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想讓你的雙腿變得更美，更勻稱，好在夏天毫無保留的炫出來嗎？今天小編向你最有效的瘦腿的簡易動作，幫你打造性感誘人長腿。 方法 1 動作一： 深蹲（借助健身球） 準備動作：背對墻壁站立，健身球放在腰背部，雙腳分開與肩同寬略微向前，上半身穩定垂直地面，雙手交叉放于肩膀，髖部穩定正對前方不要過度前傾。 動作祥解：做好準備動作，背部抵住球，髖部穩定垂直向下，膝關節的位置正對腳尖，屈膝深蹲到九十度，蹲下時大腿平行與地面，身體的姿態像一把椅子， 蹲起時收緊大腿和臀部，慢慢伸直膝關節起身，回到預備動作。注意頻率，三拍向下，停留五秒，蹲起時要慢。一組15--20次，做三到四組每組間歇一分鐘。 有助于大腿肌肉得到全面刺激，增強下肢力量又能使腿部線條練得完美漂亮。動作提醒：起始位身體可以略微傾斜，運動時背部緊貼健身球。時向下蹲時膝關節不要超過腳尖，注意不要內扣和向外，否則造成膝關節壓力過大。骨盆不要過度前傾和后傾以免減少腿的力量。深蹲時注意骨盆與大腿的位置不要低于九十度或高于九十度。 動作二：側臥外側抬腿 準備動作：肘部支撐身體側臥，側臥時整個身體保持垂直于地面，雙腿伸展并攏，腹背部收緊。 動作祥解：側抬向上，大腿收緊，外側用力，抬起至大腿外側肌肉繃緊即可，停留10秒。單腿動作交替，每組15--20次，換一側，各做兩到三組。動作提醒：運動中身體不要后仰，注意控制，膝關節盡可能伸展，繃腳背，腿的線條伸長。 動作不要過急，要慢慢保持姿態 ：只有在保持固定姿態的時候，肌肉才能夠得到鍛煉。   溫馨提示 愛美的女性常常把自己的注意力集中在如何雕塑腹部臀部和腰部等，卻忽視了另外一個重要身體部位，那就是腿部。對于雙腿過于肥胖，想瘦腿增強線條感的 女性來說，下面的動態練習將幫你“強化”腿部美感。為了使腿部更修長更勻稱，每次只需10-15分鐘，每周至少3―5次，可采用“少次多組”的鍛煉方式， 更好的減脂塑性，堅持有效的鍛煉即能達到最好的瘦腿效果。鍛煉強度可以逐步增加，，為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位關節受傷。可以先做一些準備活動、 如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。在做鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右，比如清晨和下午。做玩腿部鍛煉后也可做適當拉伸，促進腿部血液循環。 健康有活力的美才更加體現女性的魅力。 |
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