寒假結束開學前 收心對付”假期綜合征”

　　寒假期間，正在上一年級的珊珊不愛準時吃飯，整天零食不斷，假期更是補得頻繁，喝完牛奶就接著蛋糕，吃完蛋糕又是水果，到了正餐的時間早就撐飽了，腸胃堵、消化慢是常有的事兒。家住浦東新區的張女士也抱怨道，11歲的兒子最喜歡的就是炸雞腿、冰淇淋，還有各種各樣的零食，就是不愛好好吃飯，青菜更是動都不愿動一下，小小的年紀就已經成了一個“小胖子”。

　　建議

　　對于飲食不規律的學生，首先，家長減少零食的供應，讓孩子逐步少吃零食，吃零食也要有時間安排，像正餐一樣；其次，每天三餐時間要固定，不要讓孩子養成餓了就吃的習慣，否則會造成孩子進餐紊亂；第三，讓孩子養成吃飯時要專心的習慣，不分心，不能邊吃邊玩，也不要邊吃飯邊看電視。

　　晚睡晚起的電視迷

　　盡管奇奇才上四年級，但小家伙平時就是個電視迷，一看上電視就沒頭兒，通常要過了晚上10點鐘才睡覺。寒假期間，奇奇更是電視的忠實“粉絲”，常常要看到深夜才罷休。晚上睡得晚，早上常常是一覺睡過9點。馬上就開學了，媽媽讓她按時睡覺、起床，可是“惡習”一旦養成就難改了，睡早了睡不著，起早了就睡不醒、一天沒精神。

　　建議

　　目前，許多學齡兒童的睡眠不足，這會嚴重影響到白天他們在課堂的表現，5到9歲的孩子每天要睡足10至11小時，10到14歲的每天要保證9到10個小時睡眠，14到18歲的要保證8到9小時睡眠。

　　首先，對于晚睡晚起的學生，家長要控制他們睡眠，最好不要白天睡覺，把覺放到晚上，逐漸減少孩子看電視的時間，家長千萬不要強行關掉電視，容易使孩子產生抵觸心理；合理安排孩子的學習、休息、看電視的作息表，周末、雙休日和寒暑假可以適當延長看電視的時間；父母和孩子一起選擇電視節目一起看電視，這樣做不僅能營造和睦的家庭氣氛，而且還能避免一些電視節目對孩子產生的不良影響；父母自己先要合理安排看電視的時間，盡量不要在孩子寫作業的時候打開電視機。

　　迷戀上網收心難

　　曉勇是一名高中生，由于父母忙于工作，寒假期間只能讓他一個人在家，為了給孩子找個“玩伴”，父母特地給他買了一臺電腦，很快，電腦也成了他的“最佳”玩伴。網絡游戲讓他上了癮，一玩就是三四個小時。時間一長，他感覺頭暈、頭疼，做什么事都沒精神。快開學了，他也想收收心學習了，但一看書就感覺心煩意亂，注意力根本沒法集中。

　　建議

　　首先，父母可以和曉勇多聊聊天，進行親自溝通，讓兒子認識到網癮的危害；其次，不妨來個《家庭公約》，大家簽個合同，讓曉勇許下并兌現自己的承諾；第三，家長可以為曉勇設立一個和開學時間差不多的時間表，讓他提前在家適應學校生活，盡早過渡；第四，鼓勵孩子走出家門，讓他多與伙伴聊天、交往，同時，讓其認識到父母的艱辛，教育他如果將滿足感遷移到學習上，他的成績會更優秀，會獲得更大的成功；最后，父母也要加強監督，可以采取適當減少孩子上網的時間，如果家長的工作單位離家近的，中午可以回家，檢查孩子完成作業的情況等。

　　提醒：開學準備別忽視健康

　　首先，家長要關注書包的重量。兒童要使用寬帶的雙肩背，而且要讓孩子用雙肩去背；書包不應過重，因為過重的書包會引起肌肉拉傷等傷害，長期這樣會造成孩子身體姿勢的歪曲。

　　第二，小學生，家長要關注各種疫苗的接種情況。

　　第三、家長要為孩子準備好應急藥物。如孩子有哮喘、過敏等病要為他們準備好藥物，還要確保藥物的有效期。不少學生說這幾天又開心又“難熬”。開心是因為可以回到學校和同學見面，“難熬”則是因為家長總喜歡給孩子定下很多目標，希望通過這種方式來給孩子“收心”。比如這個學期成績要提高多少、考試要考到第幾名、獲得某某稱號等，這無形中給了孩子很多心理上的壓力，讓他們對上學產生某種恐懼和抵觸心理。

　　很多家長認為，寒假和春節讓孩子幾乎玩“瘋”了，開學初就需要“收心”，所以得抓緊這幾天來給孩子“緊弦”，不斷地給他們定標準、立目標，并想借此讓他們放松的神經再緊張起來。

　　但老師和心理咨詢師認為，剛開學就采取過分施壓的方式來給孩子“收心”是不恰當的，因為孩子經過假期的休息，很多方面都處于松弛狀態，如果突然給他們過多的壓力很容易導致孩子出現情緒低落、萎靡不振的現象，更有甚者出現抵觸情緒，對開學產生恐懼心理。

　　心理專家認為，在開學前，以適當的方式把孩子的心理狀態調整到學習上來是有必要的，但不要制造過多的學習壓力，給孩子一個寬松的學習氣氛則更重要。

　　心理調整建議

　　1、抓緊“調時差”，將睡覺和起床時間逐漸前移，恢復正常的作息制度，以飽滿的精神狀態迎接開學的到來。

　　2、家長需正面引導孩子正確對待開學，喚起對校園生活和同學友情的向往。

　　3、家長不應對孩子說“開學了，收骨頭”之類警告的話。讓孩子給好朋友打個電話，談談心，聊聊新學年打算，能緩解緊張情緒。

　　4、鼓勵孩子制定新學年學習計劃，作為家長則不妨制定自己的新年充電計劃，和孩子一起學習，形成良好的家庭氛圍，讓孩子覺得“不僅我一個人在學習，我并不孤獨”。

　　多數孩子對“開學”存在畏難情緒

　　“這個好看嗎？”“隨便……”

　　“這本、那本，都拿上……”“哦……”

　　與家長熱乎的積極狀態相比，記者發現，多數孩子卻對“開學”存在懼怕、逃避的心理，表現出“隨便”、“慵懶”、“茶飯不思”的消極“癥狀”。“明天就要開學了，但我還想放假，又要上課、做作業，很煩……一想起，連玩的心思都沒有了……”昨天上午，看著母親正包書套，培正小學一三年級學生愁眉苦臉地說。

　　“這是普遍孩子存在的對新學期的‘畏難’情緒，尤其是孩子在春節的熱火朝天中，突然要被‘冷處理’迎接開學，大反差下有了抗拒或不合作的態度。”華師附中心理研究室李知寧分析，對開學的不適應，是因為寒假中孩子習慣了比較自由自在的生活，一旦受到約束便會變得不適，有的甚至對學習會產生反感或厭惡的情緒。“這并非不正常，也不是在成績不好的學生中才有，因此，家長可對孩子配備一些健康情緒的‘甜言蜜語’，例如激發他們對新知識的興趣和好奇，引導孩子進入新角色，告知其許多未完成的事可以等待下一個假期等，都有利于孩子盡快適應新學期的學習生活。”

　　心理“按摩”讓孩子盡快度過適應期

　　“新學期開學，家長除了為孩子準備學習用品之外，更重要的是要為孩子投入新的學習作心理準備，這或許比購買‘有形’的用品更有意義。”華師大教育科學學院一教授認為，除了學習用品外，孩子還缺少開學的心理“按摩”，這需要學校和家長共同完成。

　　他建議，開學后，家長對孩子的心理調節可從幾方面入手：一是抓緊調整作息時間的“生物鐘”，堅決讓孩子“倒時差”，不能心軟，任其晚睡晚起。二是以自己的曾經體會向孩子分析新學期的學習特點。三是鼓勵、傾聽孩子對新學期作出計劃。四是共同討論孩子、家長及家庭的學習計劃，形成學習的家庭氣氛。五是特別關注孩子的情緒變化，有必要時進行心理“補課”。

　　“同時，學校也要加入‘養心劑’，對學生的要求可考慮循序漸進，例如對知識的灌輸可采取溫故知新的方法等。”他說，最好還在開學初對學生進行“家訪”或約學生談心，了解各學生的寒假生活，給他們提出新的展望和打算，例如下學期可主要參加哪個興趣班、提高哪幾門課成績，樹立一個新目標等。“只有學校和家長共同合作，形成合力對孩子的新學期心理進行‘按摩’，才能讓他們盡快度過適應期。”該教授說。