的姿勢。趴睡是最不利的事，因為它加重背部的曲線。 　　

　　專家建議，最好是膝蓋彎曲側睡，且使用較扁平的枕頭，以免頭與肩膀的落差太大。或平躺，并在頭底墊薄枕頭，膝蓋下墊小枕頭。 選用較堅固的床墊，以免身體下陷，使脊柱彎曲。

　　◆運動 　　

　　走路、跑步、游泳、騎腳踏車及有氧舞蹈，都是很好的運動。每讓伸展你的肌肉。要維持良好的姿勢，需有健康的肌肉。定期作運動以強化肌肉。

　　◆適時休息背部 　　

　　結束一天的工作后（或午休時），不妨讓背部休息一會兒，同時改善你的姿勢。躺在地板上，雙腿置于低板凳上。維持15分鐘。

　　◆雙腳貼地 　　

　　當你站立時，應雙腳平放地面，使重力平均分擔，以免惹來不必要的背部彎曲。

　　◆伸展背部 　　

　　在你展開一天的工作前及結束一天的工作后，均應伸展背部，以抵制彎腰駝背。方法之一：趴在地板上，像一只發(fā)怒的貓，用手腳四肢將背部向上撐起，使背呈彎弓狀。