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一、強身健體常梳頭，日梳五百不嫌多。人體一旦發生病變，會出現頭頸低垂，兩目凹陷無光之象。現代中醫學認為，人體十二經脈、四十多處大小穴位均匯聚于頭部，主張“日梳五百不嫌多”，晨起后梳一回，午休后梳一回，晚上睡前梳一回，每回以兩分鐘梳60~100 次為宜。只要持之以恒，就會逐漸感到頭清目明，精力充沛，睡眠良好，白發變黑，食欲增加。 二、腳堪稱第二心臟，常搓涌泉保健康。歷代醫學家認為，揉搓涌泉穴，經常以熱水浸泡，既可溫補腎經，又可排泄體內毒素雜物；既可促進血液循環，又可舒肝明目，祛風通便；還能治療性功能衰退、失眠、高血壓、冠心病、咽喉腫痛等多種疾病。涌泉穴被中醫學權威譽為健身之穴。 三、日咽唾液三百口，一生活到九十九。唐代醫學家孫思邈提倡“早漱津令滿口乃吞之”，乾隆皇帝曾總結了“津常咽”的養生秘訣。所以，“日咽唾液三百口，一生活到九十九”并非侈談。 四、朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落。具體做法：精神放松，口唇微閉，心神合一，默念叩擊。先叩臼牙，再叩門牙，輕重交替，節奏有致。終結時再輔以“赤龍（舌頭）攪海，漱津勻吞”，效果更佳。 五、人之腎氣通于耳，扯拉搓揉不可少。右手繞過頭頂向上拉左耳十四下，以同樣方法，左手拉右耳十四下，輔以按、摩、搓、揉、點、捏等手法，能強身健體，敷養腎元。現代醫學認為，耳朵上的四十九個穴位與體內的五臟六腑等器官、十二經脈及三百六十五絡有著密不可分的聯系，因此把耳朵形容為“縮小了的人體身形”。  六、夫妻睡前互捶背，解疲防癌雙受益。捶背是古老而又有效的健身方法，通常有拍法和擊法兩種。拍法，即用虛掌拍打；擊法，即用虛拳拍打。虛即輕的意思，手法要協調均勻，著力富有彈性，每天一次即可，每次捶背50~60下。為方便起見，捶背最好在夫妻之間進行，每晚睡前，互相捶拍，雙方受益。 七、每天揉腹一百遍，通和氣血裨神元。揉腹即用手來回搓擦胸和骨盆之間，包括腹壁、腹腔及內臟。右手大魚際在胃脘部按順時針方向揉摸130次，然后下移至肚臍周圍揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120 次，最后逆向重復一遍。揉摸次數因人而異，不必拘泥。由于腹藏五臟，經絡甚多，除飽食或空腹不宜施行外，腹部患有炎癥、腸梗阻、急性腹痛、惡性腫瘤者最好不揉腹。 八、瘦身美容促循環，勤伸懶腰并不難。所謂伸懶腰，指的是伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節、松散脊柱的自我鍛煉。唐朝孫思邈說“血不運則百病生。”意思是，如果人體的血液循環不好，不能為各部位正常提供所需營養物質，就會出現精衰、氣竭、神亂之病象。 九、合谷內關足三里，日按一遍健身體。足三里穴位于膝關節外膝眼直下四橫指處，合谷穴位于手背第一、二掌骨之間，內關穴位于腕橫紋上二寸、掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間，這三個穴位為歷代醫家強身治病之三大要穴。對此三穴按摩，有病則治病，無病則強身，其效果是任何一種運動所無法達到的。具體方法是每天定時用大拇指或中指分別按壓足三里、合谷、內關穴一次，每穴每次按壓5分鐘，每分鐘按壓15~20次。 十、日撮谷道一百回，治病消疾又延年。谷道俗稱肛門，撮即收縮也，通俗講，就是做收縮肛門的動作。日撮谷道一百遍，最大的作用在于促進肛周血液循環，防治靜脈淤血以及由此而引起的內痔外痔、肛門濕疹、便秘腸炎等，同時對治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。 |
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