《萬家燈火》養好關節不生病

董?；?做客江蘇衛視《萬家燈火》

    進入二十一世紀以后，世界衛生組織把前十年定位人類的骨關節年。骨關節的問題越來越多。

    中老年人以退行性改變為主。人老了膝關節退行性改變是不可抗拒的客觀規律。膝關節和汽車軸承一樣，除了需要雙重潤滑，它還有一個更加苛刻的要求，就是不能更換。

    膝關節結構復雜 功能要求非常特殊。人的每一個動作都離不開膝關節。俗話說“上山累心 下山累腿”。

                   自我檢測膝蓋痛點和壓痛點

痛點是自我感覺的疼痛。壓痛點是用力按壓的時候誘發的疼痛。
                 

      膝蓋前面前面有八個痛點，后面有兩個痛點
痛點一：A點：膝蓋頭下面
                 

痛點二 三：
                 

      痛點在兩側膝眼，這叫髕下脂肪墊的勞損。

痛點四 五：
                  

      內外側副韌帶的勞損

痛點六 七：

                        髕骨的兩側，圖上的D點和E點，是髕支持帶的勞損。

痛點八：
               



    在髕骨的上緣，股四頭肌腱，這是一個髕上的滑囊炎。
                               

    腓腸肌外側頭的勞損。兩個左右對稱的點。
    
                          膝蓋動作檢查膝關節

——盡量屈曲。

    如果能超過九十度，膝關節的運動是正常的。伸直一百八十度是正常的。
    在你伸直到一百六十五到一百八十度之間的時候，膝關節是很輕松活動范圍很大的動作。當完全伸直的時候就完全鎖住了。這個動作非常重要，只有這個動作正常你才能下樓，才能夠穩定。
——自己把髕骨往上拉，慢拉慢放。大家在座位上可以像做游戲的做。如果做起來疼痛，就是骨關節炎到了中晚期了。只要學會這個動作就可以治療骨性關節炎一半的毛病。這個動作在膝關節中占了第一位。
——在髕骨上十公分量 或者觀察兩條腿粗細，粗細代表肌肉是否萎縮。細的就萎縮了，正常兩腿差不超過0.5厘米。
                    膝關節自我養護方法
    有一些自我保健自我按摩的方法遠遠超過了藥物。因為藥物要經過漫長的路才能到達患處。
                

                    這個動作練的是大腿根的肌肉，而不是四頭肌。

    練四頭肌就要做前面講的髕骨的伸縮動作。每一位老年朋友都要學會這個動作，上下樓就沒問題了。
    數三個數拉上去，數三個數放下來。三秒提起三秒放下，每天主動鍛煉股四頭肌能有效預防和治療膝關節病。
               




                         雙腿抬高放下。年邁的老人或者有疾病的老人，家人可以幫助做。
                  

    上面的動作哪個對膝關節有利？
    跳繩是頻率比較高沖擊力比較強的動作，比較適合年輕人。
    上下樓是日常生活必須的。在老年的骨性關節炎里邊經常出現開始的時候上樓有問題，接著是下樓有問題。到了下樓出現問題，股四頭肌就已經開始萎縮了。
    太極拳架勢越低膝關節的穩定力要求越高，這個動作用的不好對膝關節負擔比較重。
    走路既是一個很好的運動方式，也是一個很好其它的生理需要。
    大家要從不同的個人條件選擇你合適的運動方式?！坝賱t不達”，太過的暴力運動給膝關節增加負擔是有害的。尤其是過度的超生理范圍的壓腿屈膝不合適。

    長時間的低頭，頸部周圍的肌肉要發生一些功能性的變化，形成了一個痙攣性收縮，要改變頸椎曲度。曲度的變化就是變直和反張兩種。
頸椎變形的危害：局部疼痛 頭暈

   椎度的改變帶來一系列的問題。最受影響的就是椎動脈，血液循環發生了改變，造成了局部疼痛 頭暈。

小米字操：更能放松僵化的肌肉
    米字操對頸部有一定的作用。但是換一個姿勢，頭始終朝上，再做一個小動作的米字操，不能大動。
    大米字活動的是范圍，小米字放松的是肌肉。
頸椎出問題的信號：頭疼 頭暈
    頸1 2關節出問題表現頭疼 頭暈。
頸椎出問題的信號：視力模糊

    頸2 3 4出現問題，影響到前面的交感神經的時候，出現視力模糊。
頸椎出問題的信號：過敏性鼻炎 嗅覺障礙 流鼻涕
     其它的過敏性鼻炎也可能受到頸的影響。一些嗅覺的障礙是頸椎帶來的問題。
頸椎出問題的信號：耳鳴 耳聾

頸椎出問題的信號：上肢疼痛 
     到下面頸椎可以影響上肢麻木 向下的竄痛局部握力下降。最典型的是手腕抬不起來，無名指和小拇指活動不了，夾紙夾不起來。

                   
    肩胛提肌就是提肩胛，縮脖子 提肩膀的功能。
    你天天做提肩胛動作嗎？現在的人也在天天用這塊肌肉，不是提肩而是在維持頭的低頭動作。
    由于種種不合理的運用造成了局部的增生，造成了內上角的持續性的疼痛?？措娨暱淳W絡時間長了，最疼的一點激素肩胛骨的內上角。

                   如何改善頸椎酸痛？
——經常做提肩胛的運動
   恢復它原來的那個動作特點：向上提肩胛，要慢慢的向上提。
——恢復肩胛肌的功能：頭部往兩側肩膀偏 被動拉伸肩胛提肌
    就是被動的把這塊肌肉讓它自動地拉長。就是反向地拉伸頭向左再向右盡量靠肩，這時候你會感覺到逐漸逐漸地拉長。動作一定要慢，這是一個非常舒服的牽引動作，任何器械都做不了。
——做小的米字操
——點風池穴
                          找到位置力，度從淺到深 從小到大逐漸點進去。
    方向上很有學問：

——垂直向上按壓風池穴：改善頭頂痛
    刺激枕大神經管到頭上管巔頂痛。
——向外斜30度按壓風池穴：改善偏頭痛
    刺激枕小神經管偏頭痛
——水平方向按壓風池穴：改善聽覺障礙
    刺激耳大神經改善耳鳴耳聾
——向外斜45度按壓風池穴：改善頸椎肌肉酸痛
    向對側瞳孔方向（斜45度）刺激椎動脈 增加供血
    一定要逐漸用力，一下用力大會造成頭暈。

                   牽引有適應癥和禁忌癥
不適合做頸椎牽引的人群：椎動脈痙攣患者 脊髓嚴重受壓患者
                 頸椎治療的原則
——頸椎治療方面，能不做手術就不做手術
——把創傷降低到最小
    要做一個非做不可的手術，而不是做醫生能做和想做的手術。

養好關節不生?。貉档酿B護

董?；圩隹徒K衛視《萬家燈火》

腰椎自測法——身體前屈

                       肌肉痛：疼痛層次比較淺。是后背廣泛性的疼痛。條索狀痛感。
    筋膜痛：分不清部位，大片痛.整片疼痛。
    骨骼痛：疼痛層次深，痛點向遠處放散。發散性疼痛。
              腰椎自測法——身體后仰

                    4-2
   骨骼痛：無法后仰。
   肌肉痛：條索狀痛感比前屈減輕。

                  


   看側部的腰肌。
                腰椎自測法——直腿抬高
                     椎間盤問題 ：無法抬高。
   肌肉問題：抬腿中牽扯了腰疼。腰背肌存在勞損。
                 腰椎自測法——雙手抱腿盡量往胸部貼

                  

   骶髂關節問題：無法完成。
   這些方法既是檢測方法，也是保健方法。

   對于肥胖的人建議做如下動作：
     ——仰臥起坐：鍛煉上腹肌
     ——仰臥雙腿直立上抬：鍛煉下腹肌
                        動作越慢越好。
    腹部過于肥胖的人對腰部是巨大的壓力，腰部均衡發展才能使腰椎更加穩定，減少腰疼發生的幾率。

               如何自檢腰椎的健康狀況？
                  



    晨僵：早晨起床腰部硬 酸 甚至都起不來，起來活動以后就好了。說明腰椎有骨刺或骨質增生。

    骨刺不可能手術切掉。
    最容易形成骨刺的部位：腰四腰五椎或腰五骶一椎。

              椎間盤骨質增生或骨刺處理原則
——頑固性的不能忍受的疼痛，身體允許的條件下可做手術。
——時好時壞 局部水腫造成的，不做手術 做保守治療。
——能夠忍受的疼痛：有一種自愈的傾向的，不做治療，保健鍛煉可自行消失。

   

 

 

 養好關節不生病：骨質疏松的預防和應對

董?；?做客江蘇衛視《萬家燈火》

 視頻網址：http://www.tangdou.com/html/playlist/3173/3859703.html

骨質疏松是一個疾病，不是自然老化。這個疾病的發病率和它的影響范圍是相當地廣的。骨質疏松不僅是缺鈣。
                  
    骨質疏松導致骨質疏松性骨折。

          骨質疏松：女性比男性更容易得骨質疏松
          骨質疏松人群：中老年女性占90%
    更年期女性和老年女性構成了骨質疏松人群。高齡未婚女性 經常缺乏陽光的人也容易導致骨質疏松癥。
           男性患骨質疏松癥原因：缺乏運動

   糖尿病性的骨質疏松是一個系統性的代謝障礙，骨的形成受到了限制。

             引起骨質疏松的原因

                —— 遺傳
—— 內分泌失調
—— 不動 就是廢用性萎縮
—— 生活習慣：經常喝咖啡造成鈣流失。缺乏體育運動。大量攝入動物蛋白也可能造成鈣的流失。

           骨質疏松易發生骨折的部位
——椎體
——股骨頸
——腕關節
    骨質疏松性骨折不是外傷來的，咳嗽從坐到站就會骨折而且容易漏診?？赡苁菦]有移位的股骨頸骨折或者是椎體的壓縮性骨折。這種骨折特別隱蔽而且危害特別深遠。
              骨質疏松的表現
——全身性的疲勞
——多發性的酸痛
——容易出現抽筋 睡著的時候就抽筋。
              骨質疏松性骨折的癥狀
——環形壓痛
——軸向叩痛

                         打入骨水泥是個臨時的方法，局部堅硬了，還會出現其他地方的骨折。

   合理的運動是避免和預防骨質疏松和骨質疏松性骨折的首選方法。
   肢體的主動運動是預防骨質疏松避免骨質疏松性骨折的一個最主要的方法。
   不能有酸痛就不運動或者有藥就不運動了。要主動的自己能做啥就做啥。尤其是老年人尤其是一些有內科病的或者其他毛病的患者盡量的及時的恢復那些必要的肢體運動，這是最主要的。
                   預防骨質疏松的運動
——飯后散步
——擴胸運動
——騎自行車
——游泳
                  骨質疏松患者：不適合做負重運動
                  骨質疏松患者：不可以做推拿按摩
    推拿按摩這種被動運動要當心。點穴按摩可以采取。習慣性的按 壓 推 滾慎用。

    用醋燉腔骨，里邊的游離鈣是沒有醋處理的幾十倍的高。加幾勺醋結合鈣變成了游離鈣。

 

 

 

 

養好關節不生?。后y關節的養護

董福慧 做客江蘇衛視《萬家燈火》
  

視頻網址：http://www.tangdou.com/html/playlist/3173/3870967.html

  髖關節在人體中起著承上啟下的作用，支撐著人體的上半身，又使整個軀干的力量均勻地傳達到底面。髖關節一旦病變會帶來巨大的精神負擔和經濟負擔。所以早期的防范和預防非常重要。
             

             如何預防髖關節病變
——早發現 早治療
    兒童時期最容易出現天生的髖關節脫位，預防早可以防止致殘。髖關節早期病變的信號：步態不協調，跛著走 跳著走。
    成年最容易發生的是股骨頸骨折。
            容易和髖關節病變混淆的病癥
——髖關節滑膜炎
——骨盆和關節外的軟組織問題
——下腰痛 
    坐骨神經痛和下腰痛的區別：坐骨神經痛：不能完成直腿抬高動作。
    區分的方法是：仰臥然后屈髖 屈膝 貼胸。若是髖部出現疼痛則屬于骨損傷。若是按壓點痛，則是神經筋膜的問題。
     軟組織肌肉的問題，通過中醫保健的方法 刮痧 拔罐按摩加自我運動效果好。，就能得到治療。一旦出現骨關節的問題，建議及時就醫。
    提醒大家：不見得一有毛病就是病，一有不舒服就馬上跑醫院。先自我看看能否自我調整，能否用一些簡單的刮痧拔罐方法，簡單減壓方法把它解決。

    如果您長時間坐著感覺屁股咯得很疼，這里有一個坐骨結節，表面有一層滑囊，一旦著涼或者坐的時間長就會疼痛，會形成滑囊炎。
    上班族長期坐在電腦旁的人，坐了三 五十分鐘起來活動一 二分鐘再坐下都比持續坐著那兒要強很多。
    坐骨結節一旦出現滑囊炎，醫院很多都是打封閉，或者做小手術切開引流。

                            正確使用拐

    拐在下肢損傷應用中是一個非常重要的輔具。有些人礙于面子不太愿意用。需要和必須用拐的患者和人群，為了將來永遠不用拐，暫時用一下未嘗不可。

——單側損傷的拄拐方法：
    拄在健側：減輕患側的壓力利于康復。
——骨盆和髖關節病變
     最好使用雙拐
     用拐要領：

     架到腋窩的時候是等高的。雙拐和你自己的身體始終成一個等腰三角形。
     然后患肢跟上去，健肢跟上來。然后健肢負重 走雙拐 跟上來。
     先邁的是患側，后跟的是健側。記住一定用拐來幫助患肢負重和行動。

                           總  結

     董教授講課六天，要點如下：
養護膝關節的辦法：練好你的股四頭肌

養護椎間盤的辦法：椎間盤脫出——做手術
不要什么問題都怪椎間盤，一旦是椎間盤的脫出，當機立斷做手術。
養護椎間盤的辦法：椎間盤突出——保守治療
養護頸椎的辦法：經常練習“小米字”操
養護腰椎的辦法：正確判斷 區別對待骨和軟組織的病變
疼痛發生在運動過程中，骨的可能性大。疼痛發生在靜止狀態，肌肉出現問題或者其他軟組織問題可能性大。
對待骨質疏松的辦法：預防為主，一旦疏松要防止骨質疏松性骨折
對待骨盆病變的辦法：好好用好雙拐