中醫養生里總是會推薦一些簡單易做的保健動作，經常做就可以達到養生保健的功效。小編今天特別推薦踮腳尖，每天做5次踮腳尖動作，就能得到良好的強身健體的效果，一起來跟著小編詳細了解一下吧!
常見的方法是雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復20～30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。踮起腳尖時，雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當于心臟脈搏排血量。所以，當你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
解小便雖是小事，也不可掉以輕心。男性踮起腳尖小便，則可起到強腎的作用，因而能連帶達到強精的效果。女性坐蹲的同時，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補腎利尿的效果。倘若能在一天內做上五次這樣的踮腳尖運動，連續1～6個月，便能達到很好的強精又健身的作用。同時。亦可緩解因長時間站立而導致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。
踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。可以鍛煉屈肌。從經絡角度看，還有利于通暢足三陰經。足跟走路就是把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。兩者交替進行可以祛病強身。當然，對于老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏松癥的人最好不做。
踮腳尖很適合老年人
踮腳尖的確是個不錯的有氧運動，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。
踮腳尖走路：每次走30—50步，稍稍休息一下，然后根據自己的身體狀況再重復幾組。速度可自我調節，以感覺舒適輕松為宜。初始練習者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。
坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮30—50次，速度自我調節。
躺著勾腳尖：臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20—30次，速度自我調節。
踮起腳尖刷牙對健康有好處.刷牙時最好以腳尖支撐身體，如果能順便洗一下臉就更好。
男人腎虛該怎么辦？專家提醒，男人多踮踮腳，有助于益腎壯陽，進而改善性功能，特別是在小便時。方法是雙足并攏著地，用力踮腳，然后放松。
若患有慢性前列腺炎及前列腺增生，小便時踮腳亦有尿暢之感。
具體方法：站在椅子后面，用手扶著椅背，緩緩抬起腳跟再慢慢放下，以15～20次為一組，每次進行10組左右。踮腳尖兒時要求臀部、腹部收緊，使腿部肌肉處于緊張狀態。
踮腳運動的具體做法：雙腳并攏，用力踮起腳尖，然后放松，再重復.因此，當你久坐或久站時，可以有意識地做踮腳運動，每次5～10分鐘，對健康是大有裨益的。 倘若能在一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動,連續1～6個月,便能達到很好的強精又健身的作用。同時。亦可緩解因長時間站立而導致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大,小便時踮腳亦有尿暢之感。
