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《101歲人瑞崔介忱的無病痛養生法——跪膝法(2011-08-07 05:23:39)轉載標簽：
雜談
《101歲人瑞崔介忱的無病痛養生法——跪膝法》一個人活到101歲，又沒病痛，牙齒全口真牙，不戴眼鏡能讀報紙，一定有其養生之道，終于在2010.8.4有幸與人瑞崔介忱先生(101歲)見面，請教她的長壽健康法：飯勿吃太飽，覺要睡得好，運動每天做，營養不可少，盡量找快樂，切莫尋煩惱，赤子心常在，百年也不老，不作虧心事，人格比天高，為人不貪墨，子孫也逍遙。崔介忱小檔案：出生：民國前1年12月出生。經歷：警政署人事處退休。子女：2子1女。居住：與太太(96歲)、孫女(40多歲)同住。睡眠：晚間9點入睡，清晨4點起床。健康狀況：沒有病痛，雙腿份開近180度，彎腰向前，頭輕鬆碰到地面，腳拿起來掛在脖子上，身體如幼兒般超軟，體力超好，可伏地挺身108下。外表：穿著整齊(穿西裝結領帶)，身體挺拔，沒帶眼鏡，沒有假牙，聽力正常，聲音宏亮，頭腦清楚，態!
度謙虛，看起來像80歲。
自述：人類的正常年齡應是20~25的5~7倍，也就是125歲到175歲。健康長壽的秘訣就是“營養夠、睡眠夠、運動夠、心情愉快”。66歲退休前如一般人，也有疾病與老化現象，退休后即開始每天不間斷的運動，晨起先開窗戶，讓氣流通，接著在長床上做“床上保健功夫”，這套養生功是民國22年從軍到東北時，清涼寺的光明法師所傳授，她每天勤練，退休前的老花眼、青光眼也無藥而愈。退休到現在沒有去過醫院，用過健保卡。崔老養生之道：(1)長壽之道是第一開心樂觀，不計較的態度。第二是生活規律，順天地，第三是多運動，累了也要動。(2)每日練床上保健功二十式(胎息、梳頭、揉眼、擺臀、搓耳根……等廿個動作)。(3)龜息法是呼吸細、長、勻、自然、有恒，來完全放鬆，產生自我修護力。(4)早餐一定吃，豆漿、稀飯什么都可，不奢侈。(5)早餐飯后在住家附近的大安森林公園散步。(6)走得到的地方一定徒步。(7)飲食以多蔬果為主，什么都吃，不挑食。(8)少吃肉類、油炸、冰冷、重辣、重咸的食物。(9)不吃甜的食物。(10)不迷信有機產品，買一般市場蔬菜，先泡水20份鐘，再沖洗、烹調。(11)不吃鮑魚、魚翅等高貴品，粗茶淡飯。(12)晚上7：00后除喝水，什么都不吃。(13)不抽煙、不喝酒，不吃檳榔。(14)健腦保健法一：十指由前額往后腦梳頭108次。(15)健腦保健法二：雙手份別置于前額及后腦，左右橫搓108次。(16)健腦保健法三：打麻將，不過堅持只打八圈，而且絕對不熬夜。(17)牙齒保健法一：上大號時，專心的咬牙切齒，這樣牙齒不會退化的。(18)牙齒保健法二：不用牙膏，只用牙刷沾鹽來刷牙。(19)眼睛保健法一：拇指尖壓按眼內角睛明穴108次。(20)眼睛保健法二：中、無名指置眼眶上，由內向外磨擦108次。(21)眼睛保健法三：鹽干刷牙時所流出口水來擦拭眼球。(22)聽力保健法一：食指中指夾住耳朵上下搓揉108次。(23)聽力保健法二：中指在耳前中上部位搓揉108次。(24)聽力保健法三：雙手搓揉整個耳朵36次。(25)胃腸保健法一：雙手中間三指放在肚臍上，順時鐘轉81圈。(26)膀胱保健法一：雙手重迭放在肚臍下，搓揉108次。(27)腰痛保健法一：躺下，雙腿向腹部伸回再踢出108次。(28)痔瘡保健法一：躺下，雙腿腳尖向身體板，同時縮肛10次。(29)腿力保健法一：躺下，右腳腳尖向身體板，同時整腿直不彎上提36次。(30)肩膀保健法一：兩手交叉握住，由腹部往頭上舉36次。(31)臂腰保健法一：胡伏地挺身36次。(32)疾病自愈保健：盤腿靜坐深呼吸36次。(舌抵上顎肉，鼻吸口吐)“長跪”對膝蓋是這么好！每天10份鐘保健您的膝蓋很簡單，每天只要10份鐘就能保健您的蓋！！！到了五、六十歲這個年紀，膝蓋不感覺到酸痛的、靈活度不夠的、卡卡的幾乎很少。其實，只要你感覺到身體上的部位有“存在”，哪就是不對，有問題啦！大家可以回想一下，年輕的時候，會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎？會感覺到腰酸背痛嗎？會感覺到行動時四肢無力嗎？會感覺肩膀手肘酸痛嗎？這答案肯是“不會的”哪么，為什么會出現哪么多不舒服的癥狀呢？簡單的說就是氣血不通，不活絡順暢，阻塞了……就像都市里的下水道，使用久了，淤塞了，不通了。
所以要保健膝蓋，就是要活絡這個部位的氣血。每天只要10份鐘，就能保健您的膝蓋：(1)使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2份鐘，這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經，以及內側的脾經、肝經、腎經；(2)再來拍打后膝窩的部位2份鐘，活絡膀胱經；(3)再搓揉膝蓋2份鐘，最后跪膝2份鐘(詳見下文)。貼心叮嚀：(1)一定要每天做，運動之前要先做，如果不方便做跪膝動作，哪么就拍打后膝窩4份鐘；(2)千萬千萬不要跑步！有了年紀，跑步是最傷害膝蓋無知的動作，可以改用快走的活動；(3)登山活動可以參加，但是下坡時，一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段，千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段，這樣的走法，全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上，也就是說，你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量！再談些強化膝蓋功能的功法，讓您的膝蓋更靈活、更柔軟，就永遠都不會再受傷了。哪就是“跪膝法”，它的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位，讓它氣血活絡，潤滑膝蓋關節，這比吃維骨力還更有效、更快速。
“跪膝法”有二種做法：第一種：大腿與小腿成90度，膝蓋與小腿接觸到地面。首先在地板上鋪一條毛巾，膝蓋就跪在上面，這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛；千萬不要跪在床上或軟墊上，這樣做效果不好。從來沒做過的人，可能膝蓋會很痛，所以剛剛開始先從18秒、36秒、1份鐘、2份鐘……慢慢的增加，最多做個10來份鐘就可以啦。
做完結束起身時，一定要動作緩慢、注意安全。第二種：就像日本人的跪坐，動作要求是上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿與后跟的凹陷處，身體微微往后傾，也是從18秒、36秒……慢慢的增加，最多做個5份鐘就可以了。第二種跪膝法最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨，讓它柔軟，增強其彈位，對于打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛，增長打坐的時間。特別叮嚀：(1)跪膝法是第二階段的功法，所以一定要第一階段的拍打膝蓋動作至少做過9天以上，才可以開始做跪膝法，否則很容易受傷；(2)時間一定要由少而慢慢增加，千萬不要逞能！動作結束起時，一定要緩慢，注意安全；(3)如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛的話，就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡，必須再加強多做拍打膝蓋的功法；身體的健康與保養，是一點一滴累積起來的，沒有速成班！
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