引子——有一個村子里死了一個人，大家挖好了一個坑，第二天準備下葬。半夜一個酒鬼喝醉了，搖晃搖晃地就掉進了坑里，怎么爬也上不去，于是他就想“反正也上不去了，不如就在這兒睡一覺吧！”這時又有一個酒鬼來了，他想回家抄近路，不小心也掉了進去，努力了半天，也爬不上去，于是他也想就在這兒睡吧，等天亮了再說。當他向下一躺的時候，卻用手碰到了一個人。“媽啊，這還有一個啊！”于是他一下子就跳出了這個大坑。
1、樹立必勝的信心
任何事情到了最后的關頭，拼的都是心理戰，考試更是這樣。你要能在最后的幾個小時里把自己的精神狀態調整到最佳頻率，就能在考試當中創造奇跡。
（1）擺脫“萬一”心理：很多同學在考試前咨詢：“老師，萬一我那天生病了怎么辦？”“老師，萬一我那天失眠了怎么辦？”這許多的“萬一”就是一種消極的心理暗示，會給自己的心理帶來許多壓力及負面的影響。要學會從正面的角度來理解考試，不要給自己戴這種“萬一”的帽子。
（2）積極自我暗示：暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態下發揮是不正常的。多學會給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以考得很好”“我一定可以超常發揮”等肯定自己的短句。在學習休息之余多和自己交談，不斷地強化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發現這種良好的積極的心態就會成為自己的一種思維習慣。
2、克服怯場心理
怯場是指考試中的情境或者考試本身（考題）所引起考生的情緒高度緊張與膽怯，其后果是使正常的心理活動暫時失去平衡或中斷。嚴重的怯場心理有時會導致行為失調或暈場，一旦暈倒在考場上，不能繼續考試，對考生造成的損失是難以估量的。也是令人難以接受的。
怯場一般是由于情緒過分緊張所致。在緊張情緒狀態下，人的大腦皮層中形成了優勢興奮中心，從而使保持記憶中樞的內容處于被抑制狀態，具體表現是回憶不起熟悉的知識。怯場心理屬于一種情境焦慮。我們可以通過以下心理調控方法，擺脫焦慮，解除這種被抑制狀態。調控方法如下：
（1）語言調節法 即自我暗示法，具體做法是通過一些有激勵作用的內部語言，使積極意識潛入自我意識，直接對自己的思想、情緒產生作用。例如，在怯場心理的征兆剛出現時，可以通過簡單、具體，帶有肯定性的言語調節自己，比如“我一定能考好!”“我有信心！”提醒自己不必緊張，對自己要抱有信心。在暗示的同時，也可在頭腦中聯想過去成功的情境，以激勵自己參與考試。
（2）轉移注意法 在考試中遇到較難或沒有見過的問題或題型時，應先采取主動的注意遷移，減少焦慮，回避這個一時解答不了或暫時回憶不起來的問題，當其他問題解答完之后再回過頭來“重新”思考回避的問題。這種做法可以使優勢興奮中心得以轉移。也可以休息片刻或者活動一下四肢、頭部，來調節中樞神經系統，從而使抑制狀態得到緩解。
（3）呼吸調節法 采用這種方法可以消除雜念和干擾。當自我感覺十分緊張時，有意識控制自己的情緒。具體做法是，腳撐地，兩臂自然下垂，閉合雙眼，把注意力集中在呼吸上，靜聽空氣流入、流出時發出的微弱聲音。然后，以吸氣的方式連續從1數到10，每次吸氣時，注意繃緊身體，在頭腦中反應出數字，在呼氣時說“放松”，并在頭腦中再現“放松”這個詞，這樣連續數下去。注意節奏放慢，讓身體盡量松弛，直到感覺到鎮靜為止。同學們也可以在平時有意識地訓練自己放松，這樣，在考場上出現怯場心理時，就更容易調控。
3、克服 “舌尖現象”
在考試時，常常會出現一種怪現象，平時記得很熟的算法、公式或答案，竟然怎么也想不起來，步出考場，隨即脫口而出。這種現象俗稱“茶壺里倒餃子”，心理學家稱之為“舌尖現象”。“舌尖現象”是由于考試時人的情緒緊張造成大腦兩半球一些部位的強烈興奮，對回憶對象發生負誘導作用而引起的，它會妨礙人的正確回憶。那么，如何克服“舌尖現象”呢？
由于舌尖現象是情緒緊張而導致的回憶障礙，因此可利用聯想、再認、推理這三種追憶方法，來克制它。
（1）利用聯想 同學們在學校里所學的各科目知識、經驗并不是零散的、孤立的，而是彼此都有一定的聯系，所謂聯想，就是盡可能去尋找這種在頭腦中存在的聯系。若考生在考前將一些關鍵內容做成復習卡片，將各知識點內容串連復習，在考試時聯想就會對回憶發揮很好的作用。
（2）利用再認 有些考生在填空或問答中，遇到某個概念或人名一時回憶不起來時，他們往往采用直接追憶的方法：“它是什么？”“他是誰？”這種方法效率低，且比較被動。主動積極的方法是利用再認，也就是在短時間內盡可能多的設想一些類似的概念或人名，只要考題中被涉及的內容一出現，就會恍然大悟。這就是使過去經歷過的事物在眼前重現，從而把它再認出來的方法。
（3）選用推理 有些考試內容是可以利用已有知識經驗推理出來的。遇到此類問題，冷靜地分析，積極的思考，可剝繭抽絲，推理出未知的內容。
4、注意細節，提前準備就緒。
很多情況表明，臨考前出現的焦慮、緊張情緒往往與同學們對考試的某些細節要求不夠了解有關。因此，有必要提醒同學們為考試提前做好準備。如提前去看考場，落實考場教室，按編號找座位。這是對考場環境由陌生到熟悉的一個過程。不能小覷這個過程，它可將由陌生帶給人心理上的壓抑感消除，使你在步入考場時，不致由緊張而引起慌亂。而考試用的物品的提前準備好也很重要。若一切都是井然有序的話，你需要在臨考前一天，早點兒安然入睡，以清醒的頭腦迎接第二天到來的考試。
考試當天，不宜去得太早，因為在等待中，人最容易產生焦慮情緒，一般以提前15分鐘到場為宜。然而在具體實施過程中還需考慮意外因素，所以家離考場較遠的考生，去考場一般應提早出發，可計劃提前半小時到場，以避免意外事件影響準時入場。如果途中遇到意外事故或患急病，應向醫生或警察索取證明，以便監考部門事后作特殊安排。
出發前要全面檢查一下：考試所需物品是否帶齊，最好將準考證、鋼筆、模板、鉛筆等物裝在一個透明的塑料袋中，既便于檢查，又給人一種“一切就緒”的感覺。
在去考場的路上，不宜走得太快，走得太快會引起心跳加速，更感焦慮。如遇到同學一定要打招呼，這樣無形中可以獲得友誼感和社會支持感。
到達考場后，應力求保持鎮靜，不要追逐打鬧，不要和他人議論什么動腦筋的難題。也不要與人討論問題，那樣容易因發現自己與別人的差距而影響自信心。如果無法適應喧鬧環境，可找一個安靜的地方，將準備的卡片快速瀏覽一遍，這樣做雖然不會增加多少記憶內容，但可以穩定情緒。若有同學還感到有些緊張，可以在入場15分鐘前上一次衛生間，以此緩解一下緊張情緒。考試當中，試卷發下來后，一定要合理安排時間，不可在一個小題目上浪費太多的時間。一科考試結束后，不要去想沒有做出來的題目，要知道你覺得簡單大家都會覺得簡單，你覺得難別人也會覺得難。
5、注意事項
（1）制定學習與休息計劃：放假休息在家，一定要有科學的作息計劃，不要打亂自己的生物鐘，尤其不要養成“貓頭鷹”式的生活方式，要適量運動，可以多聽一些舒緩的音樂。適量午休，不要超過一小時。
（2）學習方法：以基礎復習、目錄復習為主，其中“過電影”的方法可以多采用。
（3）加強營養：注重早餐的營養，考試當天早餐不要過飽，多喝水。如果說當天考試早晨起來有點頭腦不太清醒的話，可以喝一杯濃茶或者是咖啡來提高神經的興奮性。
總而言之，一個良好的心態對考試的影響是巨大的。這里我想對每位參加大考的同學說一句話：成績較好的同學要相信自己的實力，從容不迫、胸有成竹地應考；成績較差的同學要拿出背水一戰的勇氣，相信自己能創造奇跡，這樣才能考好。請記住，在勤奮努力的同時，多一點方法，多一點自信，你才會走上輝煌的成功之路。 | 
