 老年人不適合做哪些運動，隨著年齡的增長，有些運動不僅不能達到運動效果，反而會給老年人的健康帶來危害。60歲以上的老年人最好別做以下三項運動。 老年人不適合做哪些運動 1．下蹲運動 在做下蹲運動時，由于運動重心較低，會使膝關節負重過大，從引起關節疼痛，并加快關節軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起，也會使老年人的血壓變得不穩定。 2．爬山 爬山不利保護老年人的膝關節。因為上山時膝關節的負重主要來自自身的重量；而下山時，除了負擔自身體重外，還有身體向下沖的力量，這種沖擊會加大對膝關節的損傷。 3．飯后即散步 不少老年人把“飯后百步走，活到九十九”這句話當做健身格言。其實，飯后百步走有門道。從現代醫學觀點看，吃飯后，老年人的心臟負荷增加，餐后運動對心血管系統有明顯的負面作用。一般人飯后半小時后才能散步，對于老年朋友應避免在餐后1個半個小時內進行運動鍛煉，如，您18點吃完晚飯，您就新聞聯播后19：30分以后再出去鍛煉吧。
4．扎馬步 生活中，老人們鍛煉身體的積極性可謂最高，不過，老年人的關節、韌帶、肌肉彈性都不如年輕人，協調性也在退化，所以，千萬不能在鍛煉的時候強求自己像年輕人一樣，以免發生不適應的身體反應。 有的老年人在進行鍛煉時長時間做蹲馬步的動作，這是特別要注意避免的。因為老年人屈膝時，膝關節緊張，易受磨損，易引起關節病病程的加快。 5．壓腿 有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這種鍛煉當然沒問題，可是像有骨質疏松的老人，壓的時候如用力過大，就很容易受傷。 6．緊跟舞步 現在老年人經常在晚飯后到街心花園跳廣場舞等，有的節奏還相當“強勁”，老人的協調性不太好，如果刻意追求跟上音樂的節拍，動作容易走形，萬一身體重心失去了，摔倒是很危險的，您跳可以，選擇適合您的舞曲再上更好。 溫馨提示：對于老人來說，沒有什么大家都適合的運動，需要自己摸索什么是適合自己的。另外，要把握鍛煉的量，不能覺得自己還像年輕時一樣，想做多久做多久，這樣有可能超過身體負荷，適得其反。 以上就是關于老年人不適合運動的介紹，希望各位老年人一定要注意。 |
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