你的年齡決定你鍛煉的方向

　　少年兒童身體處在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，心血管系統(tǒng)的重要器官———心臟還沒(méi)有發(fā)育成熟，因此在體育鍛煉中應(yīng)對(duì)大強(qiáng)度、激烈的運(yùn)動(dòng)加以控制，時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)選擇具有靈活性、協(xié)調(diào)性及速度方面的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跑步、游泳、籃球、乒乓球、足球、排球等球類運(yùn)動(dòng)。

　　由于少年兒童的骨骼與肌肉還處在生長(zhǎng)發(fā)育中，肌纖維橫徑還不夠粗，力量素質(zhì)相對(duì)較弱，在進(jìn)行器械力量鍛煉時(shí)，要注意掌握好適宜的負(fù)荷，應(yīng)以中、小負(fù)荷為主。

　　中青年可以根據(jù)自身的條件和愛(ài)好來(lái)選擇健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。中青年人由于休閑時(shí)間較少，因此健身時(shí)來(lái)去匆匆，鍛煉剛開(kāi)始其強(qiáng)度和密度就很大，這是不科學(xué)的健身方法，不僅容易造成肌肉和關(guān)節(jié)軟組織損傷，而且會(huì)對(duì)人體的心血管系統(tǒng)造成損害。因此健身時(shí)首先要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如慢跑，做柔韌體操等。

　　另外，中青年運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目要多樣化，可多選擇球類、游泳、韻律體操等全身性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣能使身體機(jī)能和素質(zhì)得到全面提高。

　　老年人如若健身方法不當(dāng)，其健身效果將不理想，甚至?xí)屡c愿違。老年人進(jìn)行體育健身的一個(gè)重要原則是“因人而異，循序漸進(jìn)，持之以恒”。健身初期運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，經(jīng)過(guò)一段小運(yùn)動(dòng)量健身后，若身體感覺(jué)適應(yīng)了，再適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量;若身體感覺(jué)不佳，一定要及時(shí)調(diào)整，減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。

　　老年人體育健身的另一個(gè)重要原則是要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)從始至終以有氧代謝為主。這就要求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，動(dòng)作柔和緩慢，呼吸暢通，不感到憋氣和心慌。散步、慢跑、打太極拳、健身舞、交誼舞等都是比較適合老年人的有氧健身項(xiàng)目。有游泳愛(ài)好的老年人也可以堅(jiān)持這種健身項(xiàng)目。

　　需要強(qiáng)調(diào)的是，老年人不適宜進(jìn)行力量訓(xùn)練，如一些重器械的負(fù)荷練習(xí)或身體懸垂向上的力量練習(xí)。這類運(yùn)動(dòng)將引起血壓急劇上升，心臟和大腦缺氧，會(huì)對(duì)老年人的心腦血管造成傷害。老年人只要身體條件允許，堅(jiān)持每日健身是非常重要的。

　　身患疾病的人可以通過(guò)有選擇地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，使身體狀況得到改善，如散步、慢跑、騎自行車等運(yùn)動(dòng)可使血壓下降;徒步旅行、游泳或慢跑能增強(qiáng)乳腺癌患者的免疫功能;每周慢走15公里以上能減少患胃潰瘍和十二指潰瘍的風(fēng)險(xiǎn);每周散步兩次，每次1小時(shí)，可使老年人的記憶力明顯增強(qiáng);游泳、騎自行車及做操有益于關(guān)節(jié)的保護(hù)等。