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自己總結按年齡端劃分爬樓梯健康鍛煉方法樓梯與體力 以5 層樓為限， 30 歲左右的人，一步邁兩層臺階，能快速登上 5 層樓，仍覺得輕松，說明健康狀況良好； 50 歲左右的人應該能一級一級登上 5 層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現象，說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人，如果氣喘吁吁，心跳加速，說明體力較差；登上 3 樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應加強鍛煉。 腰臀比與肥胖 女人最怕隨著年齡的增長體重也增長，于是天天叫囂著“ 減肥減肥 ” ，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此帶來的心血管疾病。 自己總結按年齡端劃分爬樓梯健康鍛煉方法世界衛生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖。測量時放松站立，男性腰圍和臀圍的比例應小于0.8 ，女性則應小于 0.7 。根據美國運動醫學學會推薦的標準，女性腰臀比在大于 0.85 時，就有發生心血管病的危險，此時應注意從飲食和運動上調理。 仰臥起坐與婦科病 預防婦科疾病可以用鍛煉腹肌的方法，最適宜的莫過于仰臥起坐，讓肚皮下面的零件都跟著運動起來。30 歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為 45-50 個 / 分鐘； 30 歲最好做到 40-45 個 / 分鐘； 40 歲應做到 35 個左右 / 分鐘； 50 歲應努力達到 25-30 個 / 分鐘。 自己總結按年齡端劃分爬樓梯健康鍛煉方法腰腹肌力量的加強對女人可以說有百利而無一害，除了塑造身材、預防盆腔炎等各種婦科疾病，還可以提升性生活質量。 |
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