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撰文/ 楊碩 編輯/ 石軍 每天忙碌生活的你會想： 如果我可以做無憂無慮的飛禽走獸該多好！名醫(yī)華佗也有此想法，并仔細觀察虎、鹿、猿、熊、鳥5種動物運動時的動作，創(chuàng)造了具有養(yǎng)生功效的五禽戲。這套有剛有柔、剛?cè)嵯酀墓Ψǎm合 “朝九晚五”的白領(lǐng)，經(jīng)常煉可以達到調(diào)節(jié)呼吸、放松全身、養(yǎng)生防病的目的。 五禽戲檔案 姓名：五禽戲 發(fā) 明 者：華佗 適 合 者：所有人 評價：世界最早的醫(yī)療體操。 特長：簡單的動作中堅守命門，從而達到壯骨養(yǎng)髓、強健心肺、護腰保腎、提升體質(zhì)。 特點：動中求靜、動靜兼?zhèn)洹?/P> 附加值：在模仿猛虎猛撲、咆哮；小鹿愉快奔跑；猿猴左右跳躍；黑熊漫步；小鳥展翅飛翔的過程中得到健康，自己也仿佛置身于無憂無慮的大自然，體會快樂的動物般的生活。更重要的是，五禽戲的各個招式頻率比較緩慢，還可以放松身心，起到不錯的減壓作用。
專家介紹 沈韋羲 北京雋體健身工作室合伙人，中國體操奧運冠軍黃旭的私人健身體能教練，中國體操世界冠軍呂博的私人體能教練，《美麗俏佳人》節(jié)目特約專家主持。將五禽戲與普拉提、瑜伽結(jié)合起來，嘗試更適合現(xiàn)代白領(lǐng)養(yǎng)生運動方式。 開練五禽戲 與其總是抱怨亞健康狀態(tài)嚴重，不如一起來像動物一樣運動吧！
熊戲 健康重點：加強脾胃、增強體力 身體自然站立，兩腳平行與肩同寬，雙臂自然下垂，兩眼平視前方。右腿屈膝，身體微微向左轉(zhuǎn)，同時右肩向前下方晃動，雙手臂微微上提。
鹿戲 健康重點：舒筋活血、拉伸筋骨 自然站立，雙臂下垂，雙眼目視前方。右腿屈膝，身體后坐，左腿前伸，膝蓋微屈，左腳虛踏點地，左手前伸，左臂微屈，左掌心向右，右手置于左肘內(nèi)側(cè)，掌心向內(nèi)。 關(guān)鍵詞：預熱 五禽戲非常講求身心的統(tǒng)一，在操練的過程中，要求的是心無雜念，全身放松，擺脫整日的疲勞，讓白領(lǐng)們的身體處在一種平和的狀態(tài)下。所以，在練習五禽戲之前，不妨用默念口訣的方式做做熱身哦！ How to do Step 1：你可以采取自己喜歡的姿勢，盤腿坐或者自然站立都可！ Step 2：緊閉雙目。慢慢地默念口訣：“我的心情舒暢，神態(tài)從容，我的氣血通行，經(jīng)絡(luò)疏通；我的意守丹田，靜極生動！”反復默念3次后，你會感覺自己身輕如燕，有種飄飄然的感覺。 Step 3：張開雙目，深呼吸10次，將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)下。 關(guān)鍵詞：體式 很多白領(lǐng)會覺得，五禽戲太過復雜，并不適合日常練習，需要花費太多時間。大可不必有這樣的顧慮，下面的基本動作足以幫你強健體魄哦！請注意，以下是根據(jù)五禽戲，加以簡化的動作，更加適合你練習哦！ 重要提示：下面的體式中，我們只展示其中一個方向的動作，做完每個招式后，請換另一個方向做同樣動作，但是請記住，方向剛好相反哦！
鳥戲 健康重點：增強呼吸、通暢氣血 兩腳平行站立，兩臂自然下垂，雙眼目視前方，左腳向前邁出一步，而右腿隨之跟進半步，兩臂慢慢從身前抬起，掌心朝上，達到與肩平行時兩臂左右側(cè)方舉起，深吸氣。
猿戲 健康重點：肢體靈活、緩解酸痛 腳跟靠攏，成立正姿勢，兩臂自然下垂，兩眼平視前方，雙腿屈膝，左腿向前靈活邁出，同時右手沿著胸前至腋下口平處向前探出，逐漸下落，手腕自然下垂。
虎戲 健康重點：填精益髓，強腰健腎 兩腿屈膝，呈現(xiàn)下蹲狀態(tài)，全身的重心移至右腿，左腿輕輕腳掌點地，雙手握拳提到腰部兩側(cè)，拳心向上，眼看左前方。左腿向左前方斜進一步，右腿隨之跟進半步，重心依然在右腿，兩拳同時沿胸部上抬，拳心相對，向前按出，兩虎口相對，眼看左手。 五禽戲與瑜伽“談戀愛” 五禽戲與瑜伽，原本是來自兩個不同國度的養(yǎng)生體操，現(xiàn)如今，已經(jīng)被融為一體，用五禽戲的基本動作，與瑜伽的基本體式相結(jié)合，讓你練習起來不覺得那么枯燥哦！下面的動作，你也不妨嘗試一下！
新鳥戲 動作要領(lǐng)：自由站立，雙腳前后分開站立，雙臂水平打開，肩胛回收下壓，保持脊椎自然豎直。前腿慢慢蹲下，全身傾斜，脊椎依然保持在一條直線上，雙臂慢慢合攏，有如鳥飛狀，重復5次，慢慢還原到身體直立位。 新猿戲 動作要領(lǐng)：仰臥、收腹、肩離地，雙手向上伸直、手持短棍，雙腿彎曲，平踩于地面。收腹，將雙腿收回，雙腳踩在短棍上。身體慢慢抬起，單腿向前伸直，另一腿高度不變并繼續(xù)踩在短棍上。踩在短棍上的腿慢慢向下收縮，手臂下沉，如圖所示將短棍移至圖上位置，并保持兩腿的小腿部分與地面平行，后背保持伸展姿態(tài)，腹部做收縮狀15秒鐘，慢慢還原。 |
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