要想工作效率高，我們到底需要多少睡眠？編者按：此文作者 Leo Widrich 是 Buffer 的聯(lián)合創(chuàng)始人兼 CMO，他在文章中整理了關(guān)于睡眠的一些最新研究進展，給出了一些建議，希望能幫到那些總是睡不好的創(chuàng)業(yè)者和其他朋友們。 人是鐵，飯是鋼，吃是真的剛需，但是你可知道平均算下來，一生花在睡覺上的時間有 24 年，比吃飯多了去了。 睡是如此重要，但是我們對睡眠的了解其實很少，人類到底該怎么睡，睡多久，跟誰睡，這些問題其實有很多事不清楚的。我們掌握的關(guān)于睡眠的知識中，很大部分都來自 25 年前的研究。 8小時睡眠？傳說而已！ “所有人都告訴我們，每天至少應(yīng)該睡 8 小時，其實沒有任何證據(jù)能證明其必要性?！边@句話是 Daniel 在一次采訪中說的，他是當(dāng)今最有名的睡眠領(lǐng)域的研究者之一。根據(jù)他的研究，那些平均睡眠時間在 6.5-7.5 小時的人，活的最長，也更幸福更多產(chǎn)。他還發(fā)現(xiàn)睡多了會有害健康：“每天睡 8.5 個小時比 5 個小時對健康更不利。” 當(dāng)然這也不是說每個人都應(yīng)該睡 7 個小時左右，完全是因人而異，但重點是，8 小時睡眠才夠這個說法，不靠譜。 睡眠不足時的大腦變化 睡眠不足人會變笨，大家都知道這一點。但是你是否也好奇過這樣一個現(xiàn)象：有些人每天只睡 4 個小時，但是他看起來就是跟你一樣有勁，工作的時候毫不遜色，而你是每天都會睡 7 個半小時。 最近的研究表明，睡眠不足的人可以在某項測試中跟睡眠充足的人一樣給出很好的表現(xiàn)，但前提是這項測試不是連續(xù)性的測試，而且被試能夠發(fā)揮出最佳狀態(tài)。 這是為何呢？ 不管睡得夠不夠，我們都會時不時的走神，這時候睡眠不夠帶來的問題就出來了。走神之后，睡夠了的人的大腦可以激活某個部位，重新將注意力調(diào)回來，但是如果沒有睡夠，大腦是沒法重新集中注意力的，一走神就走的沒邊了。 這就是睡眠不夠挖出來的大坑。那些只睡四個小時的人可以自夸工作做的很好，但是實際上他們是沒有足夠的腦力把自己分散的注意力拉回來的。更壞的情況是，他們甚至不會意識到自己的表現(xiàn)有下降。 睡出美好前程 前面說了這么多，那么我們到底該怎么做呢？怎樣養(yǎng)成更好的睡眠習(xí)慣，這種問題網(wǎng)上不缺答案，我問了一圈身邊最聰明的人，總結(jié)了最重要的三點。 1 每天都要小睡一會 創(chuàng)立 Buffer 的這兩年來，幾乎每天我都會打個盹，差不多 20 分鐘。我最喜歡的一個作家 Michael Hyatt（寫過 NYT 的暢銷圖書）很多年來都會打盹，他寫過一篇關(guān)于打盹的很棒的文章。其中說到，通過打盹你可以用很短的時間恢復(fù)到最佳工作狀態(tài)。他給我推薦過一個視頻，里面說打盹可以提升你的日常幸福感。 養(yǎng)成打盹的習(xí)慣沒有想象的那么簡單。這里提供兩條最可行的辦法：一是如果你在大公司上班，或者擔(dān)心其他人認(rèn)為你偷懶，那么你一定要讓別人明白這樣一件事，那就是你每天都會打盹，這樣大家就沒意見了。盡力爭取你的同事和老板的理解，養(yǎng)成好的打盹習(xí)慣。二是打盹的時間也很重要。那些說打盹不適合自己的人，通常都是打盹時間過長。最多不要超過 30 分鐘，我個人是傾向于 20 分鐘。 2 培養(yǎng)一個固定的睡前儀式 怎樣才能讓睡覺變得像每天刷牙一樣自然呢？簡單，培養(yǎng)一個睡前儀式吧。儀式同習(xí)慣的不同之處在于，前者更具自覺性，你不用強迫自己去做，自己就會被扯過去做。 Joel 寫過一篇關(guān)于睡前儀式的文章，他認(rèn)為最重要的是，睡前的最后一項活動一定要讓你從一天里其他工作中徹底抽身出來。比如 Joel 每晚睡前會走 20 分鐘，以特定的速度?；蛘咦x小說，可以讓你進入一個全新的世界。另外一點就是設(shè)定起床后特定的活動，以此控制賴床時間。比如你定了 7 點半的鬧鐘，平時到點了按掉就繼續(xù)睡了，如果你給自己設(shè)定 7 點 40 要去跑步，這樣就能克服自己的惰性了。 3 睡前一定要把自己整累了 要想有最高質(zhì)量的睡眠，你得在睡前把自己耗干，不管是精神上還是生理上。下次你可以試試睡前嘗試身體或者腦力上的一項挑戰(zhàn)，看看睡覺的質(zhì)量。 說個題外話，你猜男人和女人誰需要的睡眠時間更長？是的，女人，因為她們的大腦結(jié)構(gòu)比男人更復(fù)雜。 VIA: blog.
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