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(閉氣)呼吸調整完成后，開始閉氣。首先用鼻子深吸一口氣，使肺部氣滿，讓肺部多吸收一些養氣(這樣在閉氣時會相對的增加閉氣時間，使功效加大)，吸滿后約停頓一秒中，然后用鼻子再把肺部的氣全部吐凈，吐氣的同時小腹(即丹田)用力向外鼓,并意想全身的真氣通過小腹的外鼓使全身的真氣全部聚到小腹上。吐氣與小腹外鼓同時進行，肺部的氣吐凈了，小腹也鼓到了極限，然后開始閉住氣，不呼也不吸。閉氣開始后，全身放松，小腹不再用力并通過身體的放松自然收回到正常狀態。
(換氣)閉氣狀態達到一定時間后，肺部開始憋悶，到了自已無法再憋時，就要開始給肺部加養，也就是換氣。由于在閉氣狀態下肺部是真空狀態，因此,換氣的笫一步就要先用鼻子深吸一口氣，然后再用鼻子自然的吐出。換氣的笫二步采用自然呼吸,經幾次自然呼吸后，肺部又重新得到了養氣的供給，接下來又開始新一輪的閉氣。新一輪閉氣只要重復上面笫三步閉氣過程即可。 （1）兩膝豎起坐好。兩手抱往雙膝，用力拉向胸前，將頭貼住膝蓋。抬頭，同時從口吐氣，吐氣完畢，從鼻吸氣。 （2）仰臥閉眼，兩手握緊放在身體兩側，從口吐氣，從鼻吸氣。從口吐氣，兩手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，兩手盡量接近腳。吐氣之后，閉口，從鼻吸氣，上半身向后倒，恢復原來的姿勢。以上重復3次。 （3）先用我們的手掌心貼住耳孔，把整個手搭在后腦勺上，將食指放在中指上，然后往下一彈，產生一個彈擊的力量，就這樣使勁壓住聽聞穴，然后彈撥后腦殼，彈幾次再壓緊，然后突然放松，耳朵就會有一種特別清爽的感覺。經常這樣做對耳朵的保健作用很大。 （5）叩齒，早上300下，用上下兩排兩個牙齒撞擊就行了。撞擊的地方主要是后面的槽牙，不要讓前面的牙先叩。 雙手食指放耳屏內側后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂；自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛因為宜，每次三到五分鐘。此法可治頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。 兩手分別輕捏雙耳耳垂，再搓摩至發紅發熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。每天二至三次,每次 20下。此法可促進耳朵的血液循環，健腎壯腰。
左手過頭頂向上牽拉右側耳朵數十次，然后右手牽拉左側耳朵數十次。這一鍛煉法可以促進頜下腺、舌下腺的分泌，減輕喉嚨疼痛,治慢性咽炎。 兩手掌掩兩耳廓,手指托后腦殼，用食指壓中指彈擊24下，可聽到 "隆隆"之聲，即鳴 "天鼓"。此剌激可活躍腎臟，有健腦、明目、 強腎之功效。 以雙手把耳廓由后面向前掃，這時會聽到"嚓嚓"的聲音。 每次20下,每日數次。 刺激商陽穴。商陽穴位于食指尖端橈側指甲旁。可在上下班乘公共汽車或電車時，用食指鉤住車內的扶手或吊環;或在閑暇時兩手食指相鉤反復牽拉;或利用傘柄等按摩食指。 刺激涌泉穴。每晚臨睡前用熱水洗腳，用手指按壓該穴，或赤腳踏上圓木棍反復滾動等，都可刺激該穴 。 |
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