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運動使人長壽──可是全身壓力都在“腿”由此，美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70歲─79歲的老人，一次可步行約 400米 ，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕松，那么他的壽命就越長?！ ?/p> 衰老從腿開始！俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。人老后，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時那么默契。中醫科學院研究所 裴卉 博士解釋說，從出生到離世，腿每時每刻都在工作，如果不注意保護，自然就“年久失修”了。美國政府老年問題專 家夏克 醫師表示，從20歲開始，如果不積極運動，每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失，人的骨關節，特別是髖關節和膝關節會出問題，比如容易摔倒骨折。高芳？表示，老人骨折容易導致股骨頭壞死，長期臥床，繼而引起褥瘡、尿路結石等并發癥，甚至誘發腦血栓。有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡。“人老腿先知” 必知！ 腿部衰老的報警信號： 1.報警信號：腿腳沒有原先靈便了。這是衰老的最早特征。40歲后，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。 2.報警信號：做點事就腰酸腿疼。特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意，說明腸胃已經開始“罷工”了。 3.報警信號：走路變慢。不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過后會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。 4.報警信號：雙腿一側發涼。即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳后跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。 5.報警信號：抽筋次數增多。如果不是在運動后或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏松的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。 6.報警信號：腫脹。血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。 7.報警信號：靜脈曲張。女性更容易出現這種情況，20歲后就有可能發生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。 8.報警信號：髖膝關節疼痛。幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。 必學！這樣做能阻止衰老提前來！雖然人到中年后，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，從20多歲開始，就要注意保護。特別是現在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。 首先，注意保暖，穿寬松的褲子，促進血液循環。劉德泉說，千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。同時，老年人要穿寬松的褲子和鞋，鞋跟2─ 3公分比較合適。此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。其次，多曬太陽。不僅有利于保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏松。最后，就是要多運動。幾位專家教給大家一套從上到下的養腿保健操。 髖部：每天堅持背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回，保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼墻壁。 膝蓋：雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手置于膝蓋上，先順時針方向旋轉30次，再逆時針旋轉30次，扭完雙膝后，再隨意活動一下肢體。 腿：老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動，最好每天能堅持健走45分鐘。建議，常揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反覆拍打數遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。 腳踝：多踮踮腳后跟，建議抬起腳后跟再繃緊腿，每次保持5─10秒。 腳趾：兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20─30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。 |
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