如何快速找回久違的酣眠？

在現(xiàn)今社會(huì)，由于工作和學(xué)習(xí)的壓力越來(lái)越大，導(dǎo)致了越來(lái)越多的人睡眠不佳，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)入睡困難、睡眠斷斷續(xù)續(xù)、全身乏力等癥狀，這也就是我們通常所說(shuō)的——失眠。今天就向大家著重介紹一下有關(guān)失眠的治療方案，讓大家安安穩(wěn)穩(wěn)睡覺(jué)，健健康康生活。
　

 

　　一、什么是失眠?

　　失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，是一種常見(jiàn)病。

　　二、失眠的原因

　　1、心理因素

　　生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過(guò)多均可引起失眠。

　　2、生理因素

　　精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò)，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

　　3、藥物因素

　　飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可引起失眠。常見(jiàn)的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
　

 

　　4、不良的環(huán)境和習(xí)慣

　　不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都可影響睡眠。如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可使人失眠，過(guò)飽或饑餓，臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無(wú)規(guī)律都可影響睡眠。

　　三、失眠的防治措施

　　1、建立規(guī)律的作息時(shí)間;

　　2、睡眠的用具：人睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過(guò)硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過(guò)低易造成頸椎生理骨刺。

　　3、睡眠的姿勢(shì)：有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率;腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位;肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見(jiàn)脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜;四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。

　　4、睡前用熱水燙燙腳，進(jìn)行一下足部按摩，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè);

　　5、睡眠的環(huán)境：在15至24度的溫度中，可獲得安睡。

　　6、如為非軀體疾病所致的失眠，應(yīng)適當(dāng)增加白天的體力活動(dòng);

　　7、不能因夜間失眠而日間睡眠打盹。如半夜蘇醒，可在床上松弛一下，使睡意重返;

　　8、可適當(dāng)服用抗焦慮、鎮(zhèn)靜、催眠藥物，如：安定，氯硝安定及佳樂(lè)安定等;
　

 

　　四、失眠的飲食調(diào)養(yǎng)

　　有利于緩解失眠的食物：

　　1、奶制品

　　牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。牛奶還含有豐富的蛋白質(zhì)，飲用時(shí)的溫飽感也增加了安神助眠效果。奶酪、酸奶中也含豐富的鈣質(zhì)，都有促進(jìn)血清素、治療失眠的作用。

　　2、全麥面包

　　含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。

　　3、蜂蜜

　　有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到改善失眠癥狀的作用。

　　4、大棗

　　性溫、味甘，大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神、益氣補(bǔ)血、健脾和胃、治虛損以及抗癌防癌之功效。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時(shí)間。如有失眠又上火的朋友還可取適量的梨，切小塊放入，一同煮開(kāi)后食用可達(dá)到去火生津的效果。
　

 

　　5、核桃

　　核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

　　6、桂圓

　　性味甘溫，無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

　　7、蓮子

　　性平、味甘澀，有益心、補(bǔ)腎、止瀉、固精、養(yǎng)心安神之功效。心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

　　8、食醋

　　醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開(kāi)水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。

　　9、小米

　　小米富含易消化的淀粉，進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感，可促進(jìn)人體胰島素的分泌，進(jìn)一步提高腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，幫助緩解失眠癥狀。
　

 

　　10、百合

　　百合性味甘平，有潤(rùn)肺、清心調(diào)中之效。有良好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)之功，特別對(duì)于病后體弱，神經(jīng)衰弱等有較好的作用。

　　11、萵筍

　　萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜的作用，而且沒(méi)有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí)，把萵筍連帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效，可以幫助治療失眠多夢(mèng)的癥狀。

　　專家指出：食物蛋白質(zhì)中的色氨酸能使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜，也有助于失眠的治療。