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三個好習慣，對抗肌肉酸痛
現在，請你弓起手臂，向上轉一圈。有沒有聽到「喀」的一聲？嚴重時，好像有東西緊栓著肩頸不放，連轉個頭都不舒服。
「酸痛不是病，痛起來讓人心神不寧」。當你忍不住向同事及朋友抱怨時，才發現大家都有肌肉酸痛的問題。
八成以上計算機族在酸痛
酸痛并非藍領或白領工作者的專利，婆婆媽媽也經常抱怨做家事做到腰挺不起來、切菜切到手指發麻，就算是貴婦人也可能因為腳踩高跟鞋而造成腿部及足底酸痛。這些都是身體的無言抗議。
現代人酸痛的問題愈來愈普遍，分析造成的原因，專家提出了以下三點的觀察：
1.姿勢不良
很多的酸痛都是因為姿勢不正確所造成的。錯誤的坐姿或站姿、維持同一個姿勢過久，都會造成特定部位肌肉骨骼的過度使用，而引發酸痛的癥狀。
例如：手肘懸空，肩膀就得用力、頭部重心向前傾，會加重脖子的負擔。再加上專注于工作，一、兩個小時過去了，都固定在同一個姿勢，等回過神后才發現，肩頸早就僵硬到不行。
2.肌耐力不足
由于缺乏運動，許多上班族都「手無『扶機』之力，」專家形容「很多人連移動機車的力量都沒有。」
久坐不動的壞習慣，會讓肌肉的耐力、柔軟度及伸展度愈來愈差，造成只要一點外來的力量就很容易超過肌肉所能負荷的范圍，「肌肉用酸痛、緊繃來告訴你：『我沒力了』。」
3.放松不夠
包括肌肉的放松，還有心情的放松。因為壓力，會讓肌肉處于緊繃的狀態，長期下來自然就發出了無言的抗議。
專家認為現代人「該動的時候不動，該休息時又不休息，」長期處于「動靜失衡」的狀態，許多文明病就此產生。
醫療也只能治標
常用的方法有電療、水療、超音波、熱敷及運動（例如：拉筋、軟組織放松）。
中醫的治療有三種利器：內服藥、針刺（針灸）及傷科手法（敷藥、推拿、刮痧、拔罐……等），不同的酸痛病因，有不同的治療方式。
例如因為壓力太大所引起的頸背酸痛，也許吃些抗焦慮安神的中藥，再加上藥浴療法，就可讓肌肉放松，達到效果。但是急性的挫傷或運動傷害，可能就需要針灸、敷藥及內服中藥來治療。
不過，專家特別提醒，若酸痛是因為反覆的工作而引起，「不好好休息，就算又吃藥又扎針，效果也不好。」
好習慣，酸痛不再來
先養成好習慣，（酸痛）才不會再發作。
所有的醫生及治療師都一致認同，「治酸痛，不能只靠醫生，更要靠自己。」
據各方專家的建議，提供三個預防及對抗酸痛的好習慣：
1.保持正確的姿勢
坐姿：「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」，記住這個口訣保持正確的坐姿，讓脖子、肩膀、腰部及大腿都能得到放松。
站姿：「想象頭頂上有一條線，把身體拉起來」，從頭到腳讓身體盡量呈一直線。
睡姿：平躺時在膝下墊個枕頭，避免兩腳蹬直，以免加重背部的壓力。側躺時兩膝彎曲，在兩膝間夾個枕頭，會更舒服。不要趴睡，以免增加腰部的負擔。
■2.常做伸展操
「你給我20秒，我給你健康。」強烈地建議上班族，每隔40分鐘，應該讓身體休息20秒，做做伸展拉筋的運動，活動一下四肢，避免長時間維持固定的姿勢。
■3.規律的運動
「養成每天半小時的運動量」。培養一種運動的嗜好，除了游泳之外，太極拳、瑜伽、彼拉提斯......等，都有伸展肌肉、訓練肌耐力的作用，也可以達到放松身心的效果，對于改善酸痛有實質的助益。
但是專家提醒，「做任何運動都要注意『漸進開始，量力結束』的安全原則，」從簡單、輕緩的小動作開始，再慢慢漸進到有難度、激烈的大動作。并且要體認個人的身體差異，不要勉強做跟示范老師一樣的動作，否則舊的酸痛還沒解決，又造成新的傷害，反而得不償失。針灸、刮痧自保守則
針灸及刮痧是經常用來舒緩酸痛的中醫療法，治酸痛的效果好嗎？可以DIY嗎？
針灸：屬于醫療行為必須由合格的醫師才可執行。
功效：
「針灸對于急性的酸痛，有很好的止痛效果，」針刺時大腦會釋放類似嗎啡的「腦內啡」（endophine），發揮止痛的功效，但是作用時間只有二天。
所以治療長期的酸痛，光針灸是不夠的，必須內服抗炎及活血化瘀的藥物。
禁忌：
1.空腹飢餓、極疲倦、大汗出后或大瀉后，不宜針灸。
2.女性懷孕及生理期間，宜事先告知。
3.身體太虛弱的人（容易暈、累），不宜針刺，可改用灸法（在穴位上溫薰）。
4.肢體麻木或感覺較遲鈍者，使用灸法前，要事先告知。
刮痧：「痧」是皮膚經過刮拭后，呈現的點狀及片狀紅斑的現象，亦稱為「出痧」或「痧痕」。
刮痧有活血祛瘀、舒筋通絡、消除疲勞等功效，只要注意以下禁忌，且不要過于頻繁，一般人自行刮痧解除酸痛是安全的。
刮法：
1.「哪里痠，刮哪里」，但要注意禁忌部位。
2.力道適量，以同一個方向（頸部及背部是由上到下、肩部是由內到外）刮到紅暈一片，不一定要有痧痕。
3.刮痧后必須等到痧痕完全消失才能再刮第二次，約3～7天。
4.開始刮痧前，務必消毒刮板及刮拭部位，并涂抹適量的潤滑劑。刮拭時隨時注意被刮者是否有不良反應,例如頭暈目眩、面色蒼白。
禁忌：以下情況嚴禁刮痧。
1.有出血傾向的疾病（如白血病、血友病）、重癥（如心臟衰竭、腎衰竭）及身體虛弱者。
2.孕婦的腹部及腰部、小兒囟門未合者的頭頸部、婦女的乳頭、一般人的五官及肚臍處。
3.大動脈及大靜脈處（例如前頸部、鼠蹊部）最好別刮。
4.急性發炎、皮膚病、傷口處、骨折處。
5.醉酒、過飢、過飽、過渴、過度疲勞者。 | 
