莫讓恐懼和焦慮左右你的人生

你曾感到焦慮嗎？為驚悚，心跳停止，惡心的事而產(chǎn)生恐懼，恐慌感嗎？

我們很多人都有過這些感受。

若不注意，恐懼會突然快速襲來。現(xiàn)有2種基于科技的認(rèn)知行為療法可以幫你驅(qū)除焦慮。

實踐這些小建議，你可以慢慢克服焦慮，恐慌和恐懼感。

正視恐懼

有時應(yīng)對焦慮最好的方法就是正視你的恐懼。使我們害怕的事可能被過分渲染或不合情理地出發(fā)某一事件（比如，若某人有無毒蜘蛛恐懼癥—蜘蛛不會傷害他們–但反應(yīng)是蜘蛛好似是致命威脅）

對這些夸張的害怕和恐懼癥，認(rèn)知行為療法有如下的應(yīng)對方法：

1. 將恐懼分解為幾級。最害怕的在下面，最不害怕的在上面。 例如，若你害怕狗，那你能做到的最不恐懼的事情是（看狗的照片）最恐懼的事情（養(yǎng)寵物狗）
2. 制定一張清單，按照順序?qū)嵭忻恳徊健?/font>

只有真正解決了前一步，才可邁入下一步。

3. 繼續(xù)每一步知道真正克服恐懼。

你可能會感到緊張–剛開始甚至焦慮–只需記住你已取得的成就，祝賀你自己。 慶祝每一次成就–即使很小，有利于建立正視恐懼的信心。

4  完成整個清單后，你會感到力量在增強(qiáng)，恐懼在消失。可能會感覺不舒服，但你值得擁有。

你害怕事實還是虛構(gòu)故事？

深感焦慮時，容易不合理擴(kuò)大恐懼，夸大威脅程度。你可以通過邏輯地看待事情，分析威脅的真實性來克服這一問題。 下面是一些有益的問題：

1. 最糟糕會發(fā)生什么？

2.真正發(fā)生時會是怎樣？ 我們害怕的大多數(shù)東西都不會發(fā)生–但擔(dān)心扭曲了我們的視野。

3.即使最壞的事發(fā)生了，你怎樣應(yīng)對？

經(jīng)常面臨重大挑戰(zhàn)，我們才會發(fā)現(xiàn)自己從未意識到的力量儲備。想想你過去面臨的挑戰(zhàn)，你是如何存活，成長的。盡管你不會再選擇經(jīng)歷這些痛苦的日子，你曾擊退過他們–如果有必要，再擊退一次。

如克里斯多夫·羅賓對維尼說的—答應(yīng)我，你要永遠(yuǎn)記住：你比你相信的更勇敢，你比起你看起來更堅強(qiáng)，你比你想象的更聰明！

最重要的是，記住我們有過很多逝去的情感和情緒。我們不時感到害怕、焦慮，那很正常。但當(dāng)害怕和焦慮侵蝕你時，你可以有對策對付他們。